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2015年08月21日
ダイエットは自分勝手に。
まいど！
takaです。
今日は僕自身も実践している無理しない落とし方。その一！
みなさん食事制限なり運動なりは継続してなんぼ！みたいに思ってませんか？
ですよね～
だってそういろんなところに書いてありますもんね。
でもね。みなさん経験済み。
「無理！！！」
なんでかわかります？
「自分の根性が足りない！」
って思ってません？
あのですね。
まず大前提。あなたがすぐに痩せる必要があるかどうか。ということ。
僕の場合は「死ぬぞ」がトリガーでした。
あなたは女優ですか俳優ですか？
インストラクターですか？
その通り！
「痩せる理由や動機が希薄」だからです。
正直お金が無くなって食うものに困ったらすぐ痩せられます。
そんなもんなんです。
では。。。どうすれば？？
簡単ですよ。「やれる！」と思ったらやる。
「疲れた、無理！食いたい。体調悪いから食いたい！」と思ったら食うんです。
だって。ダイエットはしたい。したいと思ってるけど体が食を欲する。
それって体が必要だから求めているんです。
そしてたっぷり後悔してください！
そしたら
後悔をしない食材をチョイスしてください！
ね☆簡単でしょ？
takaも食を欲します。
そして食います。
牛丼とか食いたくなってどーしても食いたくて悩んで挙句に食って後悔します。
次食いたくなった時は（結構次の日とかも食いたくなるんですよね）
牛丼昨日食っちゃったから今日はささみステーキで我慢！！って食う。
あら不思議。おなか満たされたら牛丼じゃなくてもいいんじゃん！ってなる。
無理しない。勝手に自分で理由を作らない。これが大事。
そしてご褒美上げたらその倍頑張ってみようってプロテインとかで置き換えしてみる。
繰り返せば体が慣れて。。。
ん？
一か月以上牛丼食ってねぇなぁってなる。
takaも慣れるまでには少し時間かかりましたが、絞める時はとことん絞める。緩める時は半分緩める。
ってしてたらホントにびっくりするぐらい体質変わりました。
そのあとはもうガンガン落ちる。
是非やってみてください☆
takaでした。
こんな体になれる様にtakaも一緒に頑張ってます。
諦めずに一歩一歩自分の歩幅で向かっていきましょう！
takaです。
今日は僕自身も実践している無理しない落とし方。その一！
みなさん食事制限なり運動なりは継続してなんぼ！みたいに思ってませんか？
ですよね～
だってそういろんなところに書いてありますもんね。
でもね。みなさん経験済み。
「無理！！！」
なんでかわかります？
「自分の根性が足りない！」
って思ってません？
あのですね。
まず大前提。あなたがすぐに痩せる必要があるかどうか。ということ。
僕の場合は「死ぬぞ」がトリガーでした。
あなたは女優ですか俳優ですか？
インストラクターですか？
その通り！
「痩せる理由や動機が希薄」だからです。
正直お金が無くなって食うものに困ったらすぐ痩せられます。
そんなもんなんです。
では。。。どうすれば？？
簡単ですよ。「やれる！」と思ったらやる。
「疲れた、無理！食いたい。体調悪いから食いたい！」と思ったら食うんです。
だって。ダイエットはしたい。したいと思ってるけど体が食を欲する。
それって体が必要だから求めているんです。
そしてたっぷり後悔してください！
そしたら
後悔をしない食材をチョイスしてください！
ね☆簡単でしょ？
takaも食を欲します。
そして食います。
牛丼とか食いたくなってどーしても食いたくて悩んで挙句に食って後悔します。
次食いたくなった時は（結構次の日とかも食いたくなるんですよね）
牛丼昨日食っちゃったから今日はささみステーキで我慢！！って食う。
あら不思議。おなか満たされたら牛丼じゃなくてもいいんじゃん！ってなる。
無理しない。勝手に自分で理由を作らない。これが大事。
