こんにちは！！
「ばたやん」です。
脂肪を正しく燃やしたいですよね。
そこで脂肪燃焼のポイントを7つあげてみました。
①歩く習慣
ただ歩くのではなく、姿勢をまっすぐに正し、腰の位置を高くキープすることを心がけよう。深い呼吸で酸素を体内に循環させながら、筋肉の弛緩と収縮を繰り返すことで脂肪は燃焼されます。だらだら歩くのではなく、こうした歩き方を普段の歩行時にも取り入れることで、日常動作で脂肪燃焼効率も高まります。
②呼吸筋を鍛える
デスクワーク中心の人は、猫背になりやすく、呼吸を司る背中の筋肉「広背筋」をうまく使えなくなります。そうすると胸を広げることができず、結果、呼吸が浅くなってしまいます。改善にはアゴを引き、骨盤を立てるといった姿勢を日常生活のなかで意識することがポイントです。
③筋トレ後に走る
筋トレ時にアドレナリンが分泌されます。それによってトレーニング終了後には、脳内から成長ホルモンが分泌されます。これが脂肪分解「リパーゼ」の活性を促す物質です。筋トレを取り入れると、ただ走るだけよりも脂肪をエネルギー源として使える状態へと、いち早くスイッチできます。この状態をつくり出してから、有酸素レベル（話をしながらでも苦しくない程度の負担）で走ることで、脂肪は効率的に燃焼されます。
④朝の空腹ラン20～30分
走ることが習慣になっている人におすすめなのが、朝食前のランニングです。空腹時も脂肪が分解されやすい状態にあるので、効果的に脂肪をエネルギー源として活用できるのです。ただし、運動強度の設定がポイントをなります。ただでさえ低血糖状態なので、糖質に100％頼るような強度の高いペース（無酸素レベル）で走るのは厳禁。目安としては、誰かと話をしながらも苦しくないペース。走る時間は20分でも十分な効果が得られるので、忙しくて時間がない方にもおすすめです。
⑤トレーニング直後は糖質よりもたんぱく質
トレーニング後は筋線維の修復のためにまずはたんぱく質を摂取しましょう。できれば練習を終えて15分以内にとるのが理想です。その一方で糖質の摂取には注意が必要。トレーニングによって、体脂肪が燃焼されている状態は、その後も続くので、この流れを止めてしまうのがインスリンの分泌。つまり急激な血糖上昇です。
⑥マッサージ習慣
落ちにくいといわれている皮下脂肪を効率的に燃焼させるためには、マッサージ習慣が有効です。たとえば、気になる部位の脂肪を筋肉から剥がすようなイメージでつまんで、左右にゆする。気づいたタイミングで、ほんの数秒間おこなうだけでも脂肪が燃焼しやすくなります。マッサージは血管の循環能力を高めてくれます。そうすると毛細血管が広がり、酸素の循環がスムーズになります。脂肪は1ヶ所の部分だけが集中的に燃焼されることはないとされているが、気になる部位の筋トレを集中的に行うのも、ある程度効果が得られるでしょう。
⑦自律神経のバランスを整える
自律神経は交感神経と副交感神経の二つがあります。交感神経は、体の活動時や昼間に活発になる神経。副交感神経は、安静時や夜に優位になります。この二つが交互にバランスをとりながらうまく働くことで体の各器官が正しく機能するようになります。しかし、日常的にストレスを感じたり、イライラしていたり、不安を感じると自律神経のうち交感神経が優位な状態が続いてしまいます。脂肪燃焼に不可欠な酸素循環のキーとなる深い呼吸や毛細血管の拡張は、副交感神経が司ります。つまり、交感神経ばかりが優位な状態では、なかなか酸素が体内に巡らないということ。結果、細胞の一つ一つが活性化されなくなってしまう。これに対処するには、意識的に深呼吸を行い、酸素を取り込んであげること。その際のポイントとなるのが、しっかり息を吐ききってから吸うこと。呼吸を意識するだけでも、体に蓄積されたストレスを発散でき、リラックスできるようになります。
以上、脂肪燃焼の7つのポイントでした。
ぜひ、日常的にできることは一つでも取り入れてみてはどうでしょうか。
アメーバブログ「ばたやんの日々」も見てね！！面白いよ
https://ameblo.jp/beetle651025/
【このカテゴリーの最新記事】
-
no image
-
no image
-
no image
-
no image
-
no image
-
no image
-
no image
-
no image
-
no image
-
no image
