筋ダンブログ

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皆さんだいすきドウェイン・ジョンソンの筋トレメニューを見てドウェイン・ジョンソンのような体を目指していきましょう。

月曜日・木曜日の筋トレメニュー

背筋と二頭筋

デットリフト



プルアップ


シーテッドケーブルロー


フェイスプル



ハンマーカール


ダンベルカール

火曜・金曜日の筋トレメニュー

ベンチプレス


オーバーヘッドプレス


インクラインダンベルプレス



トライセプスプッシュダウン



オーバーヘッドトライセプスエクステンション



ラテラルレイズ

水曜日の筋トレメニュー

脚の日


スクワット


ルーマニアンデッドリフト


レッグプレス


レッグカール


カーフレイズ

ドウェイン・ジョンソン流食事法

ドウェイン・ジョンソンこと「ザ・ロック」の食事法は炭水化物、脂質、糖質を制限してタンパク質を増やし、毎日35000カロリーを摂取しているそうです。