安定の美味しさのライ麦パンサンドイッチです。
まだ食べていたの？ってなるよね。
まだ食べていたのですよ。
朝はこのライ麦パンサンドイッチと
コーヒーで始まります。
これが楽しみで毎朝楽しく起きれます。
以前にも言いましたが
僕は毎日同じ物を食べる事は
平気で苦になりません。
挟む食材は目玉焼きと
ベーコンとチーズにレタスです。
ライ麦パンは
糖質制限中の僕にはもってこいのパンで
GI値の値が関係しているからです。
ここでGI値について少し説明します。
以前、このブログでも紹介した時に
炭水化物−食物繊維＝糖質という
話をしたんですが炭水化物が体の中で
分解されると糖質になるんです。
それをなるべく少なくする方法は
食物繊維を摂ればいいんですよ。
でも食物繊維が入っている食べ物は
特に野菜に入っていますよね。
野菜、そんなに沢山
食べれないですからね。
そこで炭水化物でも…
食物繊維が入っている炭水化物を
取ればいいわけなんです。
白いご飯より玄米ご飯や麦ご飯
うどんよりそば
白い食パンよりライ麦パンや
全粒粉パンなどです。
さてGI値というと白い食パンは値は９５で
ライ麦パンは５５や全粒粉パンは５０なんです。
これは一時間当たりの血糖値の上昇が
約半分の値になるため緩やかな血糖値の上昇が
期待できるわけです。
それのどこがいいの？ってなるよね。
血糖値の上昇を緩やかにすると
太りにくい体になるんです。
決して痩せる訳ではありません！！
太りにくい体になれば
軽い運動でも痩せるという事なんですよ。
結局、運動はしないとダメなんです。
でも軽い運動といっても
車で買い物するのを少し歩いて
近くのスーパーに行くとかでいいんです。
エレベーター使わずに階段とかね。
そこをみんな間違えているんです。
太りにくい体になるための食事と
軽い運動これだけです。
個人差はありますが僕にはこれが
今のところ自分の体に合っています。
ちなみに今現在、僕の体重は
半年前に比べて約１２kg減ってます。
１ヶ月、２kgペースです。
ゆっくりダイエットしますよ。
そしてGI値、気になる方は
こちらを参考にしてください。
こちらです⇩
もっと詳しく知りたい方は
こちらのURLからどうぞ⇩
https://www.rakuten.ne.jp/gold/papamama/alpha30_GI.html
それではまた⋯
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