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2015年08月02日
海外ラン＠ジャカルタ
おはようございます！まっちゃんです。
出張でインドネシアはジャカルタに来ております。
昨夜ホテルにチェックインし、本日早速朝ランにGo!
簡単に説明すると下記が本日のランレコード。
クリックで拡大
起床4時。朝の4時位から物凄い音量で外から読経らしきものが流れてました。
出がけにフロントに聞いてみましたが、これは朝の4-5時位毎朝流れるコーランだそうです。
なんでもうるさ過ぎてスピーカーのコンセントを抜いた近隣に住む米国人が”神に対する冒涜”で過去に逮捕されたとか。
お互いの文化・宗教は尊重しなければなりませんが、異国の地で暮らすのも色々と大変ですね。
さて、治安は問題無さそうだったので、朝の5時頃に出発。
ホテル前、外はまだ真っ暗です。月が出てます。
独立記念塔に向かって走ります。道はかなりデコボコ。フラットな所があると非常にありがたい感じ。
日本はそう考えると道路インフラ凄いんだなとか思います。
上記地図の通り時計と左周りで廻ってますが、駅周辺の道路がかなりヤバかったです。
ところどころ陥没＆隆起が！！！
これはかなり下をしっかり見ないと本当に怪我をします。。
独立記念塔（モナス）の入口があったので、地図でいう1時方向当たりから中に入ります。記念の一枚、パシャリ！
同志がたくさん走ってました。何故皆この2ラインを走ってるのかなと思ったら、他は石畳みで走りづらいのですね。
中を2周ほどしてモナスを脱出。5時台なのに人がわんさかやってきます。
と、
ここからが長かった。
地図を見てもらえるとわかりますが、そのまま南下して7時方向当たりから下がって行く筈が、
道を間違えてしまい、10時方向位から西に向かってしまった。
自分は道を間違えてないと思ってたので、かなりの右往左往、いったり来たり。
道ばかりを気にしていると上記のようなトラップにハマってしまいます…。
大分走って喉も乾いてきたので、
うーん迷ったかと負けを認め（笑 GPSを確認（☆部分）
…
…
完全に道間違えてるヤンッ。
という事で来た道を戻る、この辺キツカッタ。太陽もぐんぐん上ってきたし。
なんとか無事ホテル帰着。ざくっと１３ｋｍ。
明日からはジムで走ろうと決める（笑
腹が減ったのでたくさん食べました♪
フルーツが特に美味しゅうございました☆
ジャカルタで走る際は参考にしてください！！！
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出張でインドネシアはジャカルタに来ております。
昨夜ホテルにチェックインし、本日早速朝ランにGo!
簡単に説明すると下記が本日のランレコード。
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起床4時。朝の4時位から物凄い音量で外から読経らしきものが流れてました。
出がけにフロントに聞いてみましたが、これは朝の4-5時位毎朝流れるコーランだそうです。
なんでもうるさ過ぎてスピーカーのコンセントを抜いた近隣に住む米国人が”神に対する冒涜”で過去に逮捕されたとか。
お互いの文化・宗教は尊重しなければなりませんが、異国の地で暮らすのも色々と大変ですね。
さて、治安は問題無さそうだったので、朝の5時頃に出発。
ホテル前、外はまだ真っ暗です。月が出てます。
独立記念塔に向かって走ります。道はかなりデコボコ。フラットな所があると非常にありがたい感じ。
日本はそう考えると道路インフラ凄いんだなとか思います。
上記地図の通り時計と左周りで廻ってますが、駅周辺の道路がかなりヤバかったです。
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ところどころ陥没＆隆起が！！！
これはかなり下をしっかり見ないと本当に怪我をします。。
独立記念塔（モナス）の入口があったので、地図でいう1時方向当たりから中に入ります。記念の一枚、パシャリ！
同志がたくさん走ってました。何故皆この2ラインを走ってるのかなと思ったら、他は石畳みで走りづらいのですね。
中を2周ほどしてモナスを脱出。5時台なのに人がわんさかやってきます。
と、
ここからが長かった。
地図を見てもらえるとわかりますが、そのまま南下して7時方向当たりから下がって行く筈が、
道を間違えてしまい、10時方向位から西に向かってしまった。
自分は道を間違えてないと思ってたので、かなりの右往左往、いったり来たり。
道ばかりを気にしていると上記のようなトラップにハマってしまいます…。
大分走って喉も乾いてきたので、
うーん迷ったかと負けを認め（笑 GPSを確認（☆部分）
