サラリーマンのうつ病克服日記

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過去3年以上うつ病診断でSSRIベースの治療を続けてきました
直近では
イフェクサー3カプセル
リフレックス1錠　を飲んでいました

転院してからの流れを書いてみます


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■初診
2月23日
双極性障害へ病名変更
イフェクサー中止
リフレックス0.5錠
一時的に症状が悪くなるかもしれないと医師に予告される


■診察２回目
3月1日
リフレックス中止
ラミクタール25mg
イフェクサーの離脱症状なのかイライラがかなり出てくる過食+不眠

■診察3回目
3月15日
ラミクタール25mg
不眠を訴えたが、眠剤は出されない。→依存性を懸念とラミクタールの効果判定の為。
初めてカウンセリングを受ける

■診察4回目
3月29日
ラミクタール50mgへ増量
心理士さんから週間行動表の記載を勧められて開始。
過食が続くが、心理士さんにムリに止める必要はなく、嘔吐だけは止めるように言われる。

■診察5回目
4月12日
ラミクタール100mgへ増量
肩こりが出てきてうつ期へ。2週間のうち半分は引きこもり。不眠は改善。過食は定期的にある


次回
連休前だからクスリの変更はなさそう。
肩こり半端ないからデパスが欲しいけど。。
前回の診察では5月以降ラミクタール200mgへ増量、リーマス開始を予告されていたがどうなるかな？


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過食が定期的にやってくる。
だけど太るのは嫌
だから過食嘔吐

みたいな生活をしていたのですが、心理士さんの助言もあり過食嘔吐はやめています

いつも過食のときは
ピザ、唐揚げ、ポテト、スナック菓子のような揚げ物を食べることが多くて油を大量に摂っています

最近は脂質吸収阻害薬のゼニカルを使用しています
ゼニカルは海外メーカーが発売しているリパーゼ阻害薬で、脂質を便から排泄します。



海外品特有の濃い青色のカプセルです。

飲んでみると、
翌日の便に
ラー油が水面を覆っている感じです←かなり的を得た例えだと思います！



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【メリット】
○過食で一気に太るのを防げる
○脂質のカロリーを排泄するので、罪悪感が軽減
○便として出てくる油をみて、ドン引きして栄養バランスを見直せる
【デメリット】
●オナラをした時に油が一気に出る
⇒仕事が次の日あるときは避けるもしくはかなり気をつけて生活する必要があります
●国内未承認薬のため、副作用が出たときは自己責任
●個人輸入が面倒くさい

ゼニカルは海外ではジェネリックも出ているので、それらを選ぶことで値段を抑えています。
（後発品名はオルリスタット）
「オルリスタット　輸入」で検索すると輸入代行業者のサイトで購入可能です

日本では大正薬品が治験中みたいなので早く発売して欲しいです
しばらくはクスリにも頼りながらでも、過食を減らしていけたらいいなと思います




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先日、申請したばかりですがどんな優遇措置があるのか確認してみました
https://fanblogs.jp/depression30/archive/81/0

私はおそらく3級になりそうで、東京都の制度を確認
自身が利用しそうなものを抜粋してみました。

・手帳の有効期間は、申請受理日から2年間
・更新の場合は有効期限の3か月前から更新申請を行うことができるとの事



1． 税制の優遇措置
■ 所得税
納税者自身又は控除対象配偶者や扶養親族が手帳をお持ちの場合、所得金額から、級に応じた額が控除されます。
また、1級の方と同居している場合、上記のほか、配偶者控除・扶養控除に加算があります。
確定申告の場合は税務署、給与所得者の場合は勤務先が窓口です。
■住民税
納税者自身又は控除対象配偶者や扶養親族が手帳をお持ちの場合、所得金額から、級に応じた額が控除されます。

