【水泳】プールで痩せる！: ３０代からカッコイイ男を目指すブログ

2018年05月30日

【水泳】プールで痩せる！

私もプールでダイエットに挑戦していたことがあります。

市民プールでしたが、通うのが大変で挫折してしまいました。

幸運にもヒザが健康なので、今はジョギング一択です。

でも同じ運動時間で一番カロリーを消費するのが、水泳と聞いたことがあります。

試してみては？

元ネタ：https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1522144496/

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3: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2018/03/27(火) 18:56:36.78 ID:hCl3Ccn9

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18: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2018/03/28(水) 18:42:13.28 ID:3gH5o2V1

今年に入ってから泳ぎ始めたけど10キロくらい痩せたよ
でも今月いっぱいでプール解約するからリバウンドが心配だ

45: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2018/03/31(土) 17:31:46.82 ID:0rb8mKRE

>>18
どれくらいのペースで泳いだ？参考にしたい

54: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2018/03/31(土) 21:31:54.48 ID:DKp3uev1

>>45
1時間で2～2.5キロくらいを週5＋軽い食事制限
スタート時の体重が88だったから元体重の11％くらい

56: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2018/03/31(土) 22:45:21.06 ID:0rb8mKRE

>>54
ありがとう
やっぱりかなりハードに泳いだんだね
尊敬するわ
俺は週3が限界

24: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2018/03/30(金) 18:25:58.75 ID:87EJ59MQ

ジム周5は行き過ぎ？内容は水中歩き15分クロール1時間15分約2キロちょっと逆に身体に悪いとかないかな？

29: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2018/03/30(金) 23:08:32.45 ID:fnfP6PZo

>>24
最初1000mから初めて今は2000～2500泳ぐようになった
体痛めなければ別に問題ないんじゃね

30: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2018/03/30(金) 23:12:07.16 ID:sNEsVLKj

>>24
週6で2ヶ月目
60分3km
準備運動で肩を念入りに回してる
今のところ故障なし

25: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2018/03/30(金) 18:39:19.66 ID:JbeCzH1i

筋痛めたりしなきゃ別に良いだろ
疲労骨折しちゃまずいけど、まあ大丈夫だろ。頑張れ

34: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2018/03/31(土) 06:14:57.61 ID:Vnhdh1T/

年間パス買ってプール毎日行ってるのに全く痩せない
流れるプールでJS視姦しまくってるからかな？
4月入ったらちゃんと25mプールのほうで泳ごう

40: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2018/03/31(土) 16:34:16.38 ID:MDyMKwBV

>>34
プール以外では、ほとんどじっとしてるとか…
それでは痩せない

36: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2018/03/31(土) 10:03:55.43 ID:jWWqZw3o

うまく生き継ぎできないのでほとんどがビート板使ったバタ足なんだけど、これでも多少はダイエットになるのかなー？
超初心者コースから皆様の泳ぎを眺めつつバタ足やってるわ～

37: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2018/03/31(土) 11:08:11.74 ID:ZTfJJwq0

>>36
凄いなる！
ビート板キツいもん！

38: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2018/03/31(土) 11:20:15.56 ID:HobslWyr

フラッターキックが出来ていれば25m30秒程度では進むので
遅い平泳ぎは追越しちゃうし疲れも少ないので飛ばさないと痩せんな

41: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2018/03/31(土) 16:48:58.24 ID:jWWqZw3o

今日もビート板バタ足やってきたよ
バタ足も最初の10分ぐらいは足に来てる～と感じるんだけど、それを過ぎるとあまり負荷を感じないのよね
これで運動になってるのか疑問に思いつつ、50分ぐらいやりました
最期の5分だけビート板なしのクロールしたら、めっちゃキツかった…

フラッターキックとやらを検索して調べてみま～す！

44: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2018/03/31(土) 17:25:28.78 ID:HobslWyr

水中ウォーキングで痩せるは幻想で泳げない人の言い訳だな

46: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2018/03/31(土) 17:46:19.35 ID:8Rv1DW2p

>>44
幻想の中を泳いでる人ｗ
老人の水に漂ってるだけのは痩せないけど、
全力で歩けば凄い負荷になるし、泳ぐより良いんだよ

57: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2018/04/01(日) 09:25:25.87 ID:e1xgfNcK

