きれい研究会

こんにちは(=°ω°)ﾉぃょぅ

月曜日にクラブっ子と市民プールに行って、
いまだ筋肉痛が取れていません…

体が痛いので、今日は暇つぶしにおこずかい稼ぎをしてみました！！

30分程で10000ポイントゲットしました！(≧▽≦)
たぶん1000円ぐらいかな？ヒュー（。^з^）〜♪

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興味のない方は読み飛ばしちゃってください！

いつも見てくださりありがとうございます！！

アミノ酸摂取して早く筋肉痛を治しま〜す！！(´･ω･)ﾉｼ

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こんにちは(=°ω°)ﾉぃょぅ

梅雨ですね〜！
昨日はダニと1日戦っていて更新できませんでした。

色々かゆいです…(´；ω；`)

そしてダニ退治についての知識がかなりつきました！！

いやぁ日々勉強ですね！

今日もガチンコダイエットクラブの皆に伝えた事を記していきます！！

今日のテーマは「簡単エクササイズ！【その1】」です！！

ってことで昨日はくらぶっこと市民プールに行ってきました！

1回600円！！
安い！！

皆さんも、お住まいの○○市　市民プールとかで検索してみてください。

運が良ければ近くにあるかもしれません！！私は徒歩10分の所にありました。

今までもったいなかったな〜とか思いつつ
これから活動がやりやすいぜ〜とテンションが上がりました！ε=ε=(ノ≧∇≦）ノ

約1時間ほど泳ぎ＆水中ウォーキングしてきました。

体重も1キロ減って大満足です！！

皆さんも是非探してみてください！

意外と近くにあるかもしれません！

プールは引き締まり方が全然違う！

夏までに皆でキレイに痩せるぞ！！！(´･ω･)ﾉｼ

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こんにちは！(=°ω°)ﾉぃょぅ

沖縄に行ってきたので写真を！誰もいなかったぜ〜！

今日は昨日のアイスについて！！【貧血編】その2の続きです！！

記事はこちら

その名も「アイスについて！！【貧血編】その3」です！

ってことで今日は鉄分について記していきます！
アイスは関係なくなっちゃいました！すみません。。。

ですが、鉄分をちゃんと摂取していればアイスを食べたくて仕方ない衝動が
抑えられるかもしれません(≧▽≦)