他にも相続税や贈与税、利子の非課税等の優遇措置があるみたいです
税金の優遇は本当に助かります


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2．東京都精神障害者都営交通乗車証の交付
■有効期間は発行日から2年間。
■申請・発行窓口
特別区地域は都電、都営バス、都営地下鉄、日暮里・舎人ライナーの定期券発行所
■ 割引運賃
運賃が半額になります（10円未満四捨五入）。
定期券の割引は、バス事業者によって異なりますので、詳しくは各バス事業者へお問い合わせください。
小児運賃が適用される方で手帳をお持ちの方は、小児運賃が半額となります。
（例）運賃210円の場合　→　110円（小児60円）
■ 利用方法
運賃支払の際に、手帳の写真が貼付されたページを開いて、乗務員に提示してください。
■実施バス事業者
東急バス、東急トランセ、京王電鉄バス、京王バス東、京王バス南、京王バス中央、京王バス小金井、関東バス、西武バス、国際興業、小田急バス、小田急シティバス、京浜急行バス、羽田京急バス、京成バス、京成タウンバス、東武バスセントラル、東武バスウエスト、朝日自動車、立川バス、シティバス立川、西東京バス、神奈川中央交通、日立自動車交通、新日本観光自動車、大島旅客自動車、八丈町営バス、三宅村営バス、都営バス
※都営バスは、「都営交通乗車証」を提示していただければ、無料で乗車できます。




３．都立公園・都立施設の入場料免除
個人的には美術館とか庭園には行ってみたいなと思いました
手帳の所持者及び付添者について、手帳を提示すれば無料で利用できます。
浜離宮恩賜庭園、旧芝離宮恩賜庭園、小石川後楽園、六義園、向島百花園、清澄庭園、旧古河庭園、旧岩崎邸庭園、殿ケ谷戸庭園、神代植物公園、多摩動物公園、恩賜上野動物園、井の頭自然文化園、夢の島熱帯植物園、葛西臨海水族園、東京都江戸東京博物館、江戸東京たてもの園、東京都写真美術館、東京都現代美術館、東京都美術館、東京体育館、駒沢オリンピック公園総合運動場、東京スポーツ文化館、東京武道館、東京辰巳国際水泳場、東京都障害者総合スポーツセンター、東京都多摩障害者スポーツセンター

４．携帯電話料金の割引
基本使用料、通話料が割引されます。これは助かりますね

５．NHKの受信料免除
(1) 全額免除
手帳をお持ちの方がいる世帯で、かつ世帯全員が区市町村民税非課税の場合。
(2)半額免除
1級の手帳をお持ちの方が、世帯主でかつ受信契約者の場合。
・お問い合わせ
ＮＨＫ視聴者コールセンター
電話　0570-077-077

自分が利用を考えたものを記載しましたが、この他にも多数優遇措置がありました
手帳が手元に届くのは2〜3か月後とのことなので、利用しながら病気を治せるようにしていきたいですね




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医師からの勧めもあり、申請を行いました（自立支援医療制度と同時申請）
自分自身全く分からなかったので、私がやった手続きの流れを簡単に記載しておきます

�@ 市役所の相談窓口へ電話
全く知識がなかったので、市役所へ電話。
「健康づくり課」が担当しているとの事で、電話番号を聞き問い合わせ。
・必要書類の確認　（医師の診断書と2種の申請用紙）
・書類を郵送頂けるか打診し、了解を得た（かなり丁寧に案内してくれ、診断書と2種の申請用紙を郵送してくれました）⇒自立支援と手帳を同時申請の時は、診断書の用紙は1枚との事。
・申請当日の持ち物
マイナンバーカード/通知カード、身分証明書（免許証・保険証）、1年以内にとった顔写真

東京都の制度はこちらから確認できます
www.fukushihoken.metro.tokyo.jp/shougai/nichijo/seishintetyou/seishintetyou.html


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�A病院で診断書を記載してもらう
私の病院では
自立支援診断書：3000円
精神障害者保険福祉手帳診断書：4000円　で記載してもらえました（保険適応外）