>>44
外歩くと疲れるから車で30分もかけてプール行ってる

運動嫌いだけどなぜかプールだけは好んで行くんだよね

58: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2018/04/01(日) 11:39:09.49 ID:xwl6WdAR

>>57
そこしかプール無いの？
うちも車で10分位が最寄り。

125: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2018/04/08(日) 16:43:44.76 ID:+0z+tXHe

毎日プール行ってるのに全然痩せない
まあそれはいいんだけどお前らに相談がある
プール毎日行くと爪がふやけてボロボロにならないか？
手の爪も柔らかくなるんだが足の爪がとにかくやばい
ささくれ立って削れて行く感じでガタガタや
スイマーはこれが当たり前なんか？

127: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2018/04/08(日) 17:52:37.24 ID:ypKUPEhQ

>>125
それ水虫に感染してるだけやん

130: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2018/04/08(日) 23:30:55.69 ID:FhkMz/TV

プールで25m泳ぎきったら
両足がビクンビクンしてしばらく動けんかった

142: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2018/04/09(月) 18:32:38.14 ID:JsnJXkB7

9kmジョギングしてきた
桜だいぶ散ってしまいましたなぁ
水泳のおかげか少し持久力ついた気がする

143: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2018/04/09(月) 18:51:12.36 ID:YR1SHLW1

>>142
今の季節はジョギングも気持ちいよね

144: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2018/04/09(月) 18:56:09.12 ID:FSOslGK8

走るのが嫌でプールに行ってるので

145: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2018/04/09(月) 20:14:29.80 ID:KW7p1kkG

水泳ダイエットが良いって知恵袋にあるようなのですが、ほんとに体重減りました？
http://chiebukuronomatome.com/?p=74

146: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2018/04/09(月) 22:05:35.29 ID:JsnJXkB7

>>145
一ヶ月で3キロは落ちたかな
毎日は行かないしこんなもんだと思って続けている
ここ3週間くらい停滞期でほぼ変動がない
止めたらまた肥るから続けている
2日程好きな物食べたりしてみたけど増えてもすぐ減った
ダイエットは一度失敗したので今回は失敗しないように工夫してる
ガンバロー

154: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2018/04/10(火) 17:31:35.83 ID:GSakTRi6

1000mゆっくり続けて泳ぐのとと200m×5本少しがんばるくらい(休憩あり)で泳ぐならどっちがダイエットには効果的ですか？

197: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2018/04/13(金) 21:34:29.06 ID:LPjqZVD2

けっこう泳げるのが実感できてきた
肩凝りも減ってるし減量もできてる
悩みは仕事中の眠気
体力つけたい

201: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2018/04/14(土) 16:33:55.53 ID:vo0v6ViR

>>197
どれくらいの頻度で泳いでる？

202: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2018/04/14(土) 17:02:00.07 ID:hNlzS76H

>>201
https://i.imgur.com/rlLoBEt.png

週に２～３かな。泳ぐ距離は計ってないけど、2時間いるから１．５ｋｍは最低でも泳いでる
疲れたらウォーキングもするけど50ｍから100m歩いたらまた泳ぐ。
長くゆっくり泳ぐ感じでまったり。200m泳いで、歩いたり、ストレッチ繰り返してるうちに身体も乗ってきて200を500にしてる。
減量は体重の5%を一ヶ月かけて急に痩せないようにしてる。
１回泳ぎに行って４００ｇずつ減ってるけど停滞期もあるから増える時もある

ご飯はおかわりや大盛りを基本しない。一日の食事のカロリーを2000くらいで耐えてる。週１回はおかわりとかして永く続くようにしてる。楽しみもほしいからね

平泳ぎ何回で２５ｍいくか、ウォーキングも大股で何歩で２５ｍいくかとか遊び要素入れてる。
参考にならんと思うけど、自分の好きなようにいろいろ試してみようかと。あと水中ウォークマンで音楽聴いてるのも好きでこれのおかげで楽しめてやれてる。

205: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2018/04/14(土) 17:20:09.69 ID:vo0v6ViR

>>202
2時間はすごいなあ
1時間でギブだから食事制限しても減らんのか

221: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2018/04/16(月) 07:53:55.99 ID:Ud/qJ9nx

