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2016年05月25日
イビキ対策は、まずダイエット
イビキ対策には、まずダイエット
「ダイエット」が治療の鉄則なんですって。
ノドの内側に脂肪がたっぷりついて器官を狭くしているので、減量して標準体重になることが大事。たしかに若いころとはあごの周りが随分と・・・。
あいうべ体操で舌も痩せる？（含む個人的願望）
ノドの内側のみならず、舌も太る。舌が厚くなると、寝ているときに舌がノドの方に落ち込んで通り道が狭くなる。その理屈は分かるんだけれど、舌って本当に痩せられるんですか？（切実）
モモも腹も痩せたいと思ってもなかなか減らないのに舌は？舌の痩せる方法は？
そういえば 舌の痩せる体操ではないけれど、舌を動かす体操があったなー。えーと、そうそう「あいうべ体操」。何に効くんだっけ？と検索。口呼吸から鼻呼吸に変えることで免疫機能が発揮され自律神経が整うらしい。私は口呼吸だから関係ないと思った。が、イビキをかいたっぽい朝は ノドも鼻の中もカラカラなので ん〜これは舌と舌周辺の筋肉を鍛えるのにイイかも♪
空気の通りをよくするには？
ダイエットとあいうべ体操を日々に取り入れますっ。
なお、体重はただいま絶賛停滞期中ですので、数字を載せなくってもいいや、でございます。体脂肪率は若干改善の方向か？とも思えますが、誤差の範囲内ともいえます。笑
夕食の白米を減らそうかな〜。もしくは 筋トレを増やせ、かも。
昨日したこと
筋膜リリース（背中・肩甲骨・ふくらはぎ）
スロースクワット10回×2
早歩き 2800歩×2
ももあげ 100回 もも裏伸ばし20回
8時間ダイエット（12時半〜20時）
ランキングを押していただけるとジャンプして喜びます。
では また〜
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「ダイエット」が治療の鉄則なんですって。
ノドの内側に脂肪がたっぷりついて器官を狭くしているので、減量して標準体重になることが大事。たしかに若いころとはあごの周りが随分と・・・。
あいうべ体操で舌も痩せる？（含む個人的願望）
ノドの内側のみならず、舌も太る。舌が厚くなると、寝ているときに舌がノドの方に落ち込んで通り道が狭くなる。その理屈は分かるんだけれど、舌って本当に痩せられるんですか？（切実）
モモも腹も痩せたいと思ってもなかなか減らないのに舌は？舌の痩せる方法は？
そういえば 舌の痩せる体操ではないけれど、舌を動かす体操があったなー。えーと、そうそう「あいうべ体操」。何に効くんだっけ？と検索。口呼吸から鼻呼吸に変えることで免疫機能が発揮され自律神経が整うらしい。私は口呼吸だから関係ないと思った。が、イビキをかいたっぽい朝は ノドも鼻の中もカラカラなので ん〜これは舌と舌周辺の筋肉を鍛えるのにイイかも♪
空気の通りをよくするには？
ダイエットとあいうべ体操を日々に取り入れますっ。
なお、体重はただいま絶賛停滞期中ですので、数字を載せなくってもいいや、でございます。体脂肪率は若干改善の方向か？とも思えますが、誤差の範囲内ともいえます。笑
夕食の白米を減らそうかな〜。もしくは 筋トレを増やせ、かも。
 | 自律神経を整えて病気を治す！口の体操あいうべ [ 今井一彰 ] 価格:950円 |
昨日したこと
筋膜リリース（背中・肩甲骨・ふくらはぎ）
スロースクワット10回×2
早歩き 2800歩×2
ももあげ 100回 もも裏伸ばし20回
8時間ダイエット（12時半〜20時）
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2016年05月24日
鼻の役目と空気の通り道
鼻の役目
鼻の奥はデコボコあり、狭いところありの入り組んだ形をしています。
・空気を温める
・適度な湿度を与える
・ホコリや菌をとらえて体内への侵入を防ぐ
上記の任務を遂行するために距離と表面積が必要なのです。
（副鼻腔というホラ穴って左右の鼻にそれぞれ４つの計8つあるのよ。知ってた？ガイ骨をしみじみと見る機会なんてなくて。いえ、ガイ骨のイラストを見ただけなんですが。＾＾；）
空気の通り道がピーンチ
鼻の穴からのど・気管支への空気の通り道。（口呼吸の場合は口・のど・気管支）
