心と体をリフレッシュ

こんにちは！！


「ばたやん」です。


昨日は仕事がお休みだったので、朝から歯医者へ・・・・


その後、家に帰ってから１時間エアロバイク・・・・（ジョギングに行くつもりがあまりに寒いので止めました）


ジョギングだと１時間の消費カロリーは？

体重（kg）×距離（km）＝消費エネルギー（kcal）

私の場合は、現在体重（最近太ったので）70kg、いつも走る距離は10kmなので

70×10＝700kcal


では、エアロバイクの消費カロリーは？

「体重1kgが1分間に消費するカロリー」・・・・マシンによる調整負担で変わりますが、

普通：0.0658kcal
時速10km：0.0800kcal
時速15km：0.1207kcal

体重×（体重1kgが1分間に消費するカロリー）×時間×補正係数＝消費カロリー

「補正係数」
男性：　20代　1.00
　　　　30代　0.96
　　　　40代　0.94
女性：　20代　0.95
　　　　30代　0.87
　　　　40代　0.85


私の場合は
70×0.1207×60×0.94＝477kcal


ジョギングに比べやや消費カロリーは劣りますが、家でテレビを見ながら運動できるのですごく便利です。


さらに、クロストレーナーのように腕の運動もできるエアロバイクだともっと消費カロリーは上がります。


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結局、午前中にエアロバイクを1時間、午後からは大好きな温泉でサウナ


ちなみにサウナの消費カロリーはと言うと、


1時間サウナに入って150〜180kcal


と、ダイエットにはなりません・・・・（汗が出て体重が減りますが、体脂肪を燃焼していないのでまったくダイエット効果はないです）


でもサウナに入ることで

・血行が良くなる
・免疫力が上がる
・汗と共に疲労物質が排出される

さらにリラックス効果もあります。


忙しくて温泉に行けないときはこれが便利です。





昨日はおかげで、のんびりリフレシュできました