体重計の軽肥満1から標準＋に切り替わってきました
停滞期脱してこれからがまたがんばりどこ
昨日はプール行きながらどうやって長くゆっくり泳ぐか意識した結果
自分のやり方ですが
初めはクロールで水かき123の3のリズムで左右交代で息継ぎ
200くらい泳いだら一度ウォーキングで呼吸を整える
また泳げる感じになったら
全身の力は抜く、力まないように、水を力いっぱい押さない蹴らないで泳ぐ
スピードは遅くなりますが
今度はクロールでみずかきを12の2のリズムで片側でずっと息継ぎ
25泳いだら戻りは反対側で息継ぎ、リズムは同じです
大事なのが息継ぎの時の腕だけ少しゆっくり回すこと
しっかり酸素補給するのがポイントです
初めに負荷かけて泳いだら、その後はその負荷が少ない分自信がつきやすいです
クロールだけだと飽きたりするので平泳ぎ、背泳ぎもたまに混ぜてます
平泳ぎも力んだら25mを11かきのとこ20数かきくらいに落として楽にする
背泳ぎも手は回さず足だけで泳いだりします
長々と書いてきて申し訳ないですが皆さんも何かいい方法等あったら教えてください

222: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2018/04/16(月) 08:28:13.63 ID:vyxRQ9cM

>>221
水泳ならってましたか？

習ってますけど、いいカンジですよ。

292: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2018/04/23(月) 13:16:24.44 ID:hIlRWcjw

みんな筋肉増えてる？
水泳選手みたいな体作りに方向変えたい

293: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2018/04/23(月) 13:25:19.47 ID:Oa+jLpiq

筋肉は増えてる
脂肪も増えてる
泳いだ後の飯は旨いよ
上島体型がレスラー化しつつあるよ

294: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2018/04/23(月) 13:44:46.87 ID:pTV+txm7

肩廻りから腕が太くなったが腕時計のベルトは詰め指は細くなった
腹が凹んだので新しいチノパンを買って貰いベルトも詰めた
選手みたいになるには陸で体幹や筋トレが要るね

358: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2018/04/30(月) 06:53:18.69 ID:ljTDu+GD

火曜からプールデビューしたいと思う
楽しみすぎてやばい
みんなはストレッチや準備体操にどれくらい時間割いてる？

363: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2018/04/30(月) 18:52:07.83 ID:myoboBYs

>>358
ストレッチと準備体操はお家でやってる
10分ぐらいのがユーチューブにあるから、それを観ながら

平泳ぎが全くできない
水泳教室の平泳ぎ行こうか迷ってる
時間合わないのよね…

359: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2018/04/30(月) 07:17:49.30 ID:VSQzAnt9

準備運動なんてまったくしてねーわ
軽く50メートル流したら後はふつうに泳いでる

362: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2018/04/30(月) 15:36:32.95 ID:fcaRNAj/

同じく準備運動してないわ。
軽く泳ぎながらアップすればいいかと。
ウォーミングアップ前の過剰なストレッチは、怪我のもとです(✳経験談)

370: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2018/04/30(月) 22:54:46.91 ID:EtxyqHh5

泳ぎ初めて8ヵ月夜食も禁止して
ウエスト81から69に
体重は61から57に
周りからも痩せたね言われたし
なにより座った時お腹の肉が乗らなくなったのが嬉しい
お風呂でお腹が全て見える喜びよ
谷から平原になるあの感動はひとしおだね
目標はウエスト65

371: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2018/04/30(月) 23:57:17.45 ID:8Ywr7Fpd

>>370
どんなメニューで泳いだの？

373: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2018/05/01(火) 01:24:55.19 ID:ylN01jEL

>>371
平泳ぎをずっと
平日は最低500mを15分以内（休憩あり）で泳いでそっから来館から一時間たつまで泳ぎ続ける
休日は最初の一時間は全力で泳いでタバコで調子悪い肺の準備運動に
そして少し休憩したあと一時間耐久平泳ぎして休憩して一時間耐久平泳ぎの繰り返し
人がいなけりゃだけど人がいるときは途中で切り上げて歩行ゾーンでしばらく歩き続ける

375: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2018/05/01(火) 03:26:48.11 ID:ocTpsC1F

>>373
なるほど平泳ぎをずっとか
継続して通うことも多分大事なんだろうな
ありがとう！

397: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2018/05/03(木) 19:35:28.62 ID:SFHl5oOh

週1で市民プール通おうかと考えてるんだけど
多分25mも泳げない上それクロール犬かき？ってぐらいフォームも多分悪いんだけど
すなおにスイミングスクール通って泳げるようになってからのほうがいいんだろうか

