体幹トレーニング『クリスクロス』

今回のブログでは、腹斜筋を使って
ウエストを作る体幹エクササイズ
『クリスクロス』をご紹介しています。


『クリスクロス』は、お腹の腹斜筋に
アプローチする体幹トレーニングとして、
多くの方に人気のエクササイズです。

その人気の通り、効果も高いと言われて
います。


筋力と柔軟性のバランスを保ちつつ、
身体をコントロールする力を上げていく
ことができます。

体幹の強化をしながら気になるわき腹を
シェイプアップしてくれます。


引締まったきれいなウエストを作る効果
が期待できます。





お腹を斜めに走る“腹斜筋”を鍛える
体幹トレーニング。

体幹を鍛えることで、引締まったウェストを
手に入れるだけでなく、太りにくいカラダを
作ることも出来ます。


ポッコリお腹を引き締めて、美しいくびれを
ぜひ作って下さいね。


でははじめましょう。

まず仰向けになって膝を立てて寝転がりま
しょう。

軽くお腹を引き締め、足を片方ずつ両足
とも持ち上げましょう。

膝と股関節が90度になるように上げます。


脚を持ち上げたら両手を頭の後ろで組み
ます。そのまま頭と肩甲骨も持ち上げます。


片脚を遠くに伸ばして、息を吐きながら
曲げた脚の膝と反対の肩を近づけるように
ツイストしましょう。

この動作を左右で行いましょう。
交互にツイストし手下さい。



左右セットで10回程度行ったら、30秒ほど
休憩を挟んで2セットは実行しましょう。


体力が付いてきたら、徐々に回数を増やす
ようにしましょう。

気がついた頃には、引締まったウェストに
なっているはずです。