健康美容LIFE発信基地

貴方の骨、元気ですか？

骨を強くするの必要な栄養とは？

カルシウム
皆さんよくご存じのカルシウム。
私たちの骨や歯に不可欠です。

体内でどんな働きをしてくれるかというと、
実は体内にあるカルシウムの約９９％は骨と歯にあります。
いっぱいあるんですね！

意外でしょ？

体の動き、心臓などの内臓の動きはカルシウムが重要なんです。
骨粗しょう症予防にも最適です。


イライラしない。
大事ですね。
もっと取らないとな・・・。
精神の安定には大切です。

Q１　カルシウムと一緒に取りたい仲間は？

●マグネシウム
カルシムとマグネシウムは２：１のバランスで取ってください。
それが互いの良いところを引き出すベストバランス！

●ビタミンD　ビタミンＫ
ビタミンＤは魚類に多く含まれています。
ビタミンＫは納豆、野菜、海藻に多く含まれています。
これらはカルシウムが体に吸収するのを助けてくれます。
日光浴することで皮下のビタミンDが作られます。
適度に日光を浴びましょうね。

毎日しっかり取って欲しいカルシム。

カルシ̈ウムは体の貯めておくことはできません。
毎日代謝されるので、しっかり取りましょう。

Q2　どれだけ食べればいいの？

男性は約７００〜８００ｇ
女性は約６５０ｇ

しかし日本人は慢性的なカルシウム不足です。

Ｑ３　カルシウムが多い食品は？

★魚介類では、
いわし丸干し　1尾　１３２ｇ
シシャモ　　　３尾　１９８ｇ
干しエビ　　　１人前/10ｇ　７１０ｇ

◇大豆食品では、
納豆　　　　１パック　５０ｇ
木綿豆腐　　半丁　　　１２９ｇ

◎乳製品では、
プロセスチーズ　１切れ/25ｇ　１５８�r
牛乳　　　　　　1杯/200ｇ　　２２０�r
ヨーグルト　　　100ｇ　　　　１２０�r

□野菜では、
小松菜　　　　　1/4束　　１６２�r
チンゲン菜　　　1株　　　１００�r
乾燥ヒジキ　　　10ｇ　　　１００�r
切り干し大根　　10ｇ　　　５０�r


でも、毎日とるのは大変でしょ？

そんな方はサプリメントで補うのが1番です。

サプリメントを選ぶ基準。
１　有機農場認定を受けた自社農場を持っている。
２　自社で栽培から収穫、加工まで一貫管理している。
３　ｃＧＭＰ基準をクリアしている。
　　（ｃＧＭＰとは米国の品質管理基準。日本のＧＭＰ基準より厳しい品質基準）
４　トレーサビリティを取り入れている
　　（種から加工、製造、流通などの過程が追跡可能）

興味ある方はコメントくださいね。
人生１００年時代。
健康に投資する時代です。

今日もお読み頂き有難うございます。
ブログランキングに参加中！
クリックして頂けたら嬉しいです。
応援宜しくお願い申し上げます！
健康美容LIFE発信基地
ポチっとクリック！

アンチエイジングランキング