妊活☆cheer up！

今回は、手軽につくれるイワシ缶とショウガを使った簡単レシピを２品紹介します♡

イワシとショウガも妊活料理には欠かせない食材です。

とっても簡単につくれるので是非、お試しください（＾＾）




★目次★

1. イワシ缶の妊活効果とは



2. ショウガの妊活効果とは



3. ショウガとイワシ缶でつくる妊活レシピ２選




4. マイヤー電子レンジ圧力鍋（2.3L）




5. 諦めない心って大事！

イワシ缶の妊活効果とは

イワシ缶は手軽に熱処理や、小骨処理も要らないお手軽な食材です。

イワシ缶は妊活に励む男女の強い味方でもあります！

イワシにはオメガ３系脂肪酸が含まれているので、良質な卵子や精子をつくる手助けをする働きがあります。

しかも、科学的に妊活の効果も実証されているんです！


「オメガ３系脂肪酸のEPAやDHAを含む食事、サプリメントからの摂取量が高いほど、妊娠率や出産率が高いことがわかった。」

「EPAの摂取では妊娠率１０％、出産率１５％、DHAの摂取では妊娠率８％、出産率１５％増加した。」

「月１回程度しか魚を食べない女性の生殖医療による出産成功率は34.2％だったのに対し、週２〜３回食べる女性では47.7％だった。」


妊活の成功率を少しでも高めたい方には試してみたい栄養素の１つです。


＜関連ページ＞

オメガ３系脂肪酸の妊活効果とは？おすすめサプリメント
（サイト内リンク）

ショウガの妊活効果とは

ショウガには保温効果があるのは有名な話ですよね。

ショウガはビタミンやミネラルが豊富な食材で、抗酸化作用が強く

体の中から細胞をケアし、体内の老化を抑える効果があります。

胃腸の働きを高めてくれるので、夏バテで、食欲が落ちる今の季節にはぴったり！

血流が改善されることで、栄養が体の隅々に届きます。

これらの作用が結果的に保温効果に繋がっていると考えられています。

保温効果を高めることで、体内の免疫力も高まります。

基礎体温が不安定な人は、女性ホルモン分泌も不安定であることが多いそうです。

卵子の発育が遅くなったり、育たなかったりといったトラブルを招くこともあります。

ショウガは漢方にも取り入れられる程の健康効果を持っています。

積極的に料理に取り入れることによって、効率的に摂取したい食材の１つと言えます。

ショウガとイワシ缶でつくる妊活レシピ２選

イワシ缶とショウガでつくる炊き込みご飯

お米２合

しょうがチューブ　大さじ２

人参１本

冷凍青ネギ（適量）

油揚げ１枚

イワシ缶（醤油煮）　１個

料理酒・みりん　小さじ１

めんつゆ　小さじ１


お米を研いで、２合分の水を炊飯窯に入れます。

材料を全部、お米と水が入った炊飯窯に入れて軽くかき混ぜます。

炊飯スイッチを押すだけ！　（笑）

※お米を水にしばらく浸す、通常炊飯は、私はしていませんが美味しくできています。

クイック炊飯（３６分）で炊いています！

イワシ缶とショウガでつくる和風煮

電子レンジ圧力鍋（2.3L）

イワシ缶１個

冷凍いんげん　適量

人参　１本

お好み食材（かぼちゃ、大根、厚揚げ豆腐etc・・・）

しょうがチューブ　大さじ２

めんつゆ　大さじ２

ゆずジャム（ゆず茶）　大さじ１



電子レンジ圧力鍋に「ゆずジャム」以外の材料を全て入れます。

電子レンジ圧力鍋の内側の線に届く程度の水を足します。

蓋をセットして、電子レンジで１５分設定します。

電子レンジのアラームが鳴ったら、取り出してテーブルに５分くらい放置します。

勝手に空気が抜けていくので、抜き終わったら蓋を開けます。

ゆずジャムを入れてかき混ぜたら完成です☆

具材は何にでも合うので、自由に入れ替えると飽きません　♪

マイヤー電子レンジ圧力鍋（2.3L）

我が家では電子レンジ圧力鍋をよく料理で使用します。

カレー、シチュー、肉じゃがなどの煮物系定番メニューはもちろんのこと、

トマト煮込みやロールキャベツにも使っています。

火を通すのに時間がかかる食材も、１５分〜２０分で柔らかくなるので超便利！！

暑い夏シーズンは、料理をするだけで汗だくになりませんか？？

極力、台所に立たない裏技なんです（笑）

火を使わないので、ずっと鍋を見ている必要はありません。

電子レンジを稼働させたら、１５分〜２０分の空き時間ができます。

その間に、副菜おかずを作ることもできますし、

洗濯機を回したり、干したり、掃除機をかけたり・・・

料理以外の家事もできるので、時短家事ツールとしても重宝しています！

諦めない心って大事！！

妊活や不妊治療って出口が見えなくて、

必勝法はないし、最終的に赤ちゃんを授かって生めるかどうかは分かりません。

すごく辛いし、落ち込んでしまうことも多いです。

東京オリンピックが始まりました。

オリンピック開会前は、あんなにコロナ一色だったTVが、

オリンピックの話題に移り変わっていきました。

鬱屈していた世の中が久々に活気づいてきた感じがあります。

会場で直接応援はできないけれど、自宅のテレビで応援しています。

必死に努力し続け、コロナの影響で、開催されるかどうかも分からない不安を抱えながらも

練習を続けたアスリートの方々のメンタル強さに感心しっぱなしです。

「開催してくれてありがとう」

選手のこのセリフに、なんだかんだ言われているけれど・・・

結果的に開催できて良かったのかもと思いました。

彼らの努力を試す場を提供できて良かったなって。

うまくいく結果の保障なんてないけど。

頑張れば、信じれば、もしかしたら叶うかもしれない。

妊活や不妊治療に取り組むなかで、不安を持ち続ける私にとって、

彼らの笑顔が眩しくて、羨ましくて。

彼らの喜んだり、悔し涙に感動を貰っています。

日本！！！がんばれ！！！！

コロナに負けるな！！！！