0013-最近疲れを感じていませんか

◆高血圧を防ぐための日常生活

肥満のところで述べたように、高血圧と肥満は深いかかわり合いがあります。

従って、高血圧を予防するには、肥満を避け、適正体重と適正腹囲を維持することが大切なことです。

いわゆる、メタボリックシンドロームの診断基準として、腹周りが、男性85cm
、女性90cmが基準となっています。

メタボリックシンドロームという言葉、わかりにくいですよね。

WHO（世界保健機関）の言葉をそのまま使っているらしくわかりにくいですよね。

メタボリックとは、代謝という意味で、シンドロームとは、症候群の意味、この言葉もよく使われていますがよくわかりませんね。

単純に医学的用語として理解しておくより方法はありませんね。

ともかく、肥満のところでも、BMIの計算値が、肥満度を表す数値として使われているのはご存知とおもいますが、あなた自身の数値の計算をしてみてください。

この数値から肥満度を判定し、高血圧予防に心掛ける必要があるということです。

1)BMI=体重(kg)÷身長(cm)÷身長(cm)
　　18.5未満の場合は、低体重です。
　　18.5から25未満なら普通です。
　　25以上なら肥満ということになります。

2)標準体重=身長(cm)X身長(cm)X22
　あなたの理想的な標準体重は上記の計算値となります。、

3)腹囲　男性　85�p以上　女性　90�p以上の場合は、内蔵脂肪型肥満、即ち、メタボリックシンドロームということになります。
　

肥満ということであれば、高血圧予備軍ということですので日常生活の改善が必要となります。

具体的には、

◎軽い運動が必要です。

特に、お奨めの有酸素運動として、ウォーキング、軽いジョキング、平坦地でのサイクリング、ゆっくりと長距離を泳ぐこと

これらを継続的に習慣づけることが必要です。

◎ストレスや急激な温度差にも要注意です。

・ストレス解消の方法
　入浴、アロマテラピー、好きな音楽を聴く、好きな花を飾る等、自分なりのリラックス法を取り入れることが必要です。

・寒さが血圧を上げる
　高血圧の人は、冬の寒さを避ける必要があります。
　いろいろな暖房対策が必要です。

・お風呂は、熱い湯を避けて、長湯しないこと

・高血圧の人の冷水浴やサウナは要注意


◎肥満のところで述べたことと同様に日常生活の習慣の改善が必要ということです。