この空気の通り道がなんらかの事情で狭くなっているときに、空気抵抗が高まります。空気がスムーズに入ってこなくなると酸欠をおこして苦しくなります。そこを無理やり空気を通すので 体の一部が振動をおこしイビキとなります。（のどちんこ・尾翼・舌の付け根・喉頭蓋など）
このイビキ状態の人の血圧を測ると通常より高くなっているんでしょうね。日中が正常範囲でも油断できません？ ガーガーというイビキは気持ち良い眠りの象徴ではなく、（程度の差こそあれ）酸欠に負けずに必死に息をしている状態であり体には負担なのですネ。
実証するには誰かがイビキをかいているときに血圧を測ればいいのだけれど、我が家はイビキをかかないので残念。私が自分の血圧を睡眠中に測るのは無理だし。あー残念。え？
上記商品は、鼻詰まりが原因でイビキになっている方には評判がいいみたいですね。
そうです更新が滞っていたのは絵を描くのに難儀してたからです。マウスがつるっと・・・。笑
昨日したこと
筋膜リリース（背中・肩甲骨・ふくらはぎ）
スロースクワット10回×2
早歩き 2800歩×3回
ももあげ 100回
8時間ダイエット（12時〜20時）
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では また〜
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デブ菌を減らして痩せ菌を増やす【プレミアムスリムビオ】
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鼻の奥はデコボコあり、狭いところありの入り組んだ形をしています。
・空気を温める
・適度な湿度を与える
・ホコリや菌をとらえて体内への侵入を防ぐ
上記の任務を遂行するために距離と表面積が必要なのです。
（副鼻腔というホラ穴って左右の鼻にそれぞれ４つの計8つあるのよ。知ってた？ガイ骨をしみじみと見る機会なんてなくて。いえ、ガイ骨のイラストを見ただけなんですが。＾＾；）
空気の通り道がピーンチ
鼻の穴からのど・気管支への空気の通り道。（口呼吸の場合は口・のど・気管支）
この空気の通り道がなんらかの事情で狭くなっているときに、空気抵抗が高まります。空気がスムーズに入ってこなくなると酸欠をおこして苦しくなります。そこを無理やり空気を通すので 体の一部が振動をおこしイビキとなります。（のどちんこ・尾翼・舌の付け根・喉頭蓋など）
このイビキ状態の人の血圧を測ると通常より高くなっているんでしょうね。日中が正常範囲でも油断できません？ ガーガーというイビキは気持ち良い眠りの象徴ではなく、（程度の差こそあれ）酸欠に負けずに必死に息をしている状態であり体には負担なのですネ。
実証するには誰かがイビキをかいているときに血圧を測ればいいのだけれど、我が家はイビキをかかないので残念。私が自分の血圧を睡眠中に測るのは無理だし。あー残念。え？
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上記商品は、鼻詰まりが原因でイビキになっている方には評判がいいみたいですね。そうです更新が滞っていたのは絵を描くのに難儀してたからです。マウスがつるっと・・・。笑
昨日したこと
筋膜リリース（背中・肩甲骨・ふくらはぎ）
スロースクワット10回×2
早歩き 2800歩×3回
ももあげ 100回
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2016年05月20日
イビキの原因は
イビキは体に負担
イビキは騒音だけが問題ではないんですよ、奥様。←誰？ｗ
鼻やノドの様々な理由により、空気が吸い込みにくくなり それに抵抗して無理をするので騒音がおきるの。
原因として考えられること
・鼻が詰まる
・扁桃腺がはれる
・体のむくみ？
・ノドや舌をささえる筋肉の衰え
・肥満により舌が太った、のどが狭くなった
・生まれつきノドが狭い・あごが小さい
息のしにくさゆえ イビキの人は 起きているときよりも血液中の酸素が少ない状態になっているのです。
酸素が少ない状態では 深い睡眠で体が十分休めているとはいえません。
寝ているときまで（一生懸命に息をしようと）無理をする体って・・・
ごめんねーーーっ
そんなんじゃ 疲れ、取れないよね。
朝型高血圧の解消としてイビキ解消も高いポイントなのでは、と考えます。
次回はイビキを防ぐ試行錯誤を