当日は事前に送付頂いた書類と診断書を提出。
スムーズに手続きできました
（大阪からの転入だった為、住民税の確認で少し時間がかかりましたが…）

【今後の流れ】
・自立支援に関してはその場で仮の用紙を貰えたので、次回通院から1割負担になる
・手帳は役所に訪問し、直接もらう（2〜3か月後）

1割負担になるのは本当に助かります
役所の方がどなたも丁寧に接していただけて本当に助かりました
手帳に関しては税控除とかがメインの優遇になりそうですが、また確認してみます



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2週間前から週間生活予定表をつけ始めています
https://fanblogs.jp/depression30/archive/73/0


今回のカウンセリングでは主に自身の行動パターンの確認とこれからの生活に気を付けることを一緒に話していきました

【気付いた事】
●頑張って外出した日のあとは2日家にこもっている
●睡眠は午前3時から6時であることが多い
●早めに寝られている日は過食を行っている事が多い


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【今後の生活変化】
�@夕食のタイミングを遅くする
普段18時〜19時に食べています。行動表を観たら過食した直後に寝ているケースが多かった為20時くらいに食べるようにする。
�A外出する時間を制限する
頑張って長時間でた翌日はほぼ間違いなく家にこもっていました。時間を制限して毎日コンスタントに出られるようにしていきます。

【心理士さんに褒められたこと】
・過食をしそうになった時に炭酸水やゼロカロリーの飴やゼリーにしてしのいだ事
・5月以降に習い事をしようと考えている事

少しずつ過食と不眠は良くなっているのかなぁ？？（ピザM3枚一気に食べたりしたけれど…）
自分でも気付かなかった行動パターンを心理士さんと一緒に観られたので、カウンセリングは引き続きやっていきたいです。



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遠藤製餡 ゼロカロリー チョコようかん 90g×6個【HOF01】

双極性障害と診断が変わって1カ月半。
カウンセリング2回目で、心理士さんから提案された週間生活表をつけています



実物こんなんです


【記載すること】
・睡眠時間→矢印で記載
・過食のタイミング
・表の下にその日の点数を10点満点で記載

点数については6から8点くらいで推移が理想らしいです。
急に10とか波があると躁転してる可能性があるとのこと。
躁状態のモニタリングのために付けてます。

心理士さんに言われたのは
＊記載できなければそのままでいい
→いきなり4日目に書き忘れましたが。。





次のカウンセリングで用紙を持参して、今後のことを決めるみたいです
躁状態のときは自分でも管理できないので、徐々に良くなればいいんですが



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イフェクサーとリフレックスを中止してから1か月
https://fanblogs.jp/depression30/archive/55/0

ラミクタール25mg隔日投与　（2週間）
ラミクタール25mg1日1回　　（2週間）

この間ですが、イライラから来る？過食と不眠に悩まされました

【不眠について】
これまで昼夜逆転や中途覚醒はあったのですが、全く寝ない日が続くことはなかったです
今回は初めて3日弱寝れない状態になって不安になりました


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【過食について】
・精神的にきつくなった時（イライラや落ち込み）、大量にお腹が空いていないのに食べる
・全く寝れないことで夜中家にある食材をひたすら食べる

このパターンがずっと続きました
体重も1か月で6kgほど増えてしまい、自分でもどうしたらいいか分からなかったです

【臨床心理士さんとのカウンセリング】
不眠と特に過食について相談しました

過食について
�@現在過食することによって精神的に安定しているならば急に止める必要はない
�A体に飢餓状態を作らない
・過食嘔吐だけはしないほうがいい。
・3食はしっかり食べていくほうがいい

自分では過食はやめないといけない、3食食べずに好きなときに食べたほうがいいのでは？と不安や疑問に思っていたので、カウンセリングで少しラクになりました

不眠について
ムリに寝ようとしなくていい
どうしても気になるならば医師に要相談





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【不眠に関して医師に相談】
全く寝れないと状況を説明
依存性がないことを考えれば
「ロゼレム」か「ベルソムラ」との返答