そしてご褒美上げたらその倍頑張ってみようってプロテインとかで置き換えしてみる。
繰り返せば体が慣れて。。。
ん？
一か月以上牛丼食ってねぇなぁってなる。
takaも慣れるまでには少し時間かかりましたが、絞める時はとことん絞める。緩める時は半分緩める。
ってしてたらホントにびっくりするぐらい体質変わりました。
そのあとはもうガンガン落ちる。
是非やってみてください☆
takaでした。
こんな体になれる様にtakaも一緒に頑張ってます。
諦めずに一歩一歩自分の歩幅で向かっていきましょう！
2015年08月20日
腹筋ローラーの闇
まいど！
皆様takaでございます。
絶賛筋肉痛でございます。
さて、今日は昨日お話しした腹筋ローラーについて簡単に。
はっきり言って
「最強で最凶」
これにつきますｗ
普通の腹筋３０回やるよりも腹筋ローラー7回の方が効きますｗ
やり方も様々ですし初心者の方から上級者まで本当に使える子です。
taka使用の腹筋ローラーはこちら。
て・・・手軽すぎる。
この価格でガッツリトレーニングできちゃうとか。
さてはおぬし天才か！
とまぁ。そんなことは置いといて。
腹筋ローラー。難しいと思ってらっしゃる方やいまだに手が出ないという方に簡単な使用方法を。
まず腹筋ローラーのいいところは超負荷の段階を細かく設定できる点にあります。
よく立ったところから戻していくのが腹筋ローラーだ！！
的なもう脳みそが味噌汁になってんじゃないの？って人もいますが。
女性で当たり筋力の弱い方は膝をついて一回一回腹筋に効いているのを確認することから始めることができます。
十分効きますから安心してください。
どうしても怖いという人は壁に向かってスライド。壁に当たったところから腹筋を意識しつつ戻っていくといいです。
実際にこのやり方ならどんな方でも数回はできるはずです。
スムーズに動けるようになったら負荷を上げていけばいい。
あとね。
この腹筋ローラーの良いところは。
「体が重いと難しい」ってところにあります。
ものすっごいモチベーション上げてくれますよ！
「うおっ！おもてぇぇ」から「くっそ！できるように痩せてやる！」って。
これマジです。俺もそうでしたｗ
そんな使い方もできるので一台あるといいです。
手ごろにコロコロできますし楽しいと思いますよ！是非試してみてください。
では次は何にしようかなぁ～
胸が痛いっすｗ筋肉痛的な意味でｗ
takaが愛用のスポーツウェア（結構大量にいるんですよｗ）はこちら。
安いですし物もいいので是非お試しください！
takaでした。
皆様takaでございます。
絶賛筋肉痛でございます。
さて、今日は昨日お話しした腹筋ローラーについて簡単に。
はっきり言って
「最強で最凶」
これにつきますｗ
普通の腹筋３０回やるよりも腹筋ローラー7回の方が効きますｗ
やり方も様々ですし初心者の方から上級者まで本当に使える子です。
taka使用の腹筋ローラーはこちら。
 | アブローラー/AB ROLLER 手軽にエクササイズできる腹筋ローラー！/フィットネスローラー「初心者/女性～上級者/プロまで幅広く使用可能！【RCP】 価格:1,200円 |
て・・・手軽すぎる。
この価格でガッツリトレーニングできちゃうとか。
さてはおぬし天才か！
とまぁ。そんなことは置いといて。
腹筋ローラー。難しいと思ってらっしゃる方やいまだに手が出ないという方に簡単な使用方法を。
まず腹筋ローラーのいいところは超負荷の段階を細かく設定できる点にあります。
よく立ったところから戻していくのが腹筋ローラーだ！！
的なもう脳みそが味噌汁になってんじゃないの？って人もいますが。
女性で当たり筋力の弱い方は膝をついて一回一回腹筋に効いているのを確認することから始めることができます。
十分効きますから安心してください。
どうしても怖いという人は壁に向かってスライド。壁に当たったところから腹筋を意識しつつ戻っていくといいです。
