アフィリエイト広告を利用しています
ファン
検索
最新記事
<< 2017年08月 >>
    1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30 31    
写真ギャラリー
最新コメント
タグクラウド
カテゴリーアーカイブ
プロフィール
日別アーカイブ

広告

この広告は30日以上更新がないブログに表示されております。
新規記事の投稿を行うことで、非表示にすることが可能です。
posted by fanblog

2017年08月13日

乳酸と回復走について


こんにちは、YU YAです^ ^



先日トライアスロン遊びをしている最中に友人がこんな事を言ってました。



『乳酸もエネルギーだから上手く使ってあげると溜まらず筋肉痛にならないんだよね』





激しい運動をした後に体内で生成される物質が乳酸。


乳酸が出来る仕組みや意味に関しては近年解明が進んでます↓
http://www.kinnikuguide.com/other/lactobacillus/



どうやら友人の言う通り、乳酸は疲労軽減に必要な物質だからこそ体内で作られる。



それが上手く使えず滞ると筋肉が酸化して筋肉痛を引き起こしてしまうので、上手く使い切ってあげればいいって事ですね!



ストレッチや半身浴では滞りを流す事が出来るようですが、乳酸を使うという視点で考えるとやはり運動する事が適切だと考えます。




そんな疲労軽減や回復目的の有酸素運動に『回復走』というものがあります☆





回復走を簡単に説明すると、


最大心拍の60〜70%程の緩やかな強度で30分〜1時間程の有酸素運動をし、体内に生成された乳酸を蓄積しないように上手く使ってあげる事で筋肉が凝り固まるのを防ぐ事。


ですかね?





行うタイミングは激しい運動をした当日とも翌日とも聞いたことがあります。



ランニングでもバイクでも効果はありそうですので私も積極的に取り組んでいます^ ^




パフォーマンス維持はスポーツや日常生活を毎日楽しめる身体であり続ける事。



セルフメディケーションは大切ですね☆


新版 乳酸を活かしたスポーツトレーニング (KSスポーツ医科学書)



GARMIN(ガーミン) ランニングウォッチ GPS 心拍計 VO2Max ライフログ 50m防水 ForeAthlete 235J ブラック×グリーン 【日本正規品】 FA235J 37176K




×

この広告は30日以上新しい記事の更新がないブログに表示されております。