美肌のための睡眠|女将日記

美肌のための睡眠

最近　母の病院へ行ったりと　仕事以外の用事が増えて　睡眠不足です

少ない時は　2時間　多くて7時間くらい
平均して　5時間くらいですか

仕事柄　夜が遅いので　朝の早い世間一般に合わせると　2時間とかになるのです
こんな日は　さすがに　疲労困ぱいですが・・

寝不足の日は　見事に顔中がしわしわ　顔色も悪いですね

睡眠不足が続くと　エステよりも　化粧品よりも　サプリよりも
何よりも　お肌に大事なのは　睡眠だと　思い知らされます

研究によると
　死亡率・・7時間睡眠がいちばん低く　以下でも以上でも上昇する

　肥満度・・6～7時間睡眠がもっとも低く　これより短いと肥満度が上がり
　　　　　　　9時間以上でも　肥満度が上がる　　　　　　
　　　　　　　睡眠時間が長いと　食欲増進ホルモン　グレリンの
　　　　　　　短いと　食欲抑制ホルモン　レプチンの分泌量が多くなるからです

　糖尿病・・睡眠時間6時間以下が少なく　9時間以下が多い

ということは　7時間くらいが　ベストということでしょうか

睡眠には
　レム睡眠・・体が休み　脳がさえている
　　　　　　　　自立神経の活動が不安定　血圧変化　心拍呼吸不規則
　　　　　　　　夢を見る
　
　ノンレム睡眠・・体は動き　脳が休んでいる
　　　　　　　　体温血圧が低く　心拍呼吸穏やか　
　　　　　　　　成長ホルモンが分泌　細胞の新陳代謝

があり　2つが1サイクル90分　で4～5回繰り返される

最初の1～2回の　ノンレム睡眠で　成長ホルモン(若返りホルモン)が
最も分泌されるらしいので　寝入りばなの3時間は特に重要です

『寝る子は育つ』とはよく言ったものです
睡眠を利用して　体のメンテナンスや　回復を行っているのですね

そして　美肌のためには　22時～2時までにノンレム睡眠を　迎えることも
大切です　成長ホルモンがもっとも　出やすいシンデレラタイムといわれます

さて　夜中生活者の　私は　完璧に起きている時間ですが・・
これでは　美肌は　引退しないと作れないのでしょうかねえ

長年の間に　シンデレラタイムが　ずれてるのかもしれません
まだ引退は出来ないので　そう　思っておきましょう　(ﾉω･､)

安眠効果の高い栄養素
　ビタミンB1 B12　トリプトファン(必須アミノ酸)
　納豆　レバー　玉子　ホウレンソウ　海藻　牛乳　チーズ　鰻　貝類
　
安眠のためには
　夕食は就寝の3時間前にすます
　夕食は　消化の悪い　肉　たこ　烏賊　油もの　インスタント食品はさける
　アルコール　カフェインを控える

という事は　ダイエットにも通じるものがありますね

それと体内時計は25時間なので　起きたら光を浴びて体内時計を
リセットしておくとよいそうですよ

それでは皆さんに　質問です　(´・ω・`)/~~？
スッキリする睡眠時間は　何時間でしょう？

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