一昨日したこと
ママチャリサイクリング2.0ｈ
筋膜リリース（背中・肩甲骨・ふくらはぎ）
スロースクワット10回×2
8時間ダイエット（12時〜20時）
昨日したこと
インターバルウォーキング 2800歩
筋膜リリース（背中・肩甲骨・ふくらはぎ）
スロースクワット10回×2
ももあげ 50回 もも裏伸ばし20回
8時間ダイエット（12時〜19時）
↑満腹感の持続に不安を持ち、食べ終わりの時間を早めてみた。本当は食べる量を減らすのが妥当かも？ｗ
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イビキは騒音だけが問題ではないんですよ、奥様。←誰？ｗ
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原因として考えられること
・鼻が詰まる
・扁桃腺がはれる
・体のむくみ？
・ノドや舌をささえる筋肉の衰え
・肥満により舌が太った、のどが狭くなった
・生まれつきノドが狭い・あごが小さい
息のしにくさゆえ イビキの人は 起きているときよりも血液中の酸素が少ない状態になっているのです。
酸素が少ない状態では 深い睡眠で体が十分休めているとはいえません。
寝ているときまで（一生懸命に息をしようと）無理をする体って・・・
ごめんねーーーっ
そんなんじゃ 疲れ、取れないよね。
朝型高血圧の解消としてイビキ解消も高いポイントなのでは、と考えます。
次回はイビキを防ぐ試行錯誤を
 | 価格:3,456円 |
一昨日したこと
ママチャリサイクリング2.0ｈ
筋膜リリース（背中・肩甲骨・ふくらはぎ）
スロースクワット10回×2
8時間ダイエット（12時〜20時）
昨日したこと
インターバルウォーキング 2800歩
筋膜リリース（背中・肩甲骨・ふくらはぎ）
スロースクワット10回×2
ももあげ 50回 もも裏伸ばし20回
8時間ダイエット（12時〜19時）
↑満腹感の持続に不安を持ち、食べ終わりの時間を早めてみた。本当は食べる量を減らすのが妥当かも？ｗ
ランキングを押していただけるとジャンプして喜びます。では また〜。
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2016年05月18日
イージーファイバーの食前摂取で血糖値の上昇を抑えられるかな♪
75.6Ｋｇ
野菜を先に食べる食事法
ダイエットや糖尿病の治療として、野菜を先に食べることが推奨されています。
炭水化物など糖分を先に食べるとすぐ吸収されることで血糖値が急上昇する。それを防ぐためにまず野菜を口に、というもの。
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イージーファイバー
そうはいっても外食やおやつなどで ちょっと難しいというシーンもあるかも。そこで私が始めたのは水溶性食物繊維。無味無臭のトウモロコシ由来の溶けやすい粉です。麦茶やコーヒーに入れてもすぐ溶けるし食感も変わりません。
外食時はスティックタイプが便利かもしれません。私は量がそこまでいらないので家でコーヒースプーンの半分もしくは3分の一の少量をとっています。
もともとは便秘の方にお勧めの商品らしいですね。私は便秘とは無縁なので「食事での血糖値の急上昇を抑えるために」使用しています。人によっては便通がよくなりすぎるかもしれないので、休日の前日にお試しで食されるのがいいです。待ったなしで慌ててトイレに駆け込むことにならないように。（実体験）
水分を十分に取って
季節的にも乾燥して暑くなりましたね。水分を十分に取っていないと、便意はあるのに出口で渋滞が発生という羽目にも。無理に気張ると血圧が心配だし、肛門近辺のマッサージをしつつトイレにこもる状態に。（実体験）
少量の摂取をお勧めするもう一つの理由
野菜も穀物もしっかり食べているので（便秘体質ではない）、普通にバナナ状態がツルンと出る私です。気張らなくても1秒もかからず３０ｃｍの大物もでます。それだと、ほとんど紙に何もつかない、肛門のキレイな状態です。
でもファイバーを摂取すると、内容が変わるのか同じツルンでも いささかネットリ系のものが。ウォシュレットのないトイレを使用するときはふき取るのが手間かも。個人により差があるかもしれません。あくまで私の場合です。ご使用は、少量から そして体調や体質に合うか ゆっくりお確かめください♪
