2018年03月18日
うつ病に効果？！ EPA/DHAについて調べてみた
うつ病にＥＰＡ／ＤＨＡが良いとの記事をみたので調べてみました。
なんかうつ病以外にも認知症や花粉症・脂質異常症等々いろんな効果があるとのこと。。。
私がみた広告が以下のものです
■ＥＰＡ／ＤＨＡのうつ病に関する効果
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https://health.suntory.co.jp/omega/library/omega3/
気になったきっかけのうつ病のデータ。
やっぱり魚中心のほうがよさそう？？
■企業HPだけでなく自分で論文調べてみた
（和訳はGoogle翻訳にぶちこんだだけ）
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https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S027153171730502X?via%3Dihub
この分析は、65歳以上の高齢の被験者の抑うつ症状の治療におけるオメガ3脂肪酸の臨床応用の証拠を提供するために行われました。この検索に続いて、4605人の患者（平均年齢、76.97歳、男性 - 女性比= 3752：853、オメガ3摂取量の平均投与量、1.3g）を含む6つの研究が選択された/ d）。これらの結果は、健全なメンタルヘルスグループと抑うつグループの2つのカテゴリーに分類された。幸福なメンタルヘルスグループでは、Hedges gは0.12（95％信頼区間、-0.05-0.29）であり、プラセボと比較してうつ状態でのn-3 PUFA補充の有意な効果は示されなかった。抑うつ群では、プールされたHedges gはランダム効果モデルで-0.94（95％CI、-1.37～-0.50）であり、プラセボと比較して抑うつ気分の患者にn-3PUFA補充の大きな効果を示した。
このレビューでは、オメガ3脂肪酸が高齢のうつ病患者の治療に有効であることが示されているが、オメガ3脂肪酸補給の利点は、軽度から中程度のうつ病の高齢患者においてのみ有意であった。
つまり軽度～中等度のうつ病症状には効果があると解釈しました
うつ病ではない人が飲んでも予防にはならないが、すでに病気のひとの症状改善にはつながる？！みたいな
いずれにせよなるべく魚介類中心の生活がいいのかもしれないですね。
もうちょい勉強してみます
健康と医療ランキング
■EPA/DHAの摂取目標値
とりあえず厚労省がDHAとEPAを1日１ｇ以上摂取することを推奨しているらいしいです。
先程掲示した論文でも1.3gの摂取であったので、これくらいは取る必要があるのかもですね
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1gだとまぐろ刺身六人前らしいです。
■目標値に届いていない
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どの年代も目標値には届いていないとのこと
■調理法によって変わる？！
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竜田揚げ好きだったけれど、揚げるとほとんど摂取できないとは
だからサプリやお薬でとっているひとがいるのかと納得
両親は認知症予防を期待して私の知らないところでサプリ飲んでいました
ちょっとだけ購入可能なサプリHPを張り付けときます。ＥＰＡ／ＤＨＡの良さを分かりやすく掲示してあるので、観るだけでも結構楽しめました
医学論文でたくさん検索したら出てきたので、よさげなのあったらまた報告します
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