399: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2018/05/03(木) 19:55:22.79 ID:vCoC2rRK

>>397
ウォーキングメインにやるのも手
あとは、ビート板持ってばた足

400: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2018/05/03(木) 20:28:39.87 ID:87GlS/Iz

>>397
スクール通って恥かきながらのほうが
続くと思うで
勇気いるには最初の一歩だけや

417: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2018/05/04(金) 15:45:18.69 ID:3azbFcB0

どれくらい泳いでますか？
1000m泳ぐとヘロヘロです

418: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2018/05/04(金) 16:04:41.62 ID:texJ/m9Z

25mを30秒ペースで一時間
で、3000m

最初は距離を気にしないで長く泳ぐことを意識しては？

419: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2018/05/04(金) 18:29:15.01 ID:kRl4GsLh

1時間内に2,500やって良い感じなら3,000越えを目指してる
今は3,200はクリアしててウエストが5cm減れば3,500行くと思う

420: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2018/05/04(金) 19:16:30.84 ID:+3N47lZu

逆だろ
最初は短く全力で泳ぐのをなん度も繰り返す
HIITってやつだ

421: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2018/05/04(金) 21:02:53.73 ID:QH6YRwON

ありがとうございます。
慣れもあると思うので地道に距離伸ばせるように頑張ります

488: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2018/05/09(水) 18:40:41.38 ID:PzyfgFuA

ジムでやるならトレッドミルかエアロバイクの方がテレビ見ながら出来て退屈しないけど、
運動強度が高く全身を引き締められると信じてひたすら泳いでるわ

489: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2018/05/09(水) 19:20:16.12 ID:dj68ICon

ダイエットで用いた運動は一生しないともとに戻る
一生踏み台昇降できますか？
一生トレッドミルできますか？
一生スクワットできますか？

水泳ならやれそうじゃない？

504: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2018/05/11(金) 18:11:54.21 ID:o2APsrqe

ダイエットは運動1割、食事9割というからな

507: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2018/05/11(金) 18:43:42.54 ID:ZnZRlkad

>>504
それ筋肉がちゃんと人並みにある人だね
基礎代謝は筋肉量で決まる
筋肉あれば食事制限しただけで簡単に痩せていく

家でゴロゴロしてる筋肉のない人はどんなに食事制限しても体重落ちない

506: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2018/05/11(金) 18:36:08.58 ID:4C8FcVyX

それぞれ運動の仕方が違うから食事の方を考えた方が楽でしょ

508: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2018/05/11(金) 20:50:17.46 ID:y9DmsQix

やだー
食事制限なく普段はゴロゴロしてて、週1プールな私が痩せないはずだわ

509: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2018/05/11(金) 21:50:48.91 ID:/F03fPMr

週1～2回のプールでは痩せないが健康にはなれる
健康診断で体重以外どこも悪くない、むしろ人より良好、って友人がいる

529: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2018/05/15(火) 16:45:15.29 ID:AGjFScqk

身長147センチ体重44キロです。
大学1年。
大学卒業するまでに38キロが目標です。
おすすめのダイエット法はありますか？

530: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2018/05/15(火) 18:23:33.33 ID:fm9ec2M2

>>529
カミさんが152cm38kgだけど食事だね
俺が週5でプールに行く時に1回一緒に行ってバタ足やってるくらい

532: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2018/05/15(火) 18:25:57.38 ID:t+TT/7im

>>530
羨ましー
152で75です
1年体重変わらない

540: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2018/05/15(火) 23:34:05.56 ID:fm9ec2M2

>>532
鉄分が多いのか？
俺は176cm76kgで脂肪肝気味なのでダイエット中だよ
カミさんは運動不足だーとか言ってプールについてくる

531: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2018/05/15(火) 18:25:21.40 ID:TvxQ7ESj

バタ足ってめっちゃキツくない？
泳ぐのは100mいけるけど、バタ足だと25mで心折れる
それだけ脚痩せするのかな？

547: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2018/05/16(水) 17:58:51.41 ID:yWyR/o0z

だいたい一時間で2500m位泳いでるんだけどあんまり効果ないんかな。
結構キツイ
食事制限もやってるからどっちが効いてるのかイマイチわからん。

548: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2018/05/16(水) 19:23:19.88 ID:JY1cprfi

