大丈夫です。不安で眠れないのは貴方だけではありません。

私の、不安で眠れないときの対処法を書きたいと思います。

◆パート１　〜呼吸を整える〜

息を思いっきり大きく吸い込みます。

そして止めます。

そして、不安や悩みやマイナスの物をプフーと全部吐き出します。

そして、フッフッと全て吐き出すようにします。

そして、今度は自分にとっていいなーと思うことを想像しながら思いっきり吸います。

そして、またマイナスな内にある物を乗せるイメージで吐き出します。

これを何回か繰り返します。

呼吸は心の一番基礎となるものだそうです。この呼吸で、吐くときにリラックスを感じます。

◆パート２　〜自律訓練法〜

（１） 静かな部屋で、ベッドに仰向けに寝ます（椅子でも可）。
（２） 軽く目を閉じて、体の力を抜きます。
（３） 公式を繰り返し心の中で唱えます。頭の中にイメージしながら、何回か繰り返します。


　このようにしながら進めていくわけですが、暗唱する公式は次の７つから成っています。


基礎公式　「気持ちがとても落ち着いている」
第１公式　手足の重感「手足が重たい」
第２公式　手足の温感「手足が温かい」
第３公式　「心臓が静かに打っている」
第４公式　「呼吸が楽にできる」
第５公式　「お腹が温かい」
第６公式　「額が涼しい」

公式は７つですが、これがすべてできなければ効果がないということではありません。
実際には、導入の初期段階では第２公式までの練習を行い、大部分の人が第２公式
まで習得した自律訓練法を行って効果をあげているそうです。
毎日の生活の中で自律訓練法を実行することにより、心身の機能を正常に保っていくことができるということです。

わたしはこの２つで、眠りに落ちることが出来ます。

御試しあれです(´▽｀)