昨日したこと
ママチャリサイクリング2.0ｈ
筋膜リリース（背中・肩甲骨・ふくらはぎ）
スロースクワット10回×2
インターバルウォーキング 3千歩
8時間ダイエット（12時〜20時）
ランキングを押していただけるとジャンプして喜びます。
では また〜。
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野菜を先に食べる食事法
ダイエットや糖尿病の治療として、野菜を先に食べることが推奨されています。
炭水化物など糖分を先に食べるとすぐ吸収されることで血糖値が急上昇する。それを防ぐためにまず野菜を口に、というもの。
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イージーファイバー
そうはいっても外食やおやつなどで ちょっと難しいというシーンもあるかも。そこで私が始めたのは水溶性食物繊維。無味無臭のトウモロコシ由来の溶けやすい粉です。麦茶やコーヒーに入れてもすぐ溶けるし食感も変わりません。
 | イージーファイバー パウチ 280g[イージーファイバー 食物繊維(ファイバー)]【あす楽対応】 価格:1,332円 |
イージーファイバー 30包[イージーファイバー おなかの調子を整える]【あす楽対応】 価格:1,153円 |  |
外食時はスティックタイプが便利かもしれません。私は量がそこまでいらないので家でコーヒースプーンの半分もしくは3分の一の少量をとっています。
もともとは便秘の方にお勧めの商品らしいですね。私は便秘とは無縁なので「食事での血糖値の急上昇を抑えるために」使用しています。人によっては便通がよくなりすぎるかもしれないので、休日の前日にお試しで食されるのがいいです。待ったなしで慌ててトイレに駆け込むことにならないように。（実体験）
水分を十分に取って
季節的にも乾燥して暑くなりましたね。水分を十分に取っていないと、便意はあるのに出口で渋滞が発生という羽目にも。無理に気張ると血圧が心配だし、肛門近辺のマッサージをしつつトイレにこもる状態に。（実体験）
少量の摂取をお勧めするもう一つの理由
野菜も穀物もしっかり食べているので（便秘体質ではない）、普通にバナナ状態がツルンと出る私です。気張らなくても1秒もかからず３０ｃｍの大物もでます。それだと、ほとんど紙に何もつかない、肛門のキレイな状態です。
でもファイバーを摂取すると、内容が変わるのか同じツルンでも いささかネットリ系のものが。ウォシュレットのないトイレを使用するときはふき取るのが手間かも。個人により差があるかもしれません。あくまで私の場合です。ご使用は、少量から そして体調や体質に合うか ゆっくりお確かめください♪
昨日したこと
ママチャリサイクリング2.0ｈ
筋膜リリース（背中・肩甲骨・ふくらはぎ）
スロースクワット10回×2
インターバルウォーキング 3千歩
8時間ダイエット（12時〜20時）
ランキングを押していただけるとジャンプして喜びます。では また〜。
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8時間ダイエットで若返るのだっ！
8時間ダイエットを始めた
5月9日の主治医が見つかる診療所「最新・最強ダイエット！健康的にやせやすい体をつくる方法」を見てから。
ザ・たっちのお二人が「ローカーボダイエット」と「8：１６時間ダイエット」（以下「8時間ダイエット」と略）に分かれ10日間チャレンジ。
＝朝ごはん抜きダイエット
「8時間ダイエット」という名は新しくても、昔からある「朝ごはん抜きダイエット」のことよね、と馴染みがありました。胃腸に何も入れない状態を一定時間キープする。それにより、消化活動に使われてきたエネルギーを 体脂肪の燃焼に使用するというもの。
下手に朝ごはんを食べるよりも 抜きのほうが、午前中の仕事の集中度が違うという体験は誰しもあるのでは？
私は朝ごはんを食べると11時前からお腹がすいた〜〜〜と空腹感を感じてメタメタでしたので朝ごはん抜きが基本でした。今思えば血糖値に関係していたのかも。食べる＝血糖値上がる、血糖値が下がる＝空腹感。
食べないと 血糖値は一定ですものね。朝からガッツリと体を使って働く方は別な気がしますが。
早寝早起き朝ごはん