ただし、ラミクタール増量が終わるまでは治療効果をみるため睡眠導入剤はやめようとのこと

この日の処方は
ラミクタール増量で50mg1日1回　（2週間）

今後の投薬予定を医師から説明を受け、治療域に入るのは5月のGW前後から？？とのことでした

この日はカウンセラーの人に話したことで気持ち的に大分楽になりました
また医師から今後の治療スケジュールを聞いて納得して不眠症のクスリはしばらくはのまない事を決められました
（ラミクタール増量完了後にリーマス上乗せ予定）





しっかりと説明を受けて自分で納得するのが大事だなと感じさせてくれる病院だなと感じます
（過去4軒と比べて…）

あとは同居している家族も、今後起きうることを説明できるので安心してくれています

不眠と過食はつらいですが、
先生と心理士さんを信じて少しづつ改善していきたいです

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落ち込んでいる時に、どうしても思い出してしまうトラウマ皆さんにはありますか？

僕にとっては結婚生活から離婚までの出来事です。



自分自身に落ち度があることなので、不快に思われたらすみません
いつもグルグル考えてしまうので書いてみたら少しは良くなるかなと思い、投稿してみます。
（完全に病み投稿なので、途中で読むに堪えないかと思います）

結論は付き合っている時から「好きだったけれど信用していなかった相手」と結婚して、離婚した。。
ということにはなります


繰り返しになりますが、自分も打算的であったのでかなりダメ行動を連発しています
時間がたち、自分に都合のよい解釈をしているかもです。。。

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■元妻と交際に至った経緯
私：営業職　　元妻：ライバル会社の営業

２人とも営業成績は良く、得意先には気に入られていたと思います。
⇒私は他社とは話さないようにしていたので、基本会話はしたことはありませんでした。

ある日
共通の得意先が開催した納涼会に参加する事に

当時私は
大学生の時から７年程お付き合いしていた彼女と別れていました。。。

得意先の方はそのことをご存じで
「〇〇君はいまフリーだからね」と納涼会で話題に。。

その場で元妻より「実は〇〇さんのことタイプだったんです。連絡先教えてください」と言われ、連絡先を交換。私も失恋直後であったことから嬉しかったです。。
その後彼女からちょくちょく「遊びにいこう」と誘われ、その流れでお付き合いをしました。

それを目撃された人からは「彼女はやめたほうがいいよ」とか「〇〇社の人とやったらしい」「〇〇さんは温泉に誘われた」とかかなり悪い噂は聞いていたのですが、そんな事なさそうだなと気にしていなかったです。

ただ後日、納涼会を開催してくれた得意先にもお付き合いしている事を話したのですが、そんな噂もあったのか「んー、あまりお勧めはしないよ」と微妙な反応でした。。。

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■彼女の嘘「４つ」に気付いた　〜怪しいとケータイを４回観た〜
彼女とはなんだかんだ楽しく過ごしていました。
担当エリアでお弁当をもらったり、彼女の友人とも一緒に遊んでいたりしていました
（だから彼女の悪い噂はあまり気にしないようにはしていました）

【浮気疑惑�@】
彼女の会社の先輩
そんなある日、「明日友達と神戸に遊びに行ってそのまま泊まるねー」と言われた事がありました。
もう第６感としかいいようがないんですが、違和感を覚えました
⇒いつもは「〇〇ちゃんと遊ぶ」とか言うのと突然予定を言ってきたからかなと思います。

後日、彼女の家に泊まった際
携帯電話をみました

彼女の会社の先輩とのLINEのやり取りがあり、「神戸のホテル朝食つけるかどうか」のやり取りがありました

はい、お泊り決定と

そのまま
私　「ごめん、ケータイみた。神戸のホテルどういうこと？」
彼女「え？何？」と動揺後、、
　　「ごめんなさい。ただ〇〇ちゃんもいて３人で泊まったの」と言い訳。