…
…
完全に道間違えてるヤンッ。
という事で来た道を戻る、この辺キツカッタ。太陽もぐんぐん上ってきたし。
なんとか無事ホテル帰着。ざくっと１３ｋｍ。
明日からはジムで走ろうと決める（笑
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腹が減ったのでたくさん食べました♪
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【このカテゴリーの最新記事】
2015年07月30日
コレステロール
こんばんわ！
健康診断は無事終わりました。結果は２週間後になります。
ところで、
学生の頃から運動は継続的にしているのですが、私実はコレステロールが高めなのです。
何故？あんなに走ってるのに？と思う方もいるかもしれませんが、思い当たる原因は一つ、
高コレステロールになりやすい人
-肥満気味、特に中年になって太ってきた人
-更年期を迎えた人
-糖尿病、腎臓病、ホルモンの病気にかかっている人
-家族や親類にコレステロール値の高い人がいる
これですな…。
成人男性ですと220mg／dl未満が指標となってますが、大体これ以上。
善玉/悪玉、中性脂肪含めて計算したらまぁギリギリ許容かな？といった所です。
なんか食べ物で対策は無いもんかなと長年調べてきて、納豆やら青魚とか色々試したけど、イマイチ効果無し。
恐るべし遺伝パワー（笑 今回の結果はどうなる事やら。
さて、今日会社の人とランチ中に健康診断の話になり、話題はコレステロールに。
自分の話をした所、ある同僚は一時期低コレステロールになってしまったと。それはグレープフルーツをたくさん食べ過ぎたとか。
んっ、グレープフルーツ？？
ほほう、これは新しい事を聞きました。調べてみると良さそうな効果が。。
グレープフルーツには、動脈硬化や肥満などの原因となる中性脂肪やコレステロールを減らす成分が多く含まれています。今回は、これらの生活習慣病を予防する成分とその効果についてお伝えしたいと思います。
生活習慣病を予防する成分とは？
■イノシトール
ビタミンの一種であるイノシトールは、血管内の脂肪やコレステロールの代謝をよくする働きがあります。
■ペクチン
食物繊維のペクチンには、血液中のコレステロールの値を減少させたり、腸内環境を調える働きがあります。ちなみに、糖質をエネルギーに変えるのを助けるビタミンB1も含まれています。
■リコピン
グレープフルーツにはホワイトとルビーの2種類がありますが、赤味を帯びたルビーには色素成分であるリコピンが含まれています。リコピンには強力な抗酸化作用があるため、活性酸素を除去して脂肪が付きにくい身体作りに役立ちます。
■リモネン
果皮に含まれている香り成分で、副交感神経を優位にするためリラックス効果が期待できます。また、血流の促進効果も。
■ヌートカトン
リモネンと同様、果皮に含まれている香り成分で、交感神経を優位にし、脂肪燃焼に必要なUCP（脱共役タンパク質）という成分を作り出します。
■ナリンギン
グレープフルーツの果皮付近に含まれているナリンギンは、わずかな苦味のもととなる成分でポリフェノールの一種。血液中に含まれる脂肪酸を分解する作用があります。ちなみに、グレープフルーツを食べて口の中が何となくピリピリするのは、ナリンギンの結晶が針に似た形をしているためです。
積極的にグレープフルーツを食べよう
血液中に中性脂肪や悪玉コレステロールが増加すると血液がドロドロになり、動脈硬化や心臓病、脳血管障害などの生活習慣病が起こりやすくなります。
グレープフルーツはコレステロールや脂肪分がほとんど含まれておらず、カロリーも低いため、健康維持にオススメしたいフルーツです。
なんか良い事いっぱい書いてありますね。できれば健康診断前に試したかったですが、これは早速試してみようかと。
来年の健康診断ではいい結果を目指してみます。
こんなのが効いたよという方は是非教えてください！
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健康診断は無事終わりました。結果は２週間後になります。
ところで、
学生の頃から運動は継続的にしているのですが、私実はコレステロールが高めなのです。
何故？あんなに走ってるのに？と思う方もいるかもしれませんが、思い当たる原因は一つ、
高コレステロールになりやすい人
-肥満気味、特に中年になって太ってきた人
-更年期を迎えた人
-糖尿病、腎臓病、ホルモンの病気にかかっている人
-家族や親類にコレステロール値の高い人がいる
これですな…。
成人男性ですと220mg／dl未満が指標となってますが、大体これ以上。
