筋ダンブログ

筋トレは何から始めればいいの？？初心者スタート編。一歩ずつ確実に成長していきましょう。











今回は筋トレ初心者のための何から始めればいいの？？

についてお答えしたいと思います。










まず最初に目標設定しましょう。

例えば
1ヶ月でどのくらい体重を増やす！！

3ヶ月でシックスパックを目指す！！
などなど、自分で目標を決めましょう。



あまり高すぎる目標例えば一ヶ月でボディービルダー並みにむきむきになる！！


とかは無理なので最初は簡単な目標から設定しましょう。



あと、ダイエットを目標としている人で一ヶ月で何キロ痩せる！！

と目標を持つ人がいますが、体重だけでは、脂肪が落ちたのか、筋肉量が減ったのかわからないので、やめましょう。



実際に体重が筋肉量で、増えてしまったけど引き締まっている人もいます。)







次にスケジュールを立てましょう。

週何回筋トレをする、ランニングをする、食事の内容を変えるなど、毎日やるのではなく、休日もはさみながらプランを立てましょう。


例えば、月曜日は胸、火曜日は腕、水曜日はお腹、木曜は足、金曜はランニング、土日は、休み。


食事の面では週2.3回は、炭水化物、甘いもの、揚げ物など、高カロリーのものは食べないようにする。

これを最初は一ヶ月頑張りましょう。


それがクリアできたら今度は少しづつ内容を厳しくしていき、同じ内容でマンネリにならないようにしましょう。

筋肉も刺激に慣れてきてしまったら進化はしません。






たまには息抜きも必要です。

キツイなと感じた時は無理せずに、休みましょう。

あと、最初からあまりハードにやると体を壊すので最初はハードル低めにやりましょう。


初心者専用 →筋肉痛の時はトレーニングすべき？？


→筋トレの頻度は？？








注意点は筋トレ始めて一ヶ月で何キロ筋肉ついた！！という人がいますが、ほとんど脂肪で重くなってると思われます。

筋肉は一ヶ月でどんなに頑張っても2グラムしかつかないので5キロ筋肉ついた！！っていうのは脂肪によるものです。


食べ過ぎには気をつけましょう。


何事も計画的に実行あるのみですww


今回はこの辺で終わります。また次回をお楽しみください。