心と体をリフレッシュ

こんにちは！！

現在52歳のオヤジ「ばたやん」です

50歳から始めたダイエットについてお話していきます。

最後にポイント5つ書いていますぜひ参考にしてみてください。

なぜ50歳を過ぎたオヤジがダイエットを始めたかと言うと、よくある話ですが病気で入院したからです。病名は網膜剥離！！（その名のごとく目の網膜がはがれる病気です。私の場合ははがれている箇所が１１カ所もあり手術時間は3時間30分、レーザーは1,000発以上もうたれました。途中麻酔も効かず痛みに耐えながらの手術。さらに目の中にガスを入れ14日間ずっとうつ伏せの状態で過ごすことに・・・・これがものすごく辛かった）

この入院期間中に他の患者さんから「糖尿病ですか？」と言われ、「なぜ？糖尿病？」と思いきや、糖尿病の方が網膜剥離になる可能性が高いとのことでした。

当時私の体重は83ｋｇ、身長は170ｃｍなので確実に肥満でした。でも人間ドックでの検査結果では糖尿病はまだ発生していませんでした・・・・

この時、ものすごく不安な気持ちが湧き上がりました。もしかしたら今回の網膜剥離は糖尿病になる前触れではないかと・・・・

そうです！！この時ダイエットの神様が降臨してきました（笑）

先ずは体重70ｋｇを目標にしました。（私の身長だと63ｋｇが標準ですが・・・・）

ではどうするか？

好きなアルコールの禁酒や食事制限は長続きしないと思い、運動による消費カロリーを増やし少しずつ痩せようとウォーキングをスタートしました。週3回以上、30分〜60分のウォーキングを始めましたが１ヶ月経ってもまったく体重は減りません

そこで更に消費カロリーの効率が高いジョギングも取り入れることに。と言っても、いきなり何キロもジョギングできるわけではなく、最初はウォーキングの途中に200ｍのジョギング、また歩いて200ｍのジョギング・・・・慣れてきたら徐々に距離を伸ばしていきました。200ｍから500ｍ、1ｋｍ、2ｋｍ、5ｋｍ、10ｋｍと・・・・
ジョギングを取り入れてから3ヶ月後には体重は75ｋｇまで減っていました

ただ・・・・それからは停滞期に入りました

季節も冬になりジョギングしても汗をかく感じがなくなりました。

なんとなく汗が出ないと運動した気になりません！！
（汗と運動量は関係ありませんが・・・・）

そこでサウナスーツを購入

サウナスーツを着てジョギングすると汗びっしょりなります
（ただし、汗をかいただけで痩せるわけではありませんので・・・・でも、汗をかくことで運動した感がアップするし、気持ちがいいのでまた走りたくなるのです・・・・でも、くれぐれも脱水症状には注意してください！！サウナスーツを着て20ｋｍ走った時に脱水症状から足の痙攣を起こしたことがあります。こまめな水分補給も忘れないようにしてください）

冬も終わる頃には週2〜3回は普通に10ｋｍジョギングしていたので、10ｋｍマラソンに挑戦することを決意！！

当時は大阪に住んでいたので、3月に「淀川国際ハーフマラソン」と4月に「なにわ淀川ハーフマラソン」の10ｋｍにエントリー

結果は・・・・

淀川国際ハーフマラソン・・・ネットタイム50分10秒
なにわ淀川ハーフマラソン・・・ネットタイム50分16秒





残念ながら50分の壁は切れませんでした

当時の体重はまだまだ目標の体重70ｋｇには到達していません・・・・

73ｋｇまでは落ちていましたが・・・・

そこで会社の同僚から筋トレを進められ、ダンベルとベンチを購入

筋肉をつけて基礎代謝を上げ消費カロリーを上げる考えです
自宅で見よう見まねで筋トレ開始

スポーツジムのコナミ・セントラル・ルネサンス・ティップネスの4店舗は会社法人で都度会員1,000円割引があるので即会員になりスポーツジムで筋トレ挑戦。

これがまた面白くてはまってしまいました

自宅にダンベルを増やし、懸垂マシン、バイクなども購入！！（ダンベルは重さを変えられる片手15ｋｇタイプ、20ｋｇタイプ、30ｋｇタイプの3種類に増えました＠・・・まだ30ｋｇは上げられません。26ｋｇが最高記録です）




雨でジョギングに行けない日、仕事でジムに行けない日などは自宅で筋トレ＆バイク




更にここにきて食事にも気負使うようになりました。筋肉増加のためタンパク質をしっかり摂るように心がける食事に変更。でもお酒は以前と変わらず飲んでいます。（笑）同僚からは飲み過ぎだとよく言われるぐらい飲んべえです




なんだかんだと時間が経ち・・・・夏場には65ｋｇまで体重は落ちていました。

目標体重70ｋｇを大幅クリア！！

なんと！ある日ジョギングで汗をかいた後は63ｋｇを切っていました

これは汗で一時的に体重が落ちただけです・・・・この後おいしくビールを頂き食事をしたら65ｋｇに戻りました（笑）

今現在はどうか？

年末の忘年会・お正月の暴飲暴食で体重は68ｋｇに増加

でもしっかり70ｋｇ以下はキープ！！

現在は52歳になりました。お酒は以前と変わらず結構飲んでいます。しかし食事に関して昼は外食中心なのであまり気にしないようにしていますが、夜は糖質を避けタンパク質をしっかりとるように心がけしています。

仕事で出張が入るとなかなかジムに行けませんが（長期出張が多いのです）、基本週二回はジム、週二回はジョギング10Kｍをルーチン化しています。

最近は体重よりも体脂肪や筋肉量を気にするようになり上半身の筋トレに力を入れています。足は走っているからか既に筋肉もりもり状態なので（笑）

実はダイエットで一番効果があるのは食事です。食事9割・運動1割と言われています。
でも食事を制限してストレスを貯めるより、程よく運動しておいしく食事する方が健康的だし幸せだと私は思います。

ゆっくり良く噛んで舌先で味を感じると満腹感が感じられ摂取カロリーを抑えられます。でも私は時々大好きなピザやスパゲティーをバカ食いしますが・・・・（笑）

これもストレスを貯めないためです。

自分の理想とする体系に近づけそして維持するには、なるべくストレスを失くし自分のペースに合ったダイエット方法が良いでしょう。

ぜひ皆さんも自分に合った運動を見つけ、自分に合った食事をしてください。

＜まとめ＞
�@本当は食事9割・運動1割・・・・食事制限でストレスを貯めないように運動を取り入れる⇒たまにはバカ食いもOK
�A自分に合った運動を取り入れる・・・・無理はしない⇒継続が大事
�B汗をかく習慣を身につける・・・・運動したくなる⇒消費カロリー増加
�C体重だけでなく体脂肪率・筋肉量も気にする・・・・筋肉1ｋｇ増えると基礎代謝は1日当り50ｋcal増加⇒脂肪は1ｋｇ7200kcalなので1ｋｇ減らすのに144日で自然と脂肪が減る
�D食事はゆっくり良く噛んで舌先で味を感じる・・・・満腹感が増す⇒摂取カロリーを抑える