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はじままして。とりどーるです。 うつ病にて現在休職中です。 離婚・休職・復職・自殺未遂・休職の流れで現在療養中です。 今までの出来事や薬の副作用について書いていきます。
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2018年04月13日

22: 週間生活表を心理士さんと確認　～過食と不眠の対処～


2週間前から週間生活予定表をつけ始めています
https://fanblogs.jp/depression30/archive/73/0
IMG_0152.jpg


今回のカウンセリングでは主に自身の行動パターンの確認とこれからの生活に気を付けることを一緒に話していきました

【気付いた事】
●頑張って外出した日のあとは2日家にこもっている
●睡眠は午前3時から6時であることが多い
●早めに寝られている日は過食を行っている事が多い


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【今後の生活変化】
①夕食のタイミングを遅くする
普段18時～19時に食べています。行動表を観たら過食した直後に寝ているケースが多かった為20時くらいに食べるようにする。
②外出する時間を制限する
頑張って長時間でた翌日はほぼ間違いなく家にこもっていました。時間を制限して毎日コンスタントに出られるようにしていきます。

【心理士さんに褒められたこと】
・過食をしそうになった時に炭酸水やゼロカロリーの飴やゼリーにしてしのいだ事
・5月以降に習い事をしようと考えている事

少しずつ過食と不眠は良くなっているのかなぁ？？（ピザM3枚一気に食べたりしたけれど…）
自分でも気付かなかった行動パターンを心理士さんと一緒に観られたので、カウンセリングは引き続きやっていきたいです。



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posted by とりどーる at 16:48| Comment(0) | TrackBack(0) | 病気関連（うつ、双極性障害、休職）
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