>>547
馴れちゃって楽チン泳ぎになっちゃってるのよ
効果が見えないと精神的にキツくなって疲れも出るしアチコチ痛い
効果が見えると速度上げて3,500行っても疲れないし筋肉痛も軽い

549: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2018/05/16(水) 19:27:45.74 ID:JcRu8vod

>>547
あくまでも個人的に感じたのは1：9で9が食事制限だわ

559: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2018/05/17(木) 12:04:35.72 ID:SHxte2Z2

1キロ以上の長距離泳ぐと
疲れより肩の痛みが出てくる
自己流のフォーム（本人は二軸のつもり）
が原因だと思うけどスクールで
見てもらったほうがいいかなぁ

560: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2018/05/17(木) 12:18:26.07 ID:D2cZDtR4

>>559
そう思ってスクールに行った俺
まず、慣れない泳ぎ方は疲れるし楽しくない
最初は正しい泳ぎで泳ぐけど、時期が過ぎるとフォームはまた自己流に戻るぜ

568: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2018/05/18(金) 11:24:36.25 ID:5QSmyeZ/

お腹の内臓脂肪を減らしたいんですけど、水泳(クロール)で落ちますか？

570: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2018/05/18(金) 15:44:20.23 ID:oybe/3bv

>>568
落ちるけど、めちゃくちゃがんばらないと効果出ないよ
食事を減らせばすぐ効果は出る

571: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2018/05/18(金) 19:33:29.35 ID:llFKhg0n

運動は体重減らした後のボディメイクの為だと何度いえばわかるん

587: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2018/05/20(日) 18:41:30.76 ID:HFT4jdsI

ダイエットを意識した場合、月水金に思いっきり泳ぐのと、月～金軽く泳ぐのとではどちらの方が効果が出やすいですか？

590: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2018/05/20(日) 22:28:57.91 ID:f1Pb/3xu

>>587
思いっきりと軽くの基準が曖昧すぎて

591: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2018/05/20(日) 22:42:54.32 ID:HFT4jdsI

>>590
思いっきり＝翌日泳げなくなる程
軽く＝翌日も同じだけ泳げるほどの余力を残す程度
というつもりで書いた

593: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2018/05/20(日) 22:57:46.43 ID:f1Pb/3xu

>>591
だったら軽く毎日かなー　一日1時間位なら習慣にしちゃうのが良さそう

594: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2018/05/20(日) 22:58:14.84 ID:E/YbTUW8

>>587
出来る限り体動かした方がいいから
月～金軽く泳ぐだね

588: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2018/05/20(日) 18:46:23.20 ID:KX/gJf9Y

運動しても痩せないし、激しい運動すると食欲が増して食べ過ぎちゃう
だから軽く泳いでしっかり食事コントロールをするって方が痩せるよ

592: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2018/05/20(日) 22:52:28.47 ID:uisL4C0G

軽く毎日の方が続きそうだしいいと思う

防水音楽プレーヤー買おうと思うんだけど、ソニーの4GBの容量って少ない？
最近スマホでしか聴かないからわからなくなってしまった

599: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2018/05/21(月) 03:52:45.77 ID:Mh2fK8Yv

>>592
プール専用なら充分だと思う
1度にアルバム2枚も聞かないし充電のタイミングで入れ替えてる

595: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2018/05/20(日) 23:00:48.62 ID:HFT4jdsI

意見をまとめた限りだと、毎日軽く泳いだ方が良いみたいだな
OK、そうするわ

615: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2018/05/21(月) 16:30:56.62 ID:uRwLqZov

今月から水泳始めました。まともに泳ぐなんて中学以来で、クロール25メートルがやっとだったけど、
すぐに100ｍくらいは息が続くようになったわ。100メートル泳いで呼吸を整えてまた100の繰り返し。
泳ぎは遅くて恥ずかしいけど、1時間かけて千メートル、2時間で2千。これでヘロヘロ
あっという間に内臓脂肪が落ちたのかお腹が減っこんだ！うれしい！楽しい！もう病みつき

616: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2018/05/21(月) 16:40:12.54 ID:twbiOozo

>>615
あとは停滞期がきたときに挫けないことだ

617: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2018/05/21(月) 16:54:54.57 ID:uRwLqZov

ありがとうございます。週4ペースで頑張ります！

618: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2018/05/21(月) 21:07:28.56 ID:/k+oTuRE

>>617
ガンバ！
まずは1ヶ月続いたらここに報告に来てよ
かなり大変だと思うけど