健康・ダイエット・美容の日記and気になる情報

しょうが紅茶ダイエットは、しょうが紅茶を飲み、脂肪の燃焼を促進させるダイエット法です。しょうが紅茶は、紅茶に擦ったしょうがを入れ、1日に5杯前後飲みます。仕事などの活動前や有酸素運動前に飲むことにより、脂肪を効率よく燃焼させることができます。また食事中に飲むと満腹中枢を刺激することもできます。なお紅茶に含まれるカフェインには、興奮・不眠などの作用があるので、午前中や昼間に飲みましょう。なおしょうが紅茶は、新陳代謝を活発にさせるしょうがの働きにより、紅茶だけより効率よく脂肪をさせることができます。
しょうが紅茶を飲む場合、砂糖・ミルクを使わないようにしましょう。なおしょうがは、チューブなどで販売されているもので大丈夫です。

紅茶は、茶葉を発酵させたお茶です。紅茶には、カフェインが含まれています。
カフェインは、体内に吸収されるとアドレナリンが分泌されます。アドレナリンが分泌されるとエネルギー代謝が盛んになり、体脂肪が分解されやすくなります。但し分解された脂肪が燃焼されなかった場合、脂肪は元に戻ってしまいます。紅茶を飲んだ後に有酸素運動すれば、脂肪を効率よく燃焼させることができます。
しょうがには、辛味成分ジンゲロールが含まれています。
ジンゲロールには、体温を高め、新陳代謝を活発にする働きがあると言われています。


しょうが紅茶ダイエットのポイント
☆しょうが紅茶は1日に5杯前後飲む
☆しょうが紅茶には砂糖・ミルクは使わない



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紅茶は、茶葉を発酵させたお茶です。紅茶には、カフェインが含まれています。
カフェインは、体内に吸収されるとアドレナリンが分泌されます。アドレナリンが分泌されるとエネルギー代謝が盛んになり、体脂肪が分解されやすくなります。但し分解された脂肪が燃焼されなかった場合、脂肪は元に戻ってしまいます。紅茶を飲んだ後に有酸素運動すれば、脂肪を効率よく燃焼させることができます。
しょうがには、辛味成分ジンゲロールが含まれています。
ジンゲロールには、体温を高め、新陳代謝を活発にする働きがあると言われています。


しょうが紅茶ダイエットのポイント
☆しょうが紅茶は1日に5杯前後飲む
☆しょうが紅茶には砂糖・ミルクは使わない




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ダイエットは、緑茶を飲み、脂肪の燃焼を促進させるダイエット法です。緑茶は、仕事などの活動前や有酸素運動前に1日500ミリリットル飲みます。活動前や有酸素運動前に飲むことにより、脂肪を効率よく燃焼させることができます。また食事中に飲むと満腹中枢を刺激することもできます。なお緑茶に含まれるカフェインには、興奮・不眠などの作用があるので、午前中や昼間に飲みましょう。
茶葉をお茶として飲む場合、有効成分の30％程度しか利用できません。茶葉をミキサーなどで粉末にして飲めば食物繊維もとることができます。茶葉を有効に利用しましょう。

緑茶には、カフェイン・カテキンが含まれています。
カフェインは、体内に吸収されるとアドレナリンが分泌されます。アドレナリンが分泌されるとエネルギー代謝が盛んになり、体脂肪が分解されやすくなります。但し分解された脂肪が燃焼されなかった場合、脂肪は元に戻ってしまいます。緑茶を飲んだ後に有酸素運動すれば、脂肪を効率よく燃焼させることができます。
カテキンには、脂肪・糖が腸から吸収されるのを防ぐ働があると言われています。また脂肪の燃焼を助ける働きもあると言われています。更にカテキンは、腸の中で善玉菌を増やし、悪玉菌を減らし、腸内環境を改善して便秘を解消する働きもあると言われています。


緑茶ダイエットのポイント
☆緑茶は仕事などの活動前や有酸素運動前に飲む


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ギムネマ茶ダイエットは、ギムネマ茶を飲み、脂肪の蓄積を抑制するダイエット法です。ギムネマ茶は、食後30分以内に飲みます。本来なら食事と一緒に飲むと良いのですが、ギムネマ茶を飲むと甘さを感じにくくなります。つまり食事が美味しく感じられなくなるのです。その為ギムネマ茶は、食後30分以内に飲みましょう。

ギムネマは、インド南部を中心に東南アジア、中国南部など熱帯・亜熱帯の広い地域に自生するギムネマ・シルベスタというガガイモ科のツル性植物です。ギムネマの葉を噛んだ後は、しばらく甘味を感じなくなります。
炭水化物は、酵素により分解されブドウ糖になります。ブドウ糖は、小腸に送られ吸収されます。ギムネマ茶には、小腸でのブドウ糖吸収率を抑制する働きがあると言われています。ブドウ糖の吸収率が下がれば、血糖値の上昇が抑えられ、インシュリンの分泌も抑制されます。インシュリンの分泌が抑制されれば、脂肪が蓄積されにくくなります。なお小腸で吸収されなかったブドウ糖は、大腸に送られ、善玉菌の栄養源となり腸内環境を整えます。