でわでわ、食品に含まれる鉄分にはヘム鉄と非ヘム鉄が存在します。

鉄分にも2種類あるんですね〜！ヘムヘム

特徴としては…

ヘム鉄…動物性食品に含まれている
有名なのがレバーですかね？※妊娠中の方は週２回以上食べないように気をつけましょう！

非ヘム鉄…植物性食品に含まれている
有名なのはほうれん草ですかね？

あとヘム鉄は非ヘム鉄に比べて5倍の吸収力があると言われています。

ということは効率的に鉄分を摂取する為には動物性、
つまりレバー等のお肉系がいいですね〜！

レバーの他には赤身の肉、貝類、小魚等に多く含まれています。

レバーが苦手な方はアサリがヘム鉄を多く含んでいますので、代用してみてください！

非ヘム鉄だと、ほうれん草の他に、ひじきや小松菜に多く含まれています。
非ヘム鉄はビタミンCと一緒に摂ると吸収率が上がるそうです！

クックパッドで「鉄分　レシピ」で調べると沢山レシピが出てきますので

アイス好きさんは、是非参考にしてみてください！！


鉄分不足は美容の大敵！！

夏までに皆でキレイに痩せるぞ！！！(´･ω･)ﾉｼ

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こんにちは(=°ω°)ﾉぃょぅ

今日もガチンコダイエットクラブの皆に伝えた事を記していきます！

今日はバラが入荷してたので写メってきました！！内容とは一切関係ないです。。。

今日のテーマは「アイスについてその２【貧血編】」です！！

だいぶ暖かくなってきましたが、みなさんアイス食べましたか？？

いやいや、暑いからアイス食べるんじゃなくて年中食べてるわよ！！
なんてくらぶっこもいますがみなさんはどうでしょうか？？

実はアイスが食べたい時は体の鉄分が不足状態の場合があるそうなんです。

鉄分が不足してると、有名なのがめまいや立ちくらみですが、
体温調節機構の障害などがあります。

貧血というやつですね！

これにより、舌の温度が上昇して無意識に冷たいものを欲しくなるそうです！

あと貧血は痩せにくくなってしまうので要注意です。

肌のくすみや疲れやすかったりイライラしやすかったりと美容にも良くありません。

アイスが食べたいな？？
疲れ、肌がくすんでるな？
イライラするな？

みないな感じがしたら、鉄分を摂取するようにしてみましょう！

キレイに痩せるに近づきます！！

正しい知識と努力で美しく！！！！

明日は鉄分の効率のよい吸収方法や食材を記していきたいと思います！！

それでは、

夏までに皆でキレイに痩せるぞ！！！(´･ω･)ﾉｼ




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こんにちは(=°ω°)ﾉぃょぅ

今日はテーマは昨日記したお酒のカロリー【ビール編】その１の続き！

その名も！！

お酒のカロリー【ビール編】その2です。

そのままやん！！っていう感じで今日もスタートしていきます。

昨日、私の独断と偏見で選んだ発泡酒と新ジャンルのカロリー表を作ったのですが、
どうもうまく表示されず、すごく下の方に表示されてます。

興味のある方は日頃飲んでるビールのカロリー糖質確認してみてください！
昨日の記事です！

あと独断と偏見で選んだ理由は安い＆カロリー糖質がゼロの種類が多いからです！

ダイエット向き！！＆経済的！！素晴らしいですね！

くらぶっこ（ガチンコダイエットクラブで一緒にダイエットを頑張っている人たちの呼び名）

が、「お酒を止めずにダイエットをしたい！！」と言うもんですから…

くらぶっこのダイエットの為にお酒について伝えたので記していきます！！

そもそもお酒にはエンプティーカロリーと呼ばれるものがあります。

が、色々調べてみると…

･エンプティ（栄養が少ない）カロリー…栄養価が無くカロリーがただ高い
･エンプティカロリー…すぐに燃焼して太らないカロリー

と解釈の違う説がありました。
全く逆の解釈です(´；ω；`)

どちらが正しいかわからなかったので、

食事の基本に戻りカロリーが低く、糖質が少ないもの＆アルコールが低いが太りにくいんではないか？

ってことで、くらぶっこにオススメしているビール記しておきます。


メーカー 　　名前 　　　カロリー糖質アルコール

キリン 　濃い味＜糖質0＞67kcal　0g　2.5-3.5%
アサヒ 　スタイルフリー　　84kcal　0g 　　4%
アサヒ 　ブルーラベル　　　95kcal　0g 　　4%

同じ糖質0でもカロリーとアルコールが違うんですね〜！

私はキリンの濃い味＜糖質0＞を飲んでいます！
スーパーで一番安い＆アルコールも少なめです！

キリン　濃い味　糖質0（ゼロ）　350ml×24缶（１ケース） 新品価格 ￥2,620から (2012/6/6 15:54時点)

飲まずに済むなら飲まずに痩せよう！！

夏までに皆でキレイにやせるぞ！！(´･ω･)ﾉｼ




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こんにちは！(=°ω°)ﾉぃょぅ

今日のテーマは「お酒のカロリー【ビール編】その１」です！
各社の発泡酒と新ジャンルのカロリーと糖質をまとめてみました！

くらぶっこがお酒をやめてくれないので頑張りました(´；ω；`)

頑張って作った表がなぜだか下の方にあるので参考にしてみてください！
↓↓

種類	名前	カロリー	糖質
キリン発泡酒	麒麟淡麗＜生＞	158kcal	11.9g
発泡酒	グリーンラベル	102kcal	2.5-3.9g
新ジャンル	のどごし＜生＞	151kcal	10.9g
新ジャンル	キリン濃い味＜糖質0＞	67kcal	0g
アサヒ発泡酒	スタイルフリー	84kcal	0g
新ジャンル	クリアアサヒ	158kcal	11.2g
新ジャンル	アサヒブルーラベル	95kcal	0g
サッポロ発泡酒	麦とホップ	154kcal	11.6g
発泡酒	北海道生搾り	154kcal	11.2g
発泡酒	サッポロ金のオフ	98kcal	1.4−3.5g
新ジャンル	ドラフトワン	147kcal	11.6g
サントリー発泡酒	ダイエット＜生＞	77kcal	1.8−3.5g
新ジャンル	金麦	151kcal	11.2g
新ジャンル	金麦＜糖質70％おふ＞	116kcal	2.1−3.2g

