心と体をリフレッシュ

こんにちは！！

「ばたやん」です。

今日はジムに行ったとき、どんなトレーニングをしているか書いてみます。

最近はトレーニングウエアの下に加圧シャツを着てトレーニングしています。




先ずは足からトレーニング（筋肉が多い下半身を鍛えることで基礎代謝アップ・・・・
でも最近はジョギングしているので下半身はやらないときもあります）

�@レッグプレス


�Aレッグエクステンション


�Bレッグカール


�Cダンベルベンチべプレス


�Dインクラインダンベルベンチプレス


�Eチェストプレス


�Fチェストフライ


�Gケーブルバァィセェプスカール


�Hケーブルトゥラァィセェプスプッシュダウン

　
�Iラットプルダウン


�Jバイク30分

�Kクロストレーナー30分

�Lランニングマシン30分

最後はお風呂で汗を流してさっぱり！！

そして立ち飲み屋へ（笑）




各ジム置いてあるマシンは違いますが、基本私はこのメニューで筋トレしています。

以前は重さを気にしていましたが、歳のせいか肩が痛いので重量よりフォームを意識してどの筋肉に効いているかを確認しながらトレーニングしています

筋トレの後は有酸素運動を行い脂肪を燃焼！！

でも、トレーニング後に飲み屋に行くので脂肪は減りません（笑）




皆さんも筋トレがんばってください