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2024年02月06日

最近の身体作り

今年の身体作りですが、ボチボチエンジンかかって来た感じです。

年明けは週1、2回しか出来てなかったトレーニングも、週3回を守れるようになってきましたし、食べ物もジャンクじゃない物が増えて来ました。

とは言えまだ減量に入ってないので、ラーメン、カレー、カツ丼等は普通に食べてます。

これから4月末くらいまでの3ヶ月間はトレーニングの質を高めていき、食事を徐々にクリーンな物へ変えていきます。

食事面の具体例はというと、

朝：ご飯250g、納豆、卵3個、味噌汁

昼：ご飯250g、鶏もも肉200g、きのこ＆野菜たっぷりスープ

トレ前：アルギニン、シトルリン

トレ中：EAA15g＋粉飴40g

トレ後：グルタミン8g＋プロテイン40g

夜（会食が無い日）：ご飯150g、魚や肉200g、きのこと野菜たっぷり、お酒少々

これをベースにし、週に3、4回程度ラーメンなどの好きなメニューを入れていくという感じにしていきます。

そしてGWは好きな生活をし、GW明けからいよいよ減量突入という感じになります。

今年は上手く減量出来るのでしょうか？（自分次第ですが笑）

美味しい喜多方ラーメンは如何ですか♪

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タグ：トレーニング増量減量

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posted by tankabu at 08:00 | 身体作り

2024年02月05日

必要な資金は？

「今から死ぬまでに必要な資金ってどのくらい？」って聞かれた時、答えられる人ってどのくらいいるでしょうか？

少なくとも私はすぐには答えられません！笑

1億かも知れませんし、2億かも知れません、もしかしたら5億必要かも。

でもこういう風に見えないから、必要以上に節約や預金、投資に走る人がいるのかも知れません。

例えばですが、

現在の年齢：47歳

寿命：80～90歳

仕事：65歳まで正社員、75歳まで4万程度のバイト

75歳までの生活費は月30万円

76歳以降の生活費は月に25万円

年間娯楽費：100万円

退職金：2000万円

65歳時点の金融資産：3000万円

年金：66歳から夫婦合計で20万円

というように必要なお金と入ってくるお金を算出しておけば、過不足もわかり必要以上に不安がる事もなくなるのでは無いでしょうか？

ちなみに上記の場合ですと、65歳時点で退職金2000万円と貯めてた金融資産が3000万円あり、66歳から年金が年240万円とバイト代が年48万円入って来ます。

75歳までは年間取崩額が172万円なので、75歳時点で金融資産は3280万円程度（利回り考慮せず）となります。

76歳以降は年間取崩額が160万円となる為、20年（95歳）でちょうど資金が枯渇する計算です。

実際には利回りもありますので、余裕で寿命計画MAXの90歳までは持つ計算となります。

こうやって試算してみると意外と何とかなるって思えて来ませんか？

美味しい喜多方ラーメンは如何ですか♪

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posted by tankabu at 08:00 | 老後資金

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