実はこの直前のタイミングで得意先にお付き合いしている事を報告。。
それがなかったら別れていたかもですが…。。←担当地で波風をたてないようにという打算
もうそういう事はないようにと誓い、和解。

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【浮気疑惑�A】
彼女の会社がコープロモーションしている他社の中年男性

お互い仕事の話はしないようにしていましたが、
夜遅くなる時は今日は仕事の飲み会があるくらいは話していました。

コープロモーションしている会社の中年男性と一緒に得意先に接待をしたみたいです
彼女「昨日飲みすぎて〇〇さん（中年男性）に送ってもらったんだ。その時あなたの靴とかみられたかも」と翌日彼女の家に言ったときに言われました。
疑いしかなく、また携帯を観てしまいました。←最低

彼女の友人に対するLINE
彼女「昨日、○○会社のおっさんとやっちゃった」
友人「朝からご苦労様」

私　「ごめん。またLINE観たんだけど○○さんとこないだの飲み会の後、やったんだね」
彼女「酔いつぶれてやらかしっちゃったということだよ。。絶対にやってない」と返答。





【修羅場：�@の男と会う】
�Aの中年男性との浮気疑惑があった為、
「信じられない。�@の時も絶対なんかあるでしょ？そいつに会わせないなら別れる」と彼女に言いました。
すると渋々応じました。

話は逸れますが、�@の男性は彼女にラブレターを送り続けて、それを彼女が人事部に転送して左遷された過去があることは有名でした。なので、仲良くしていた事自体にびっくりでしたが。←暇なときに遊びに呼び出したり、仕事を手伝わさせていたみたいです。

喫茶店で面会
私　「３人で泊まっていると聞いているが２人ですよね？」
相手「はい。でもエヴァンゲリオンを一緒に観ようとなってみただけです」
私　「ちゃんとお付き合いしているので、２人で会うのも連絡もやめてください」
相手「すみませんでした」
そんな流れでしたが、かなりの空気ではありました…

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【浮気疑惑�B】
�Aの流れで他の男性とのやり取りを確認
ラグビーが好きで大学時代から追っかけしていたようで、その時の知り合い？？
ラグビー男「今度、東京に行くんだけどご飯行こうよ」
　　　彼女「行きたい。でも大阪なんだよー」
ラグビー男「もしかして今彼氏とかいる？」
　　　彼女「いないよー。今でも〇〇君が彼氏候補No.1だよ」

これはもはや自分の力不足もありますが、、、
この事例は泳がせました

一緒に彼女といるときにそのラグビー男からメール来たのがちらっと見えました。
私　「え？男？」
彼女「うん。友達でご飯誘われた」
私　「彼氏いるからムリと言ってよ」
彼女「分かったー」と渋々応じる。

はい、もう信じられないなーと思いましたがとりあえず流しました

※このタイミングで私は友人に相談しましたが「絶対やめたほうがいい」と言われてました。
でもこの時は毎日のように彼女の家に行っていたこともあり、好きな気持ちはあったんですよね。





【浮気疑惑�C】
それから
反省してきたかなと安心していましたが←上から目線

「東京に会社の集まりで来週行く」と聞きました

また何かあるなと思い、携帯をまた観ました←どんだけ観るん？　最低

�@の男性にメール送付していました
彼女「来週の集まりの時、一緒に泊まろー」
男　「こないだみたいにもめたくないからやめよう」

男しっかりしているなと思いつつ、流石に彼女に怒りました←いや、その前に「ケータイ見過ぎだろ」というのは重々承知してます
（※歴代の彼女のケータイはみたことないです。←信じられないかもですが）

