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ダイエットをする時、「ケトジェニックダイエット」と「ローファットダイエット」の2つからチョイスすると効果的と言われています。

脂質や糖質に着目せず、トータルカロリーを減らすだけでもダイエットにはなりますが、今回はより効果的にする為に上記2種類に特化した記事にします。

私はカレーが大好きでダイエット中でも我慢はしたくないんです。

そこで、ダイエット中でも食べられるカレーを「ケトジェニックダイエット」「ローファットダイエット」に合わせた形で考えてみました！

いずれも炊飯器を利用しての料理なので、作るのは非常に簡単♪


◆ケトカレー（4食分）

材料
・豚もも肉：500g
・ブロッコリー：1/2株
・舞茸：1パック
・トマト缶：200ml
・ジャワカレー（カロリーオフ）：2食分
・水：400ml
・オリーブオイル：大さじ1杯
・ニンニク：小さじ1杯
・塩：小さじ1杯
・ショウガ：小さじ1杯
・カレー粉：大さじ1杯
・唐辛子：大さじ2杯

作り方
１．材料細かく切ったら全て炊飯器に入れスイッチオン
２．出来上がったカレーを糖質ゼロ麺にかけて完成

1食当たり（435kcal）P26g、F35g、C4g、食物繊維12gと非常に低糖質



◆ローファットカレー（4食分）

材料
・皮を取った鶏胸肉：500g
・ブロッコリー：1/2株
・舞茸：1束
・玉ねぎ：中1個
・トマト缶：400ml
・ハウスジャワカレー（カロリーオフ）：2食分
・水：200ml
・ニンニク：小さじ1杯
・ショウガ：小さじ1杯
・カレー粉：大さじ1杯
・唐辛子：大さじ2杯

作り方
１．材料細かく切ったら全て炊飯器に入れスイッチオン
２．出来上がったカレーをご飯160gにかけて完成

1食当たり（378kcal）P29、F2、C63、食物繊維3gと非常にローファット♪

今回は私の好みに合わせて辛めに作りましたが、お好みで入れる材料を変えても良いと思います。

近々実際に作ってみようと思います！






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