筋ダンブログ

　




今回はトレーニング前に食事は取るべきか、取らないべきかを書いていきたいと思います。




結論から言いますと、筋トレ前は絶対に食事をとりましょう。




なぜかと言いますと、トレーニング前に食事を取らないでトレーニングをやると筋肉がつきにくいのです。




筋肉になる必要な栄養素がないと自然と筋肉からエネルギーを得ようとして逆に筋肉を減らしてしまう恐れがあるのです。






なので、トレーニングの1.2時間前に食事をとりましょう。





できればすぐにエネルギーに変わりやすい炭水化物を取るといいでしょう。





逆に直前に食事を取るのも逆効果です。


解釈ならいいのですが、がっつりトレーニング前に食べてしまうと消化不良を起こしたり、お腹がいっぱいになることによりトレーニングに集中できなくなったり、ベストの状態でトレーニングができなくなるので、直前に食べるなら軽めにすぐにエネルギーになる食べ物を食べましょう。




なんにせよ一番いいのは1.2時間前に食事を済ませるということですね。





また、トレーニング後も30分間はゴールデンタイムと呼ばれ、筋肉に栄養が行きやすい、求めているので吸収率がとても良いです。





なのでトレーニング後もできれば30分以内に食事をとりましょう。







食事のないようで筋肉のつくスピードや、トレーニング内容も全然変わってきますので是非トレーニングと一緒に食事の内容、時間帯も気にしていきましょう。