みなさんの飲んでいるお酒はありましたでしょうか？？

カロリーと糖質にこんなに差があるんですね〜！

明日はビールとの付き合い方について記していきます！

夏までに皆でキレイにやせるぞ！！(´･ω･)ﾉｼ




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こんにちは(=°ω°)ﾉぃょぅ

金曜日から沖縄旅行に行ってきました！

天候は晴れたり、雨が降ったりと不安定でしたが、

最高でした！


今日のテーマは「アイスについて」です！！

気温が上がると食べたくなるアイスですが、

皆さん今年はアイス食べましたか？？

アイスクリームに分類されるアイスは実は非常に脂肪になりやすいんです！！

ただ、食べないわけにはいかないのでなるべく小さなもので、

かき氷やシャーベット等を選ぶようにしましょう！！

また、まとまったら記していきます！！

美味しいものはカロリーが高い！(´；ω；｀)

夏までに皆でキレイに痩せるぞ！！！！(´･ω･)ﾉｼ

こんにちは(=°ω°)ﾉぃょぅ

今日はくらぶっこがブログに参戦してくれましたので紹介します！

ちーちゃんブログ

グチちゃんブログ

の2人です！！

どれだけ痩せれるか見ものですね！！

皆で綺麗に痩せたい！！の思いが広がってきています！
嬉しいです！

夏までに皆で綺麗に痩せるぞ〜〜！！


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こんにちは(=°ω°)ﾉぃょぅ

今日もガチンコダイエットクラブの皆に伝えた事を記していきます！！

今日のテーマは「基礎を知ってより痩せやすくその4【食事編】」です！

ってことで今日は食事編パート2です！

これは前回記した「基礎を知ってより痩せやすくその3【食事編】」に記した事の続きです。

もしよろしければ前回の記事と合わせて実践してみてください。

では本題にはいります！

みなさんは食事の時に食べる順番を意識したことはありますでしょうか？？

想像してみてください。

…


…


どうでしょうか？？


実は食事をするときにご飯やおかず、サラダ、お味噌汁などがあると思いますが、
食べる順番を変えるだけで太りにくくなります。

太りにくい順番は
1、サラダ、お漬物
2、スープ、汁物
3、メインのおかず
4、パン、麺、ご飯（炭水化物）

です！！

1品を全て食べて次の品ではなく、食べる順番ですので安心してください。
バランス良く順番に食べてください(≧▽≦)

ご飯などの炭水化物よりも野菜などを先に食べることにより、血糖値がグンッと上がってしまい太りやすくなってしまうのを抑えてくれます。

お店で食べるときは、丼ものやパスタ等1品のものは避け、
サラダや汁物が一緒に付いているセットや別で頼むようにしましょう！

できれば定食がいいです！丼ものはご飯が多すぎですからΣ(°д°lll)ｶﾞｰﾝ

日々の食事環境が今の体型である！！

夏までに皆で綺麗に痩せるぞ！！！(´･ω･)ﾉｼ

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こんにちは(=°ω°)ﾉぃょぅ

今日もガチンコダイエットクラブの皆に伝えた事を記していきます！！

今日のテーマは「基礎を知ってより痩せやすくその3【食事編】」です！

ってことで今日は食事編です！

みなさんは食事で生命活動を維持するために栄養素を体内に取り入れています。

食事の時に炭水化物中心の食事（or食事が偏っている）をとってしまうと、
血糖値がグンッと上がってしまいます。

血糖値がグンッと上がってしまうと肥満ホルモンが分泌されて
太りやすくなってしまうんですね〜！

みなさんの食事はどうでしょうか？？

コンビニでおにぎりだけとか、パスタだけとか
炭水化物中心の食事になっていませんでしょうか？

カロリーは気にしているけど…
食べる量が少なければいいんじゃないの？？
コンビニは便利だから…

等々あるんではないでしょうか？？

実は私自身がそうでした。そして、綺麗な痩せ方ができなかったのです。(ﾉω･､)

では、どうすればいいのか？？

もう1品おかずを増やしてあげればいいんです！

え？？ダイエットなのに1品増やすの？？と思われたかもしれませんが、

偏った栄養バランスを整えるために1品増やすんです！！

というのも、栄養素が偏った食事だと食べたものが消費されにくいんです！

消費されないと、脂肪として蓄えられてしまいます。(ﾉω･､)

ですから、1品増やす事によりエネルギー消費が増え太りにくい食事に変わります。

例えば
おにぎりにはお味噌汁とお漬物をつけると最高です。
お味噌汁と漬物が血糖値の上昇を抑え、エネルギーの消費をしてくれます。

ちょっと気をつけるだけで全然ちがいます。

あと、以前記した「簡単に食事量を減らす！！」もオススメですので実践してみてください！

体は日々の食事で出来ている！！

夏までに皆で痩せるぞ！！！(´･ω･)ﾉｼ

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