血圧を下げなきゃ！ついでに痩せてキレイに（笑）

●マラソンは体に良い？悪い？

マラソン？お肌カサカサっぽいし、体はガリガリっぽいし　アンチでなくてエイジングじゃないの？と思っていました。無知ゆえの偏見をお許しください。まるきりインドア派です。

体脂肪１kgを燃焼するのに、およそ7000kcalが必要と言われている。走るスピードに関係なく、１km走ると、体重１Kgあたり１Kcalが消費される。

体重70Kgの人が毎日5kmのジョギングを20日続けると体脂肪が1�s減るんですって。
・・・。70�sが5kmって・・・大変過ぎる。膝がｗ

ゆっくり走るならば、その分長い時間走るだけだからっていうのはイイナ〜♪

えーと、体重70�sの人が毎日2kmのスロージョギングを50日続けると体脂肪が1�s減る
と置き換えていいですか？　50日って・・・（無言）。走るには不向きな人種もいますね。ｼｸｼｸ

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ドーパミンはやる気と集中力を高めるホルモン、セロトニンは心のバランスを整えてくれるホルモン、βエンドルフィンは気分の高揚や幸福感を与えてくれるホルモンだ。走った後になんだか清々しかったり、満足を得られたのはこうしたホルモンのおかげでもある。

へぇ〜〜〜。それらのホルモンを出すまで走り続けなきゃいけないんだ〜。（白目）
走れる人は、走るのが気持ちいいから続くんですね。まったく未知の領域で理解できません。

歩行程度の運動を「弱度」、早めに歩く運動を「中等度」、ジョギングを「強度」、ランニングを「最強度」として、まったく運動しないグループと比較したところ、一日に１５分でも“中程度以上”の運動をしていた人は3年壽命が長く、死亡率が１４％低下するという結果だった。

「体に有害とされるストレスも、適量であればむしろストレス対応性を高める」
適度な緊張は、生活のハリになるというのと同じで、少量のストレスがあることで「このストレスから守らなきゃ！」と体がぐいっと力を発揮する。

インドア派の自分でも　ちょこっとずつ頑張ることで　ストレス耐性とハツラツサを取り戻さねば、と思えるような猛プッシュをありがとうございます。　がんばります。　声が小さいっ！ｗ


●運動は食前？食後？

空腹時に運動すると脂肪が燃焼される、食後の運動をすると食後の高血糖が避けられる。
どちらもステキ〜♪

運動するタイミングはいつであれ、運動自体は、ミトコンドリアの活性化をうながす。
うん、うん。

しかし空腹時の運動の方がミトコンドリアをより多く活動させうる。
運動で　グリコーゲンが先に使われ、エネルギーが不足してくると　脂肪を使い始める。グリコーゲンが少ない状態（空腹のとき）は、（グリコーゲンを使い切っちゃって）脂肪が燃えはじめるのが早い。
ミトコンドリアの活躍の場が増えると、脂肪が燃えること以上に　アンチエイジングに良い影響がある。

アンチエイジング？　ミトコンドリア？　これは女性の好物ではありませんか。

加齢で減るというミトコンドリアを　運動でカバーできるって　ステキ♪

運動っていうだけでダルイとか思っちゃうヤカラには　こういうモチベーションアップさせてもらえる言葉がいわば魔法の薬といえましょう。ﾅﾝﾔｿﾚｯ

どうせ　やることはコツコツだしね。
スロージョギングとか　スクワットとか　ゆる体操とか。

続けることがムツカシイ。続けることが大切、を胸に今日もがんばります。にしても暑いよね。
みなさま　倒れないようお気を付けください♪


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