私　「また〇〇と泊まるの？」
彼女「本当にごめん。でも〇〇さんに言われてダメだなと思った」
私　「というか�Bの時も彼氏候補No.1とか言って、俺の存在消したの知っているから」
彼女「ごめん。でも別れたくない」
私　「流石にムリです」
只ここで、彼女が取り乱してきたのが分かり

「二度とこういうのをしないこと」「私も携帯をもうみないようにすること」
を約束してお付き合いを継続しました
好きな気持ちはあったので。。。


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【なぜこの状態から結婚に至ったか】
�@上司が知る
ちょうどこの頃、担当エリアでやや噂となっており、私の上司に付き合いがバレた
�A相手の両親に会った
「来週、両親がくるんだけど、どうする？」
断るのもよぎりましたが、とりあえずご飯だけは行くことに。
実際会ったら結婚の流れが出来ていました。
�B彼女が誕生日
その２週後くらいが彼女の誕生日で、
「んー、両親に会ったし、上司にもバレたし、もう結婚してまるく収めるか」←最低
（その時は仲が良かったのが一番ですが）

そんな形で結婚を決めましたが、
どこかでプロポーズ直前で７年付き合った元彼女を思い出して
「俺、他の人と結婚しちゃうけどいいの？」と聞こうか迷ったです。でもやめました。←当たり前

その後、結婚が決まり、式の日程も決まりました。





【タイミングはうまくいかない　〜元彼女から式の直前で連絡が〜】
７年付き合った元彼女がいたと冒頭に記載しました。
←別れた理由は大阪と東京の遠距離恋愛で私が豆でなく「他の人と付き合う」と振られた形でした。。。
式の１週間前くらいにそんな元彼女からなぜか連絡が来ました。
元彼女「最近どうしているの？」
　　私「いや、俺来週結婚するよ」
元彼女「すごいタイミングにごめん。久しぶりに会いたくなったから」
　　私「本当は〇〇と結婚したかったよ」←散々彼女の浮気を責めていた癖にサイテー
元彼女「私も〇〇と結婚したかった。」

こんなやり取りをしていたら会いたくなり、夕飯だけ一緒に食べることにしました←サイテー
話を聞くとどうやらいまの彼氏との交際がうまくいっておらず、また付き合いたくなったとの事でした。

　　私「いや、遅すぎるよ」
元彼女「駆け落ちしちゃおっか」
　　私「流石にダメでしょ。幸せになってね」
　　←結婚式には上司や納涼会で結婚のきっかけとなった得意先も呼んでいたし。（サイテー）
流石に何もせず、そのまま解散し結婚式を迎えました。





そんな形で打算的に、結婚式を迎えました。
サイテー男でごめんなさい。。



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その後、結婚生活がスタート。うつ病。離婚へと繋がっていきます。

実家で療養する事を決めて、東京の病院を受診。
これまで4軒の病院に行って「うつ病」と診断されていました

これまでの自身の症状をグラフにして、何があったのかを丁寧に1時間弱聞いてもらいました




医師「これまでの先生たちの診断を覆すのは気が引けるんだけれど、双極性障害だね。」

私「え？そうなんですか？」
（実は双極性障害かと思い、以前の病院で聞いたことがあった。その際、ＳＳＲＩの副作用では？と返答されていたからそう思っていました）

医師「だからイフェクサーやサインバルタでの治療は無理があるね。ジェットコースターみたいな4年間だったでしょ？」

間違いなく、
悪い時（うつ状態）は全く動けない・喋れない
良いとき（躁状態）は仕事バリバリやって、だけど元奥さんとは喧嘩多数。
といった感じでした。。。





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【クスリの変更】
「イフェクサー最大量+リフレックス1錠」を飲んでいた。
いきなりすべて失くすと症状がでるとの事で
2週間は
「イフェクサー1カプセル+リフレックス0.5錠」
その後2週間
「ラミクタール25mgを隔日投与+リフレックス0.5錠」
現在
「ラミクタール25mg連日1錠」
といった流れになっています

