幸せダイエットのおすすめ　幸せなった人はたくさんいるよ

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経験では1日5000歩で十分ということ、それは素晴らしいことです。歩くことは、健康維持に欠かせない運動のひとつです。


最近の研究では、1日1万歩が健康に良いとされていますが、5000歩でも一定の効果があることがわかっています。たとえば、1日5000歩歩く人は、歩かない人よりも死亡リスクが23％低下すると言われています。

もちろん、1日1万歩歩けば、その分だけ健康効果は高まります。しかし、忙しい人や体力に自信がない人にとっては、いきなり1万歩を目指すのはハードルが高いかもしれません。まずは5000歩から始めて、徐々に歩数を増やしていくのがおすすめです。

また、歩く時間帯や歩き方によっても、効果は変わってきます。大谷義夫先生の著書『1日1万歩を続けなさい』によると、1日1万歩を歩くなら、食後30分以内に歩くのが効果的とのことです。また、歩くときは、ゆっくりと大きく歩くことで、より多くのカロリーを消費することができます。

あなたの経験を活かして、無理なく続けられるウォーキング習慣を身につけてください。

ダイエットサプリ商品 10 選

商品名 メーカー 機能性 内容量 価格
シボラナイト ゴールド 明治薬品 エラグ酸 450粒（150日分） 16,400円
メタボリック ウエストマックス メタボリック エラグ酸 93粒（31日分） 6,480円
ラクサミン 大塚製薬 難消化性デキストリン 30包（30日分） 6,380円
カロリミット 大塚製薬 難消化性デキストリン 48包（30日分） 6,380円
キリン ファイバーイン キリンビバレッジ 難消化性デキストリン 500ml×24本 3,980円
ビタブリッドC アクティブ ファンケル ビタミンC 60粒（30日分） 6,800円
リポプラス DHC リポ酸 60粒（30日分） 4,980円
サラシア95 ファンケル サラシア 90粒（30日分） 5,980円
プラセンタ DHC プラセンタ 30粒（30日分） 3,980円

運動と食事の詳細

ダイエットサプリメントは、食事や運動によるダイエットをサポートするものです。ダイエットの効果を最大化するために、運動と食事の両方にも取り組むことが大切です。

運動

ダイエットに効果的な運動は、有酸素運動と筋力トレーニングの両方です。有酸素運動は、脂肪を燃焼させるのに効果的です。筋力トレーニングは、基礎代謝を上げるのに効果的です。

有酸素運動は、ウォーキング、ジョギング、水泳、サイクリングなど、息が上がるような運動が効果的です。週に3〜5回、30分以上を目安に行うようにしましょう。

筋力トレーニングは、スクワット、腕立て伏せ、腹筋など、全身の筋肉を鍛えるトレーニングが効果的です。週に2〜3回、20分以上を目安に行うようにしましょう。

食事

ダイエットに効果的な食事は、カロリーを抑えながら、必要な栄養を摂取することです。

カロリーを抑えるためには、食事の量を減らす、カロリーの高い食べ物を控える、間食を控えるなどの方法があります。

必要な栄養を摂取するためには、野菜や果物、全粒穀物、タンパク質をバランスよく摂取するようにしましょう。

具体的な例

以下に、ダイエットサプリメントと運動・食事を組み合わせた具体的な例をご紹介します。

例1

ダイエットサプリメント：シボラナイト ゴールド
運動：ウォーキング（週に3〜5回、30分）
食事：カロリーを1,500kcal以下に抑える
例2


ダイエットサプリメント：カロリミット
運動：スクワット（週に2〜3回、20分）
食事：野菜を500g以上摂る
例3

ダイエットサプリメント：リポプラス
運動：ジョギング（週に3〜5回、30分）
食事：タンパク質を20g以上摂る
自分に合ったダイエットサプリメントと運動・食事を選んで、健康的にダイエットを成功させましょう。