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簡潔にまとめてみました。
ぜひ試してみてください


・クレンジングクリームで化粧を落としておく。
→湯船に浸かって体を温める時、毛穴が開きますが、化粧をしていては、顔の毛穴だけ十分に開かないから


・ややぬるめ38℃〜41℃の湯に、20分~30分ゆったりつかる。
→毛穴を十分に開かせて、汚れや細菌を浮き立たせる為。血行が良くなることで、肌の新陳代謝もアップし、肌荒れに有効な薬用入浴液を加えればさらに効果的。


・石鹸やボディーソープをよく泡立てて、体を洗う。
→肌をゴシゴシ洗ってはいけないので注意が必要。新しい角質層を削って、乾燥を促してしまうからで、毛穴が十分開いているので、すでに汚れは浮き立ち、湯で洗い流されている汚れもあります。
なんなら、柔らかいタオルに石鹸をつけて、軽くなでる程度で十分です。


・最後にもう一度湯につかり、リラックスします。
→ここで、血行をより促すためのマッサージをしても効果的です。シャワーを強めにかけて、全身マッサージをしても効果的です。


・ステップ３のケアが終わればパックをして、お風呂から出る前に洗い流しましょう。
→パックをする前は、美容液か乳液を塗って、しっかり保湿してからパックをを施すように！






以上です。今回もご拝読ありがとうございました。

あなた自身は、熱い湯派ですか？ぬるま湯派ですか？
温度が変わるだけで、効果が全くもって違います！

それでは行きましょう

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42°C以上の熱い湯でお風呂に入るあなたは、交感神経が優位になっています。
夏なら38°C~40°C、冬なら41℃あたりがぬるま湯に浸る時は副交感神経が優位になっています



→身体の各部の活動性を上げるアクセルだと思ってください。
生命に直結する事態や、気合いを入れて仕事をしようとするとき、スポーツなどで勝負に出るとき、トラブル回避の際などには、交感神経が瞬時に活性化されます。
　そして緊張している時や怒っている時に働いている神経で、血圧を高くして、脈拍を増し息が荒くなり、酸素を取り入れ筋肉や脳に血液を送り込んで、活発にしています。なので、体温が上昇し汗をかきます。
逆に、胃腸の動きは低下し食物などは消化されなくなり、尿意も催さなくなります。



→活動性を下げてリラックス・回復モードにさせる“ブレーキ”のこと
どんな人も、活動しっぱなしというわけにはいかず、活動性を下げて回復モードになる時間が必要です。からだの各部分の活動性を下げ、次の活動に備えて回復、修復させるために働きます。食事中、食後、 心身ともにリラックスしているとき、寝ているときには、副交感神経が優位にはたらいて、回復優先モードになっています。
　副交感神経は、リラックスしている時に働く状態と思ってください血圧は低くなり、脈拍もゆっくりで、消化管もよく動く状態になります。末端の血管は広がり、手足が暖かくなっていく。


→生きていく上で双方の状態が大事で、このバランスで緊張している時とリラックスしている時を繰り返しています。昼間は交感神経を優位にして働き、夜は副交感神経を優位にリラックスして体を休めるといい感じになります。

交感神経　　＝　活動モード
副交感神経　＝　おやすみモード

という認識を意識してお風呂に入りましょう！
そうすることによって、自分の睡眠の質や身体の回復に少しでもプラスになるはずです！！

以上です。今回もご拝読ありがとうございました。

毎日何気なく普通に使っているものを紹介したいと思います
・品物名、いつ、どこで、どんな時に、いくらだったか（当時の価格）を発表していきます。


・毎日、仕事や残高確認、振り込み、シフト管理、ブログ記事作成の時にはまず使います。当時価格で『14万4800円（512GB）』


・毎日、ブログ記事作成、YouTube、Netflix、分析や勉強などに使っています。パソコン必須ですよね
『22万9680円（1TB）』


・毎日、充電がなくなったらよく使うのですが、これは常に持って歩くと便利
10000mAhで急速充電、USBがAとCに対応しているので中々の優れものです！
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・毎日サウナ前に飲むと疲労回復と脂肪燃焼に良い影響が出るから
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・ほぼ毎日、作業をしているときと、通勤時、
『2万7280円（Black）』


まとめ
毎日使うものとしては、寝具や朝の歯ブラシなどありますが、利用価値がある物でまとめてみました。
当時の価格と比較する判断材料として使ってください・（今買う方が安い、、、）

10月4日(月)
6:00 起床、いつも通りに仕事に行く
9:53 特に身体に以上なし、全然余裕
11:53 昼食、塩サバと豚汁15穀米？でラスト飯
15:25仕事終わって帰る
15:42 まだまだ余裕気持も楽
18:24 ファスティングドリンク、まあうまい
23:50 何事もなく睡眠

