0013-最近疲れを感じていませんか

◆日常生活で運動量を増やすにはどうすれば良いのでしょうか

日常生活に運動を取り入れるといってもなかなか長続きしませんよね。

そこで、一番の方法は、歩くことです。

一日一万歩が望ましいのですが、万歩計をつけてみてもなかなか一万歩になりません。

そこで、心構えとして、

・外に出かけるときには、できるだけ歩いて出かけることです。
直ぐに、自家用車やタクシーに乗らずに、歩いて目的地に行く事です。
　そのためには、時間に余裕を持って出かけることです。

・エレベーターやエスカレーターには乗らずに極力階段を使うことです。

・バスや電車にのるときには、一つか二つ手前の停留所や駅で降りて目的地まで歩くことです。

要するに、日常の行動のなかに自然と運動を取り入れることです。

日頃運動していない人が、急激に自己流の運動をはじめることは危険です。
膝や関節を痛めてしまう可能性があるからです。

当然のことながら、病気のある人は、主治医と相談スべきです。

初めて運動をはじめるときは、弱い運動から徐々に強い運動へと

また、運動の前には、ケガ予防のためにストレッチをしてから開始することが重要です。

ともかく、運動によるストレス解消と規則正しい生活が生活習慣病を予防し、健康な生活を送るための基本であるということを肝に命じる必要があります。