善玉/悪玉、中性脂肪含めて計算したらまぁギリギリ許容かな？といった所です。
なんか食べ物で対策は無いもんかなと長年調べてきて、納豆やら青魚とか色々試したけど、イマイチ効果無し。
恐るべし遺伝パワー（笑 今回の結果はどうなる事やら。
さて、今日会社の人とランチ中に健康診断の話になり、話題はコレステロールに。
自分の話をした所、ある同僚は一時期低コレステロールになってしまったと。それはグレープフルーツをたくさん食べ過ぎたとか。
んっ、グレープフルーツ？？
ほほう、これは新しい事を聞きました。調べてみると良さそうな効果が。。
グレープフルーツには、動脈硬化や肥満などの原因となる中性脂肪やコレステロールを減らす成分が多く含まれています。今回は、これらの生活習慣病を予防する成分とその効果についてお伝えしたいと思います。
生活習慣病を予防する成分とは？
■イノシトール
ビタミンの一種であるイノシトールは、血管内の脂肪やコレステロールの代謝をよくする働きがあります。
■ペクチン
食物繊維のペクチンには、血液中のコレステロールの値を減少させたり、腸内環境を調える働きがあります。ちなみに、糖質をエネルギーに変えるのを助けるビタミンB1も含まれています。
■リコピン
グレープフルーツにはホワイトとルビーの2種類がありますが、赤味を帯びたルビーには色素成分であるリコピンが含まれています。リコピンには強力な抗酸化作用があるため、活性酸素を除去して脂肪が付きにくい身体作りに役立ちます。
■リモネン
果皮に含まれている香り成分で、副交感神経を優位にするためリラックス効果が期待できます。また、血流の促進効果も。
■ヌートカトン
リモネンと同様、果皮に含まれている香り成分で、交感神経を優位にし、脂肪燃焼に必要なUCP（脱共役タンパク質）という成分を作り出します。
■ナリンギン
グレープフルーツの果皮付近に含まれているナリンギンは、わずかな苦味のもととなる成分でポリフェノールの一種。血液中に含まれる脂肪酸を分解する作用があります。ちなみに、グレープフルーツを食べて口の中が何となくピリピリするのは、ナリンギンの結晶が針に似た形をしているためです。
積極的にグレープフルーツを食べよう
血液中に中性脂肪や悪玉コレステロールが増加すると血液がドロドロになり、動脈硬化や心臓病、脳血管障害などの生活習慣病が起こりやすくなります。
グレープフルーツはコレステロールや脂肪分がほとんど含まれておらず、カロリーも低いため、健康維持にオススメしたいフルーツです。
なんか良い事いっぱい書いてありますね。できれば健康診断前に試したかったですが、これは早速試してみようかと。
来年の健康診断ではいい結果を目指してみます。
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2015年07月29日
帰宅ラン＠新横浜
こんばんわ！
本日は帰宅ランを実施。
といってもいつものように会社から自宅では無く、まずは会社近くのバス停から新横浜駅行き乗車。
途中の日産スタジアム前で下車。
するとココに着く訳です☆
そして第３レストハウスへと移動。ここは更衣室もシャワーもロッカーもあります。ナイスっ！！！
ロッカーに荷物を預けます（１００円）って俺しか使ってない（笑
帰宅ランのブラックシューズに
カモフラージュ色を仕込みました。
草にマッチしますね〜。
今日はビルドアップ走6kmを実施。
4:57
5:02
5:01
4:45
4:47
4:43
途中で4:30位に上げようとしたら心拍が１８０になってしまったので、これはヤバいとペースを戻す。
ちょと練習サボっただけでノミの心臓になってしまった、精進せねば。
道も広く走りやすく気持ちよく練習できました♪バッグをロッカーから取り出し5ｋｍ程ジョグして帰宅。
お疲れさまでした！
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といってもいつものように会社から自宅では無く、まずは会社近くのバス停から新横浜駅行き乗車。
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ロッカーに荷物を預けます（１００円）って俺しか使ってない（笑
帰宅ランのブラックシューズに
カモフラージュ色を仕込みました。
草にマッチしますね〜。
今日はビルドアップ走6kmを実施。
4:57
5:02
5:01
4:45
4:47
4:43
途中で4:30位に上げようとしたら心拍が１８０になってしまったので、これはヤバいとペースを戻す。
ちょと練習サボっただけでノミの心臓になってしまった、精進せねば。
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