【脱おっぱい】大胸筋上部を鍛える【広い胸板】: ３０代からカッコイイ男を目指すブログ

2018年07月08日

【脱おっぱい】大胸筋上部を鍛える【広い胸板】

1: 無記無記名 2017/04/18(火) 17:15:15.35 ID:5ssI05+P

大胸筋上部を鍛える種目について語り合いましょう

私はインクラインベンチプレスをするとどうしても肩に負担がかかるので、アンダーグリップのベンチプレス、ランドマインプレス、下からのケーブルクロスで鍛えてます

元ネタ：https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1492503315/

3: 無記無記名 2017/04/18(火) 17:34:02.79 ID:Pc0ErIRL

インクラインやるより
ショルダープレスやる方が
大胸筋上部に効くと思う

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6: 無記無記名 2017/04/18(火) 17:57:59.31 ID:cfDvAt2O

自宅で大胸筋上部を発達させるにはどうすればいい？デクラインプッシュアップしてもそんなに効かない
ダンベルとバーベルは３０ｋｇだけある

8: 無記無記名 2017/04/18(火) 18:11:31.76 ID:L4KPAXm7

>>6
大胸筋上部の収縮で動けてないんでしょ
収縮方向に沿って動ければデクラインじゃなくても効く

9: 無記無記名 2017/04/18(火) 18:19:40.82 ID:5ssI05+P

>>6
リバースグリップベンチプレス、ランドマインプレスで充分鍛えれますよ

10: 無記無記名 2017/04/18(火) 21:08:19.91 ID:GIPNJCMx

インクラインリバースグリップナローベンチプレス（長いｗ）がめちゃめちゃ効くんだけど
重量上がっていくといつか肘痛めるよね？

11: 無記無記名 2017/04/18(火) 21:34:59.13 ID:uCY5MVJE

ナローグリップデクラインベンチプレス
デクラインは下部の種目と思ってるだろ？
ナローでやるとメチャ上部に効くぜ

14: 無記無記名 2017/04/19(水) 01:18:56.09 ID:0uhjvNc0

王道はやっぱりインクラインだよな。リバースグリップも家のフラットベンチでやってるが、特殊な種目って感じだ。

17: 無記無記名 2017/04/19(水) 06:34:57.22 ID:A9ZaNlGR

>>14
でもインクラインばっかやってるフィジークYouTuber達は特段上部が発達してる感じは無いけどな

18: 無記無記名 2017/04/19(水) 08:00:23.81 ID:RE9AdQyW

>>17
単純にボリューム足りないだけなんじゃないか。

22: 無記無記名 2017/04/20(木) 00:11:36.26 ID:nViO2q9L

個人的にリバースグリップベンチプレスはバーベルよりダンベルの方がいいと思う。JINも言ってたけどケーブルクロスオーバーの様に絞り込みながら上げると効く、バーベルだと絞り込めないからいまいち

23: 無記無記名 2017/04/24(月) 19:40:31.38 ID:S/NrdBF3

インクラインもベンチプレスも空いてなくて急いでたから仕方なくチェストプレスとフライでサクッと終わらせて来た

チェストプレスって基本デクライン気味だから上部狙いでためしにリバースグリップでチェストプレスしたらボチボチ上部に入った。90キロまでのマシンだがリバースなら今のところギリ負荷足りてる感じ
リバースベンチは怖いからやってこなかったけどマシンなら危なくないしまあたまには良いかもね
ちょっとマシンのグリップに角度がついててやりづらかったのと手首に負担かかったけどね、もしグリップの角度が地面に並行なチェストプレスマシンがあるなら案外悪くないかもね

むしろマシンに座った状態からグリップを見て
＼　／
みたいになってる上部専用のマシン誰か開発してくれや

30: 無記無記名 2017/05/03(水) 23:15:44.77 ID:Zf/A6K/J

インクラインは有効だけどベンチに角度つければ大胸筋上部に効くってわけじゃないからなあ
効果が出ないとか難しいってよく言われてるけど実際ネットに出てるやり方は怪しいのが多い
要は動作と筋繊維の収縮方向が合ってるのかどうかってことなんだけど

32: 無記無記名 2017/05/12(金) 14:27:58.54 ID:UgVM9h76

筋電図見ると普通のベンチプレスやディップスでも大胸筋上部に効いてる
意外とインクラインは上部に効かない

36: 無記無記名 2017/05/31(水) 18:26:53.15 ID:F0vT6P4v

大胸筋上部とか気にするのコンテストでるようなビルダーだけでいいと思う
上部だけもしくは下部だけが発達してるおかしい人とか見たことないし、大胸筋を普通に鍛えていたらおかしなことにはならない
神経質になっても意味はない

38: 無記無記名 2017/06/03(土) 00:01:03.75 ID:+ApXR/yk

下からのケーブルクロスオーバーめっちゃ上部に効く

42: 無記無記名 2017/06/03(土) 12:52:03.89 ID:WDXxFC8I

>>38
おれもそれやってる！

157: 無記無記名 2017/08/30(水) 08:03:46.58 ID:Eo04UXWi

胸やるときはインクラダンベル→フラットダンベル→ディップスの順にやってるがたまに順番変えたほうがいいのかな？
フラットになると重さや回数がかなり落ちてディップスにいたっては数回しかできない
1回も上がらないこともわりとある

158: 無記無記名 2017/08/30(水) 08:09:05.04 ID:ViARlHWE

>>157
胸に限らず、同じ種目を同じ順番でやり続けるのは慣れが起きて刺激が少なくなるから好ましくないだろ。
種目も種目の順番も入れ替えるべきだと思うよ。

522: 無記無記名 2018/05/31(木) 23:43:26.91 ID:iqBOf5tB

ダンベル持って胸の前で強めに押し付け合うようにしてそのまま持ち上げる
ってのを胸トレの最後やってるんだけど、けっこう内側上部に効いてるし肥大もしてるっぽい

526: 無記無記名 2018/06/01(金) 03:09:27.48 ID:guBdVy7i

やっぱインクラインプレスは必須だと思うわ
自重メインで鍛えてるストリートワークアウトの人達って力すごいけど
下部の発達がすごくて垂れパイに見えた

527: 無記無記名 2018/06/01(金) 11:13:41.37 ID:GGvY24Zu

垂れパイに見えるくらいになりてえわ

557: 無記無記名 2018/07/06(金) 08:52:38.22 ID:aau8eKdM

インクラインで痛めるときはたいていバーベルやダンベルが左右でズレてる気がする

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posted by サバ缶（水煮） at 11:57 | Comment(0) | TrackBack(0) | 筋トレ

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