ギムネマ茶ダイエットのポイント
☆ギムネマ茶は食後30分以内に飲む

ゴーヤ茶ダイエット（にがうり茶ダイエット）は、ゴーヤ茶の摂取と有酸素運動を組み合わせ、脂肪を燃焼させるダイエット法です。ゴーヤ茶は、有酸素運動前に飲みます。有酸素運動により脂肪を効率よく燃焼させることができます。

ゴーヤ（にがうり）は、沖縄を代表する食材です。最近はスーパーの店頭などでも見かける機会が増えました。ゴーヤは、にがうりの名の通り独特の苦味があるのが特徴です。ゴーヤは、種を取り除いた果肉をチャンプルなどで食べます。しかし取り除かれた種には、リノレン酸などが含まれています。ゴーヤ茶は、種を利用したお茶です。
リノレン酸は、体内に吸収されると共役リノール酸（CLA）に変わります。共役リノール酸には、脂肪分解酵素リパーゼを活性化し、体脂肪を分解し、燃焼しやすくする働きがあると言われています。但し分解された脂肪が燃焼されなかった場合、脂肪は元に戻ってしまいます。ゴーヤ茶ダイエットには、有酸素運動が不可欠です。


ゴーヤ茶ダイエットのポイント
☆ゴーヤ茶は有酸素運動前に飲む
☆有酸素運動をする




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ガルシニア茶ダイエットは、ガルシニア茶を飲み、脂肪の合成を抑制するダイエット法です。ガルシニア茶は、食事と一緒に飲みます。食事と一緒に飲むことにより、満腹中枢を刺激することもできます。

ガルシニア（タマリンド）は、南アジアに自生するオトギリソウ科の常緑樹の果実です。ガルシニアは、カレーの香辛料や魚の保存、そして民間薬として利用されています。ガルシニア茶には、ヒドロキシクエン酸が含まれています。
炭水化物は、体内で分解されブドウ糖となり、代謝されながらエネルギーになります。しかし余ったブドウ糖は、体脂肪として蓄積されます。ヒドロキシクエン酸には、脂肪の合成に関わる酵素（ATPクエン酸リアーゼ）の働きを阻害し、脂肪の合成を抑制する働きがあると言われています。


ガルシニア茶ダイエットのポイント
☆ガルシニア茶は食事と一緒に飲む

赤ワインダイエットは、赤ワインを飲みながら食事をすることにより、満腹中枢を刺激するダイエット法です。赤ワインは、夕食時に1杯飲みながらゆっくり食事します。ゆっくり食事をすることにより、満腹中枢を刺激し、少量の食事でも満腹感を感じます。なお満腹中枢を刺激するには、20分以上掛けて食事する必要があります。噛む回数を増やしたり、箸休めも行ないながら食事をしましょう。なお赤ワイン1杯を必ず守りましょう。またアルコールには、食欲増進作用があるので注意が必要です。

赤ワインには、ポリフェノールが含まれています。
ポリフェノールには、血液中の悪玉コレステロール（LDL）の酸化を防ぐ働きがあると言われています。また動脈硬化や心臓疾患も予防すると言われています。フランス人は、高カロリーな食事にもかかわらず、心臓病による死亡率が低いのです。その理由のひとつが赤ワインに含まれているポリフェノールだと言われています。このことをフレンチパラドクスと言います。


赤ワインダイエットのポイント
☆夕食時に赤ワイン1杯を飲み、20分以上掛けて食事する
☆赤ワイン1杯を守る

・ヨーグルトダイエットは、ヨーグルトとドライフルーツを食べ、満腹中枢を刺激するダイエット法です。毎食前にヨーグルト100〜150グラムとドライフルーツを一緒に食べます。

食前に食べることにより、満腹中枢を刺激することができます。またドライフルーツをよく噛むことによっても満腹中枢を刺激することができます。
なおヨーグルトは、低脂肪・低糖のプレーンタイプにしましょう。

ヨーグルトには、乳酸菌・カルシウムが含まれています。
乳酸菌には、腸内の善玉菌を増やし、腸内細菌のバランスを良くし、免疫力をアップしたり、便秘を解消する働きがあると言われています。

ヨーグルトは、発酵する過程でカルシウムと乳酸と結びつき、乳酸カルシウムという消化・吸収しやすい状態になります。この為ヨーグルトのカルシウムは、牛乳のカルシウムよりも吸収率が高いのです。人は、カルシウムの摂取量が多いほど脂肪の蓄積が少ないと言われています。