実際にこのやり方ならどんな方でも数回はできるはずです。
スムーズに動けるようになったら負荷を上げていけばいい。
あとね。
この腹筋ローラーの良いところは。
「体が重いと難しい」ってところにあります。
ものすっごいモチベーション上げてくれますよ！
「うおっ！おもてぇぇ」から「くっそ！できるように痩せてやる！」って。
これマジです。俺もそうでしたｗ
そんな使い方もできるので一台あるといいです。
手ごろにコロコロできますし楽しいと思いますよ！是非試してみてください。
では次は何にしようかなぁ～
胸が痛いっすｗ筋肉痛的な意味でｗ
takaが愛用のスポーツウェア（結構大量にいるんですよｗ）はこちら。
安いですし物もいいので是非お試しください！
takaでした。
2015年08月19日
腹筋いくぞぉぉ
まいどっ！
takaです
皆様いかがお過ごしでしょうか。
takaは昨日体調悪かったですが、今日はちょっと持ち直しました！
さて、今日は腹筋について書こうと思います。
みなさん腹筋についてどう考えてますか？
めんどくさい・つらい・続けにくい・やり方がわからない
そうなんですよね～
腹筋ってスクワットに続いてめんどくさい割につらい種目なのでついついやるのやめちゃったりするんですよね。
じゃぁ腹筋どうやったら続けられるでしょうか？
ズバリ！！
そこまで求めてない人は腹筋しなきゃいいんじゃね？？？って事。
みなさんいい具合についてきてないでしょうねｗ
ここで紹介したいのは
女性も忙しい男性も重宝したいどこでも思いついたときにできる必殺技。
「ドローイン」
ご存知の方もいるでしょうけど、
①お腹を膨らませながら息を深く吸います。
このとき姿勢をまっすぐに、肩を若干引くようなカタチを意識しましょう。
②息を止めて酸素が体に送られているのを感じてください。
このときおしりの穴を閉めて、酸素を逃がさないような意識を持ってください。
③お腹を凹ませながら息を吐きましょう。
おしりの穴をしっかりしめて、へそを中心に腹全体をへこませるイメージで行ってください。
④お腹を最大限に凹ませたまま30秒キープします。
息を吐く際には姿勢を正して、体の内部から圧力をかけるようなイメージをもつと、より効果的です。
簡単にできますが、お腹周りの筋肉に対して確かな刺激が感じられるはずです。
※キープ時は息をしても構いません。
つまり、子供の時にやった「あばらせいじーーーん」を30秒やるだけ。
あれ(;・∀・)やってない？子供のころ。。。
とにかく腹をしっかりへっこませて、30秒呼吸をしながらキープ。
やってみてください！
これ以外にきついんですｗ
そして意外に効果が高いんです。
手軽ですしおすすめですよ( *´艸｀)
さて、本格的な腹筋はまた今度書きますが、takaはこいつを使っています。
最強であり最凶の腹筋トレーニング
その名も「コロコロ！！」
嘘です「腹筋ローラーですね」
実は初心者さん向けでもありますしおすすめです。
コロコロについてはまた書こうと思いますのでお楽しみに！！
takaが使っている腹筋ローラーはこちら↓
できれば最初から1輪の物を買うのをお勧めします。
結局買い足すのはもったいないので、姿勢で付加調整をするようにして、最高強度でも使えるこのローラーはおすすめです。
では！
皆様まだまだ週中！頑張っていきましょう！
takaでした～
takaです
皆様いかがお過ごしでしょうか。
takaは昨日体調悪かったですが、今日はちょっと持ち直しました！
さて、今日は腹筋について書こうと思います。
みなさん腹筋についてどう考えてますか？
めんどくさい・つらい・続けにくい・やり方がわからない
そうなんですよね～
腹筋ってスクワットに続いてめんどくさい割につらい種目なのでついついやるのやめちゃったりするんですよね。
じゃぁ腹筋どうやったら続けられるでしょうか？
ズバリ！！
そこまで求めてない人は腹筋しなきゃいいんじゃね？？？って事。
