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私の友人（女性）で痩せたい！痩せたい！って口癖のように言っている人がいます。

私は全然太っていないのに、と聞くたびに思います。

いつもは口癖を聞いても、ほぼ流していたのですが、この前興味があったのでどうなりたいのかを聞いてみました。

彼女曰く、モデルのような体形になりたいとの事。

でも更に突っ込んで聞いてみると、モデルのBMIや体脂肪率は知らないらしく、ただ単に体重を減らしたいと言っていました。

彼女に限らず痩せたいっていう方は多いのですが、どこを目指すのかがブレブレの人が多いような気がします。

ボクシングのような競技では体重制限がある為、期日までに体重をそこに持っていく必要があります。

なので、風呂やサウナでの水抜きや絶食等も効果があると思いますが、大抵の人はこういった体重の減少ではなく体脂肪を減らしたいのではないでしょうか？



私がやっている方法は難しいようで非常に簡単です。

まず基礎代謝や日頃の活動レベルから一日の消費カロリーを算出します。

私の場合基礎代謝が1500kcalちょっと、一日の消費カロリーが2100kcalくらいなので、1800kcalを摂取カロリーの基準とします。

1800kcalをベースに適切なPFCバランスと言われている３：２：５に分解すると

たんぱく質：135g（540kcal）
脂質：40g（360kcal）
炭水化物：225g（900kcal）

となります。

これに近付くように食事を採れば良いだけです。



私の場合、更に簡単にする為、上記を叶えられる料理を一度に作り、それを3食に分けて（夜は若干少な目にして）採るというやり方をしています。

そうすれば、何もしなくても一日の摂取カロリーとの差額約300kcal分だけ痩せていくという事になります。

追加で筋トレをしているので、その分の消費カロリーも減りますね。

また、1ヶ月で減らす体重は全体の5％以内にした方が良いみたいなので、減り過ぎだな〜って思ったら少し摂取カロリーを増やすようにしています。

こうやってコツコツと脂肪を燃焼させて、3，4ヶ月かけてダイエットを完了させれば、リバウンドもほとんどしないでしょうし、良い身体になるのでは？と思います。

以上、素人のダイエット講座でした〜♪





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