「朝ごはん抜き」というと洗脳されたヤカラから「そんなの体に悪い」といわれがちですが、遅寝遅起きの多い現代人には 寝起きすぐに朝ごはんは（空腹感もないのに）必要なのか？です。
文部科学省が旗を振っていた「早寝早起き朝ごはん」運動があります。学校でそう教わるので、
私「朝ごはんは食べないほうが体に良い」
子「朝ごはん抜きは体に悪い」（←学校で洗脳されている）
と話は平行線をたどるわけです。お上にはまともに立ち向かえない。
でも「朝ごはん」の単語を抜きで ８時間ダイエットの理論をもってくれば おのずと骨抜きになるんじゃないの？ｗ
8時間ダイエットとは
「主治医が見つかる診療所」のＨＰより
「空腹」が人を健康にする 南雲吉則著より、
サーチェイン遺伝子なるものの働きとして
てか、私がキレイに健康的に痩せれば実証されるわけだから 頑張ってみる！
「この（美しい）私を見ろ」といえるように。え？
8時間ダイエットはじめてから体重が減らない。
ちょうど停滞期ではあるけれど、食べ過ぎかも。12時に食べて14時でも満腹感持続って変よね。笑
いろいろ試行錯誤で楽しい。
昨日したこと
ママチャリサイクリング2.5ｈ
筋膜リリース（背中・肩甲骨・ふくらはぎ）
スロースクワット10回×2
8時間ダイエット（12時〜20時）
ランキングを押していただけるとジャンプして喜びます。
では また〜。
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5月9日の主治医が見つかる診療所「最新・最強ダイエット！健康的にやせやすい体をつくる方法」を見てから。
ザ・たっちのお二人が「ローカーボダイエット」と「8：１６時間ダイエット」（以下「8時間ダイエット」と略）に分かれ10日間チャレンジ。
＝朝ごはん抜きダイエット
「8時間ダイエット」という名は新しくても、昔からある「朝ごはん抜きダイエット」のことよね、と馴染みがありました。胃腸に何も入れない状態を一定時間キープする。それにより、消化活動に使われてきたエネルギーを 体脂肪の燃焼に使用するというもの。
下手に朝ごはんを食べるよりも 抜きのほうが、午前中の仕事の集中度が違うという体験は誰しもあるのでは？
私は朝ごはんを食べると11時前からお腹がすいた〜〜〜と空腹感を感じてメタメタでしたので朝ごはん抜きが基本でした。今思えば血糖値に関係していたのかも。食べる＝血糖値上がる、血糖値が下がる＝空腹感。
食べないと 血糖値は一定ですものね。朝からガッツリと体を使って働く方は別な気がしますが。
早寝早起き朝ごはん
「朝ごはん抜き」というと洗脳されたヤカラから「そんなの体に悪い」といわれがちですが、遅寝遅起きの多い現代人には 寝起きすぐに朝ごはんは（空腹感もないのに）必要なのか？です。
文部科学省が旗を振っていた「早寝早起き朝ごはん」運動があります。学校でそう教わるので、
私「朝ごはんは食べないほうが体に良い」
子「朝ごはん抜きは体に悪い」（←学校で洗脳されている）
と話は平行線をたどるわけです。お上にはまともに立ち向かえない。
でも「朝ごはん」の単語を抜きで ８時間ダイエットの理論をもってくれば おのずと骨抜きになるんじゃないの？ｗ
8時間ダイエットとは
「主治医が見つかる診療所」のＨＰより
●ポイント：食事をしない１６時間
胃腸を毎日１６時間休ませる事で、消化器の働きが活発になり代謝がアップ。
効率的に脂肪を燃焼できるため、ダイエットにつながるという。
「空腹」が人を健康にする 南雲吉則著より、
サーチェイン遺伝子なるものの働きとして
空腹状態におかれたとき、人間の体内に存在している50兆の細胞の中にある遺伝子をすべてスキャンして、壊れたり傷ついたりしている遺伝子を修復してくれる
 | 価格:1,512円 |
てか、私がキレイに健康的に痩せれば実証されるわけだから 頑張ってみる！
「この（美しい）私を見ろ」といえるように。え？
8時間ダイエットはじめてから体重が減らない。
ちょうど停滞期ではあるけれど、食べ過ぎかも。12時に食べて14時でも満腹感持続って変よね。笑
いろいろ試行錯誤で楽しい。
昨日したこと
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筋膜リリース（背中・肩甲骨・ふくらはぎ）
スロースクワット10回×2
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