みなさんいい具合についてきてないでしょうねｗ
ここで紹介したいのは
女性も忙しい男性も重宝したいどこでも思いついたときにできる必殺技。
「ドローイン」
ご存知の方もいるでしょうけど、
①お腹を膨らませながら息を深く吸います。
このとき姿勢をまっすぐに、肩を若干引くようなカタチを意識しましょう。
②息を止めて酸素が体に送られているのを感じてください。
このときおしりの穴を閉めて、酸素を逃がさないような意識を持ってください。
③お腹を凹ませながら息を吐きましょう。
おしりの穴をしっかりしめて、へそを中心に腹全体をへこませるイメージで行ってください。
④お腹を最大限に凹ませたまま30秒キープします。
息を吐く際には姿勢を正して、体の内部から圧力をかけるようなイメージをもつと、より効果的です。
簡単にできますが、お腹周りの筋肉に対して確かな刺激が感じられるはずです。
※キープ時は息をしても構いません。
つまり、子供の時にやった「あばらせいじーーーん」を30秒やるだけ。
あれ(;・∀・)やってない？子供のころ。。。
とにかく腹をしっかりへっこませて、30秒呼吸をしながらキープ。
やってみてください！
これ以外にきついんですｗ
そして意外に効果が高いんです。
手軽ですしおすすめですよ( *´艸｀)
さて、本格的な腹筋はまた今度書きますが、takaはこいつを使っています。
最強であり最凶の腹筋トレーニング
その名も「コロコロ！！」
嘘です「腹筋ローラーですね」
実は初心者さん向けでもありますしおすすめです。
コロコロについてはまた書こうと思いますのでお楽しみに！！
takaが使っている腹筋ローラーはこちら↓
| アブローラー/AB ROLLER 手軽にエクササイズできる腹筋ローラー！/フィットネスローラー「初心者/女性～上級者/プロまで幅広く使用可能！【RCP】 価格:1,200円 |
できれば最初から1輪の物を買うのをお勧めします。
結局買い足すのはもったいないので、姿勢で付加調整をするようにして、最高強度でも使えるこのローラーはおすすめです。
では！
皆様まだまだ週中！頑張っていきましょう！
takaでした～
2015年08月18日
筋トレ後の食事って？
皆さんこんにちは！
takaです。
今日はなんだか体調があまりよろしくないので帰ったらどうするか今絶賛悩み中です。
さて、ブログを読んだ方から質問がありまして、今回は回答にしたいと思います。
内容は「筋トレ後におはぎを食べるって？なぜにおはぎ？」
というもの。
そうですよねｗ
唐突におはぎ！とか言われてもなぜに！
って思いますよねｗ
実はこれにはちゃんと理由があるんです。
トレーニングに１００％力を発揮するために、消化の速い炭水化物も有効です。
また、トレーニング後も消化の速い炭水化物を摂取することで筋肉の修復を促進できます。
つまり！筋トレ、筋力アップ、筋肥大には壊れた筋繊維の修復が大きくかかわっていることは皆様お分かりだと思います。
そこで！
トレーニング後は体内のグリコーゲンが減少しているので、消化のはやい炭水化物をとって筋肉の修復を早くしてあげましょう！ってこと。
実はこれはおはぎ以外にも、「１００％果汁ジュース」「白米」「うどん」「和菓子（団子とか）」
もいいんです。
takaはただ単に腹持ちがよく、サクッと食べられて、かつこの中でも消化の早いおはぎをチョイスしているんです。
あとは、好きだからｗ
おはぎ好きなんですよね。
なんかおばあちゃんにちっこい頃いっぱい作ってもらった思い出があってなんかおはぎは憎めんのですｗ
みなさんもぜひ参考にしてみてくださいね☆
takaでした！
追記！
前回までで紹介しまくったこいつ↓
これは首尾よく僕が体脂肪18～15％になったら自分へのご褒美として買おうかと思ってますｗ
皆様応援よろしくです！
takaです。
今日はなんだか体調があまりよろしくないので帰ったらどうするか今絶賛悩み中です。
さて、ブログを読んだ方から質問がありまして、今回は回答にしたいと思います。