10月5日(火)
5:00 起床、ファスティングドリンク飲む
7:25 なんかお腹空いて来た
9:40 めちゃめちゃ腹減る、えぐい
12:25 昼食のファスティングドリンク、ほんまに何か入れたい、周りがうまいもの食べてる、誘惑すぎるよ
12:50 次ここ来たら絶対爆食い決定や
15:40 身体が馴染めてない、空腹どうやって消すん？
16:00 仕事終わって帰る、早よ飯食いたい
18:30 帰ってきてファスティングドリンク飲む、飽きた、この時点で1キロ痩せてる。はやい
19:04 水がぶ飲み
22:30頃睡眠


10月6日(水)
5:30 起床してすぐにファスドリ、もう限界は近くまで来ている
6:25 移動時間がほんまにきつい、車の中で飯食うな！
9:05 コロコロうんち、笑ってもうた
10:30 身体が軽く感じた。動ける！
10:45 全然勘違いやった、急にきつい
11:30 ファスドリ摂取、腹一杯ならへん、
16:20 気がついたら終わってた、メモする気力もない
18:20 帰宅してファスドリ摂取、お腹空いて何も考えれない
21:00フットサル、
23:00 フットサル終了、思ったより動けた。
24:30 就寝


10月7日(木)最終日
8:00 起床 ファスドリ摂取、やっと終わるって考えたらちょっと気が楽
8:30 口に濃いもの入れたい食べたい
13:50 遅めの昼ファスドリ摂取、休憩遅い！
早く休憩しな暑いし倒れる！
15:30 仕事終わって帰宅、仕事中は何も考えてないなって思った
17:00 ファスドリ摂取、早よ明日なって飯食いたい、ずっと思ってる
17:20 振り返ってる、なんやかんやで、よく頑張った
19:20 SNS勉強中、お腹空く、気が紛れないたまらん
22:00頃就寝

10月8日(金)ファスティング終了！

6:00 起床、なんか自然にファスドリ摂取、謎にこの流れができてる。
8:00 記事作成、はやく昼になれ
12:30 仕事が終わっておかゆ🥣たまらん最高すぎる

そして今に至る

体重 67.4kg→64.3→3kg減
体脂肪率 13.0%→11.2%→1.8%減
BMI 24.0→22.5→1.5減
内臓脂肪 4.0→2.5→1.5減
帰ってきて測った結果です！

まとめ
・始めてすぐは、気持的にも空腹感も大丈夫な感じだっけど、2.3日経つとちょっとしたことがストレスになります。こまめな水分補給を！

・全体的に身体の毒素が減ったと実感できたから今回は成功で良い

・スーパーに行けばどこにでも売ってるので買い集めやすいし、質が良い

・耐え終わってからご飯がいつもの10倍は美味しく感じる

今回のファスティングドリンクの作り方
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

無調整豆乳 300ml
米麹の甘酒 100ml
プロテイン 25〜30g
これをよく振って飲むだけ！





※人によっては個人差がありますので、注意して、体に負担がかかりすぎないようにしましょう。続きを読む...

1入った瞬間周りを見渡して会釈をする
2人の前を通る時は汗を拭いてから一言言う
3あまり音を立てない(意外に難しい)
4でてから汗を拭いて水をかけ湯してから水風呂に入る

1入った瞬間周りを見渡して会釈をする
サウナへ入る時、自分以外の人がいたら、セット数をこなしているか、始めたてか分かりません。
なので、整い中にお邪魔します。と言うのと、サウナ室に(本日はお世話になります)と言う意味を込めて会釈をしましょう！
心持ちが変わります！

2人の前を通る時は汗を拭いてから一言言う
自分の限界がきて出ようとする時に、まず汗を拭く。そして、人が増えてきた時は人の前を通ることや、後ろを通る時がある、必ず汗を拭いてから「失礼します」、「通ります」など、一言かけてみてください！

3あまり音を立てない(意外に難しい)
サウナ内ではテレビや音楽(塩)などもありますが、できるだけ音を立てないよう努力しましょう。自分の世界にも、相手方の世界にも影響してしまうので、その場では自分からは最低限の音で整いましょう！

4出てから汗を拭いて水をかけ湯してから水風呂に入る
サウナ終わりはみんなが入る、アトランティス的な存在の水風呂です。自分の不純物をそこに入れるのはダメですよね？
なのでかけ湯をして、全員気持ちよく入りましょう。

サウナーとしての自覚があれば
どれか当てはまるはずです！
是非サウナ界をみんなで盛り上げましょう！続きを読む...