お馬の部屋

僕は毎朝、散歩をしています。
あまり夜寝られないので、それには朝の散歩がいいと聞いて、始めてみました。



具体的に何がいいのか？調べてみました。


朝15〜30分散歩をると、1日に必要な量のビタミンDが体の中で作られるそうです。
それには日光(紫外線)が必要らしいです。
でもあまり強い紫外線だと皮膚にもよくないですよね。
だから、比較的弱い朝がいいらしいですよ。

基本的な方法も調べてみました。
「起きてから1時間以内に、15〜30分の散歩をする」のがいいみたいです。
僕は5時に起きて、30分くらい歩いています。
午前中（できれば10時まで）に行くのがいいということで、僕もクリアできています！

雨の日でも効果があって、サングラスはかけず、紫外線を防御しすぎないのがポイントみたいです。
ちゃんと紫外線を浴びないとダメなんですね〜だから紫外線の弱い朝がいいんですね！なるほど。



朝日を浴びると体内時計がリセットされるっていうのは有名ですよね。
体内時計がリセットされてから、15〜16時間後にメラトニンという脳内物質が分泌されて「眠気」が出てくるらしいです。

逆算して、午前7時に体内時計をリセットすれば、22〜23時に眠気が出るということですよね。僕は午前5時半くらいに朝日を浴びているので…眠くなるのが20時半〜21時半…ちょっと早すぎますかね(笑)

でも今のところはよく寝られていますよ。
だいたい22時に寝て5時前に目が覚めるリズムです。
目覚ましは使っていません！

みなさんも朝の散歩どうですか？