稼いで遊んで人生満喫！

7月です！

夏です！

夏と言えば、海やプール等、肌を露出する日が増える人もいると思います。

その為に今からダイエット！！と思っている人もいるかと。

1ヶ月で10kg！とかはおススメしませんが、筋肉は残しつつ体脂肪だけ落とすのは1ヶ月で2〜3kgくらいが妥当かと思います。

仮に1ヶ月で2kg落とすとなると14400kcal減らす必要があり、1日換算で約500kcal程度減らせば良いという事になります。



私がおススメするやり方としては

・脂質を1日体重×0.6g〜0.7程度にする
・週3回、朝食前に30分程度の有酸素運動
・総摂取カロリーを基礎代謝×1.1程度にする
・たんぱく質は体重×2gにする
・しっかり筋トレ（週2〜4回）する

これをやる事が出来れば月2〜3kgはいけると思います！


例えば体重65kg（基礎代謝1550kcal）の人であれば以下のようになるかと

・総摂取カロリー：1550×1.1≒1700kcal
・たんぱく質：65×2＝130g
・脂質：65×0.7＝45g
・炭水化物：（1700−（130×4＋45×9））／4≒193g

1日：P130、F45、C193、1693kcal

これを淡々と続けてもいけると思いますし、メリハリをつけたいならトレ日はカロリー100kcalプラス、トレオフ日はカロリー100kcalマイナスになるよう、炭水化物で調整するのもありかと思います。

カッコいい身体を手に入れて、夏を満喫しちゃいましょう！！







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