40代シングルマザーのやりたいを叶えるブログ

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読書好きにもおすすめ！本の読み放題もあるAmazonプライム会員特典の記事で書いたとおり、年末に登録したアマゾンプライムの無料お試しですが、年末年始の休みが終わりペースダウンしているものの楽しませてもらっています！
私が読みたい本、気になっていた本の全てが読めるわけではないのですが、雪がたくさん降るこの時期に寒い思いをして図書館に行かなくても本が読めることは本当にありがたいです。
今日は、アマプラのお試し期間に読んだ本のなかの一冊をご紹介します。



著者は山崎潤子さん
ライターのお仕事をされている山崎さんは、本書のなかで小学校高学年から小太りだったとふり返っていますが、その著者が認知心理学の教授である海保博之さんの協力を得ながら
10kgのダイエットに成功するまでのお話しです。

現状把握、私の苦手な言葉です。食費の節約の記事でも触れましたが、上手くいっていないとわかっているからか現状を把握するのがこわいのもあります。ダイエットも同じで、カロリー計算とか絶対にできないと思っています。意識したこともありますが、現在の1日の摂取カロリーがどのくらいかこわくて計算したことはありません。
でも、本によれば、大切なことはダイエットを始めるまで。
現状把握（なぜ太ったかに始まり、現在の生活習慣を振り返り書き出す）、そして次に目標設定です。
意外なことに、目標ははっきりさせすぎると挫折のもとになるそうです。だいたいこのくらいという目安のゴールでいいとのこと。

現状も目標も、そして目標に向けて何をしていくか（アクションプラン）を決めて書き出すこと。
それらを見返すことで自分を客観視できる。PDCAサイクルを回してダイエットを継続できるように工夫をくりかえしていくことが大切です。私もやろうと決めて、できた、できなかったと思うだけで、なぜ、できなかったか何ならできるか等を振り返ることなく、挫折していました。本を読んだおかげで、振り返り、改善するところまでできればダイエットに成功できるかもしれないという気持ちにさせてくれました。

• ご飯は1食約120g
• 1分エアなわとび1日2回
• カロリー計算
• 体重測定

アクションプランは本によれば、たくさん書き出したほうがいいそうです。
やってみて続けられるもの、続けるのが困難なものを取捨選択していくためです。

40代も半ばになり、痩せにくくなっている私ですが、やらなければ今のまま変われないので挑戦してみます！
本が気になるかたはぜひ下記から無料体験に登録して読んでみて下さい。
もしも、一緒にダイエット挑戦してくれる方がいたらぜひコメント下さい！仲間がいることもダイエット継続のための大切なポイントになるそうです。

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実は、お正月に実家から送られてきたお餅にカビが生えて残念ながら捨てることになってしまいました。
半分は冷凍保存したのですが、冷凍しなかったぶんは…忙しいなか作って、送ってくれたことを思うと本当に申し訳ない気持ちになりますし、食べ物を捨てるのは心が痛みます。
食品ロスを減らすことは食費節約にもつながるので取り組んで損はありません。

毎週日曜日の午前中に買い物に行くことに決めてから何もないから買い物に行かなきゃというストレスがなくなりました。日曜に買って、肉や魚を冷凍し、自作カット野菜を作っておくことで冷凍庫にあるという安心感もあり、仕事帰りに買い物によらなくなりました。

はっきり言ってほぼ管理していません。冷凍庫のなかが整っているわけではないのですが、毎日、自作カット野菜や市販の冷凍野菜をお弁当で使うため目に触れるから忘れることはありません。
朝お弁当を作るときに、お肉など夜使いたいものを冷蔵庫に移しておくようにしています。

ちょっと元気がなくなったレタスやその他葉物はスープやみそ汁などにしてしまえば食べきることができます。

食費をおさえるためにできることは何かこの記事を書いた当時の私と比べると少し成長できたかな？と思います。あまり使わない調味料やお菓子作りの材料など、気づいたら期限切れになることが多いのでそういったものは書き出して管理するのもいいですね。基本はめったに使わない食材は買わないようにしていきます。





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スモールステップという言葉を聞いたことがありますか？いきなり大きな目標ではモチベーションが保てない、そう感じたことありますよね。

片付け、掃除、ダイエットなど身近なことでもそうなのですが、小さく始めて小さなゴールを目指すことで達成感を味わうことが成功の鍵となります。

目標を細分化して、段階的に達成することによって最終的な目標を目指すアメリカの心理学者であるバラス・スキナーが提唱した、「プログラム学習」の5つの原理のひとつです。私が保育士の資格を取るために勉強していたときにも出てきました。
独学3ヶ月で保育士試験に合格した方法�@

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何事もはじめは小さな一歩から、少しずつ目標に向けて進んでいきたいと思います。




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