ヨーグルトには、食物繊維が含まれていません。食物繊維を補う為、ドライフルーツを食べましょう。ドライフルーツは、プルーン・ブルーベリー・アプリコットをおすすめです。

プルーンには、生活習慣病の元凶とされる活性酸素を取り除く働きがあると言われているネオクロロゲン酸などの抗酸化物質や食物繊維が含まれています。
ブルーベリーには、抗酸化作用があり、眼精疲労や視力の回復に働きがあると言われているアントシアニンが含まれています。
アプリコットには、食物繊維が豊富に含まれています。


ヨーグルトダイエットのポイント
☆ヨーグルトとドライフルーツは毎食前に食べる


・スキムミルクダイエットは、スキムミルク入りヨーグルトを食べ、脂肪の蓄積を抑制するダイエット法です。スキムミルク入りヨーグルトは、毎食前に食べます。食前に食べることにより満腹中枢を刺激し、食事量を削減できます。

スキムミルク入りヨーグルトは、無糖のヨーグルト100グラムに対してスキムミルク15〜20グラムを加えて作ります。その後室温（20〜30度）で半日ほど置くとヨーグルトに含まれる乳酸菌が増えます。

スキムミルクは、牛乳から脂肪分を取り除いたもので、脱脂粉乳と言われることもあります。戦後直ぐは学校給食でよく飲まれていたそうです。スキムミルクは、脂肪分を除けば栄養成分は牛乳とほぼ同じです。しかし脂肪分が取り除かれた分、低脂肪・低カロリーです。スキムミルクには、カルシウムが含まれています。

人は、カルシウムの摂取量が多いほど脂肪の蓄積が少ないと言われています。
ヨーグルトには、乳酸菌・カルシウムが含まれています。
乳酸菌には、腸内の善玉菌を増やし、腸内細菌のバランスを良くし、免疫力をアップしたり、便秘を解消する働きがあると言われています。

ヨーグルトは、発酵する過程でカルシウムと乳酸と結びつき、乳酸カルシウムという消化・吸収しやすい状態になります。この為ヨーグルトのカルシウムは、牛乳のカルシウムよりも吸収率が高いのです。


スキムミルクダイエットのポイント
☆スキムミルク入りヨーグルトを毎食前に食べる

コンニャクダイエットは、コンニャクを食前に食べ、満腹中枢を刺激するダイエット法です。コンニャクは、毎食前に水分と一緒にゆっくり食べます。水分と一緒に食べることにより胃の中で膨張し、満腹感を感じます。また食前に食べることでも満腹中枢を刺激できます。
なおコンニャクには、ほとんど味がないので飽きるかもしれません。味付けなどの工夫をしましょう。またラーメン・うどん・そば・焼きそば・スパゲティなどの麺類の全部、あるいは一部を糸コンニャクに置き換えて食べる方法もあります。

コンニャクには、グルコマンナンという水溶性食物繊維が含まれています。
水溶性食物繊維は、水を含むと大きく膨張する性質があり、胃の中で膨張して満腹感をもたらします。またグルコマンナンには、腸内で弾力性のあるかたまりに変化し、脂肪・コレステロールなどをとり込んで体外に排出する為、中性脂肪・コレステロール値を下げる働きがあると言われています。更に膨張したグルコマンナンには、腸壁を刺激し、蠕動運動を活発にして便の排出を促す働きもあると言われています。
なおグルコマンナンには、食後の血糖値の急激な上昇を抑制する働きがあると言われ、糖尿病治療食として利用されています。


コンニャクダイエットのポイント
☆コンニャクは毎食前に水分と一緒に食べる

寒天ダイエットは、寒天を食前に食べ、満腹中枢を刺激するダイエット法です。寒天は、毎食前に食べます。食前に食べることにより満腹中枢を刺激できます。なお寒天は、噛むのに適さないので、ゆっくり時間を掛けて食べましょう。
寒天は、ジュースに入れて食べます。ジュースの種類をオレンジ・アップル・トマト・野菜に変えると味に変化ができ、飽きを防止できます。寒天に果物・野菜を混ぜるより、何といっても簡単です。時間のある方は、寒天に季節の果物や野菜を混ぜ、寒天を作りましょう。

寒天は、海草の天草を材料に作られます。寒天は、ノンカロリーが魅力です。寒天には、ガラクトースと言われる不溶性食物繊維が含まれています。
不溶性食物繊維は、水にとけず、人体では消化吸収ができません。不溶性食物繊維は、胃での滞在時間が長く、満腹感を持続させ、食べ過ぎを防止します。また脂肪の吸収を抑制したり、余分な脂肪・水分・老廃物などと絡み合って便を形成し、蠕動運動を活発にして便の排出を促す働きがあると言われています。


寒天ダイエットのポイント
☆寒天は毎食前に食べる
☆寒天はゆっくり時間を掛けて食べる



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