40代シングルマザーのやりたいを叶えるブログ

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三日坊主の私が珍しく続けられているダイエットサポートアプリ「あすけん」。
プレミアムではないので、基本的なサービスのみですが、食事改善にとても役立っています。
前回の記事：「あすけん」で自分に必要な栄養素と過剰な栄養素を知る

今回「あすけん」を利用し始めたおかげで、カルシウムや鉄、ビタミンAの不足が明らかになりましたが、
お弁当を持参している社会人の娘も、ほぼ3食同じものを食べているということになります。
つまり、私と同じ栄養素が不足・過剰という状況ですよね。年齢の違いで娘はもっと不足しているのでは？と思うと怖くなりました。私もこれから骨粗しょう症に注意したいので対策を考えてみました。

子どものころによく飲んだミロ。そのせいかミロは子どもの飲み物という印象を持っているかたが多いのでないでしょうか？ミロは1杯分（15g＋牛乳150ml）でなんとカルシウム、鉄、ビタミンDの1日の摂取目安の約半分が摂れるのです。「これはもう試してみるしかない」と何年ぶりでしょう？ミロを購入しました。



さっそく購入して温めた牛乳にミロを溶かしてみたのですが、溶けにくい。ダマになりました。
こんなに溶けにくかったっけ？せっかく不足している栄養素を補えるものが見つかったのにと思いながら
調べてみると、プロテインシェイカーに入れて振るといいとかお湯ならとけるという口コミを見つけました。シェイカーはないし、代わりになりそうなものもないので、少量のお湯で溶かしてみる。そして、牛乳を足して電子レンジでチン。ダマになることなく出来上がりました。

カルシウムや鉄が不足してるか足りてるかってなかなか目に見えて感じにくいですよね。貧血のある人は改善を実感できるのかもしれませんが。だからこそ、「あすけん」で補えてる足りてるということを見える化して
いくのもいいかなと思いますし、以前から興味のあった骨密度検査も受けてみたいという気持ちも強くなりました。

三日坊主だから無理だろうなって思っていても、私のように意外と続くかもしれませんよ。
試して飽きたらアンインストールするだけ、やめればいいしちょっとだけ普段の食事を客観的に見て、見直してみるのもおすすめです。





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ダイエットサポートアプリ「あすけん」を使って食事内容の記録をはじめて1週間が経ちました。
前回の記事：ダイエットサポートアプリ「あすけん」を1週間試してみた

なんとなく気づいていましたが、データとして示されると改善しなければいけない気持ちが強くなります。
私の1週間の食生活から不足していた栄養素は以下の3つです。

• カルシウム
• 鉄
• ビタミンA

牛乳はこれまでダメにすることが多く、日常的に買う習慣がないのですが、カルシムと言えば牛乳が一番手軽ですよね。
鉄分は娘の貧血対策で買っているプルーンがあるので、プルーンで補えるかな。
ビタミンAはにんじんやかぼちゃから摂取していきたいと思います。

こちらはあまり意識になかった２つでした。

• 脂質
• 飽和脂肪酸

この1週間ノーマネーデーに買い置きしているベーコンを食べ過ぎたようです(笑)
あとは豚小間を使った料理が多いのが原因かな・・・？
あすけんはどのメニューが脂質が高かったのかもアドバイスで提示してくれます！

不足している栄養素は、何かしら原因があって不足しているのだと思います。
私の牛乳のように、買ってもダメにするとか、1L持ち帰るのが重いとか(笑)
しかし、40代女性のカルシウム不足は今後の健康にも大きく影響するので何とか改善していきたいものです。
せっかく現状を把握できたので改善したいと思い、上記を意識して買い物してきたのですが、節約との両立は難しいですね。シングルマザーになったばかりのころはとくに、安くてお腹いっぱいになるものと菓子パンなどをたくさん購入していました。でも、菓子パンばかりの生活は、言うまでもなく栄養が偏りますよね。
もっと勉強してダイエット成功させ、健康な体を手に入れていきたいと思います。
あ、これもやりたいことリスト100のうちの一つです！
関連記事：自分を見つめるために！やりたいことリスト100を作ってみた

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前回のダイエットに大切なことは現状把握＋目標設定そして記録とPDCAサイクルで決めたアクションプランにあるカロリー計算。
ダイエットにはカロリー計算がおすすめなことはわかっているけど、面倒だと感じていませんか？
私もカロリー計算なんて面倒です。
でも、やると決めたからには、やってみる。挫折するかもだけど、やってみることが大事。

というわけで、ダイエットサポートアプリの「あすけん」を試してみました。

理由は簡単でダイエットに大切なことは現状把握＋目標設定そして記録とPDCAサイクルで紹介した本10キロやせて永久キープするダイエットに書かれていたからです。
筆者がいろいろ試した結果よかったというアプリなのでそのまま試してみることにしました。

食べたものを写真に撮るか、入力をするだけ。市販のものであればバーコード検索も可能です。
食べた量は、例えば、1袋の半分だけ食べた場合など1袋という単位表示であっても0.5袋と簡単に変更ができて自分の実際の食事内容に限りなく正確に記録できます。
さらに、カロリーだけでなく14種類の栄養素を表示してくれますし、管理栄養士からのアドバイスももらえて
モチベーションが保てます。

写真で食べた物を記録したり、毎食ごとのアドバイスはプレミアム限定のサービスでした。
いままで使えたものが使えなくなるという不便さは感じますし、手軽さや身近に感じていたサポーター（管理栄養士さんの毎食のアドバイス）がなくなって寂しいです。
プレミアム登録するかは少し考えるとして、まずは、1週間続いたことを褒めたいと思います。

ダイエットに限らず、40代ともなると健康を意識する年代です。
普段どおりの食事では不足がちな栄養素、逆に過剰になりがちな栄養素を知ることができました。
1週間では使いこなせていない部分もあったと思いますが、記録は続けていきたいと思います。



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