医師からはラミクタールを増量した後リーマスを併用する予定と言われています
効果はしばらくは出ない事を事前に教えてくれていました




【クスリ変更による症状】
とにかく感じたのは「イライラ感」「過食」
でした。
イライラ感は今まで感じた中でもトップクラス
正直、家族にも八つ当たりしましたし、知らない人から喧嘩を吹っ掛けられたら相手を殺害できると思える程だったです

過食は普段の食事に加えて
1人で宅配ピザ3枚+ポテトを一気に食べるやお菓子をすべて食べる等。

先生から事前に言われてはいたので、家族も見守ってくれたので、助かりました

ただ辛い辛い、最近は慣れてきたけれどたまにやばくなります

早く、リーマスの投与とラミクタール増量にならないかなと思っています。
でも今回の先生は事前に丁寧に起こりうることを教えてくれるので気長にやることが大切ですね



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うつ病にＥＰＡ／ＤＨＡが良いとの記事をみたので調べてみました。
なんかうつ病以外にも認知症や花粉症・脂質異常症等々いろんな効果があるとのこと。。。


私がみた広告が以下のものです

■ＥＰＡ／ＤＨＡのうつ病に関する効果

https://health.suntory.co.jp/omega/library/omega3/
気になったきっかけのうつ病のデータ。
やっぱり魚中心のほうがよさそう？？



■企業HPだけでなく自分で論文調べてみた
（和訳はGoogle翻訳にぶちこんだだけ）



https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S027153171730502X?via%3Dihub

この分析は、65歳以上の高齢の被験者の抑うつ症状の治療におけるオメガ3脂肪酸の臨床応用の証拠を提供するために行われました。この検索に続いて、4605人の患者（平均年齢、76.97歳、男性 - 女性比= 3752：853、オメガ3摂取量の平均投与量、1.3g）を含む6つの研究が選択された/ d）。これらの結果は、健全なメンタルヘルスグループと抑うつグループの2つのカテゴリーに分類された。幸福なメンタルヘルスグループでは、Hedges gは0.12（95％信頼区間、-0.05-0.29）であり、プラセボと比較してうつ状態でのn-3 PUFA補充の有意な効果は示されなかった。抑うつ群では、プールされたHedges gはランダム効果モデルで-0.94（95％CI、-1.37〜-0.50）であり、プラセボと比較して抑うつ気分の患者にn-3PUFA補充の大きな効果を示した。
このレビューでは、オメガ3脂肪酸が高齢のうつ病患者の治療に有効であることが示されているが、オメガ3脂肪酸補給の利点は、軽度から中程度のうつ病の高齢患者においてのみ有意であった。

つまり軽度〜中等度のうつ病症状には効果があると解釈しました
うつ病ではない人が飲んでも予防にはならないが、すでに病気のひとの症状改善にはつながる？！みたいな

いずれにせよなるべく魚介類中心の生活がいいのかもしれないですね。
もうちょい勉強してみます


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■EPA/DHAの摂取目標値
とりあえず厚労省がDHAとEPAを1日１ｇ以上摂取することを推奨しているらいしいです。
先程掲示した論文でも1.3gの摂取であったので、これくらいは取る必要があるのかもですね

1gだとまぐろ刺身六人前らしいです。

■目標値に届いていない

どの年代も目標値には届いていないとのこと

■調理法によって変わる？！

竜田揚げ好きだったけれど、揚げるとほとんど摂取できないとは


だからサプリやお薬でとっているひとがいるのかと納得
両親は認知症予防を期待して私の知らないところでサプリ飲んでいました

ちょっとだけ購入可能なサプリHPを張り付けときます。ＥＰＡ／ＤＨＡの良さを分かりやすく掲示してあるので、観るだけでも結構楽しめました






医学論文でたくさん検索したら出てきたので、よさげなのあったらまた報告します




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