内容は「筋トレ後におはぎを食べるって？なぜにおはぎ？」
というもの。
そうですよねｗ
唐突におはぎ！とか言われてもなぜに！
って思いますよねｗ
実はこれにはちゃんと理由があるんです。
トレーニングに１００％力を発揮するために、消化の速い炭水化物も有効です。
また、トレーニング後も消化の速い炭水化物を摂取することで筋肉の修復を促進できます。
つまり！筋トレ、筋力アップ、筋肥大には壊れた筋繊維の修復が大きくかかわっていることは皆様お分かりだと思います。
そこで！
トレーニング後は体内のグリコーゲンが減少しているので、消化のはやい炭水化物をとって筋肉の修復を早くしてあげましょう！ってこと。
実はこれはおはぎ以外にも、「１００％果汁ジュース」「白米」「うどん」「和菓子（団子とか）」
もいいんです。
takaはただ単に腹持ちがよく、サクッと食べられて、かつこの中でも消化の早いおはぎをチョイスしているんです。
あとは、好きだからｗ
おはぎ好きなんですよね。
なんかおばあちゃんにちっこい頃いっぱい作ってもらった思い出があってなんかおはぎは憎めんのですｗ
みなさんもぜひ参考にしてみてくださいね☆
takaでした！
追記！
前回までで紹介しまくったこいつ↓
これは首尾よく僕が体脂肪18～15％になったら自分へのご褒美として買おうかと思ってますｗ
皆様応援よろしくです！
2015年08月17日
自宅で簡単トレーニング！大胸筋
皆様こんにちは！
takaです。
今日はついに筋トレについて書いてみようとおもいます。
今回は大胸筋。
皆様ジムでベンチプレスとかダンベルフライをしないと大胸筋大きくできないと思ってませんか？
でもジムに行くのって忙しい方は特にタイミングって重要ですよね。
takaもなかなかいくことができない日が多くて困りますｗ
でもトレーニングはやりたい！
そんな中で自宅で簡単なパンプアップはしたいですよね。
takaは大抵これを使ってプッシュアップを数セットやってます。
まずはこの子を使って
いろんな場所に効くようにアレンジ。
①バーを平行に広めで１５回。
広めは肘が９０度～１２０度くらいに曲がる感じで。
②バーの内側を４５度傾けて、逆はの字になるようにして１５回。
③逆はの字のまま広背筋を寄せながら上体を上にそらせて、胸の下部をバーに近づけるように１５回。
その後は足を台において①～③を２回くり返します。
番外編。
追い込みが足りなかったら腰を上げてくの時の状態から腕立てをしながら前に押していきます。
横から見たら頭がバーの下を潜っていくようにくぐらせます。
かなりきついのでやってみてくださいｗ
それだけで胸はぱんっぱん。
自宅でそれをやりつつジムに行けるときに種目を増やして追い込んでいくっていうやり方です。
十分に効果もありますし、膝をつけば女性でもできます。
筋肉のベースを作ってバストアップ、勿論代謝をあげてダイエットにも効果的！
是非試してみてください！
早くtakaも胸おっきくしたいです( *´艸｀)
是非参考にしてみてください。
では今日はこの辺で！takaでした。
takaです。
今日はついに筋トレについて書いてみようとおもいます。
今回は大胸筋。
皆様ジムでベンチプレスとかダンベルフライをしないと大胸筋大きくできないと思ってませんか？
でもジムに行くのって忙しい方は特にタイミングって重要ですよね。
takaもなかなかいくことができない日が多くて困りますｗ
でもトレーニングはやりたい！
そんな中で自宅で簡単なパンプアップはしたいですよね。
takaは大抵これを使ってプッシュアップを数セットやってます。
 | 価格:1,270円 |
まずはこの子を使って
いろんな場所に効くようにアレンジ。
①バーを平行に広めで１５回。
広めは肘が９０度～１２０度くらいに曲がる感じで。
②バーの内側を４５度傾けて、逆はの字になるようにして１５回。
③逆はの字のまま広背筋を寄せながら上体を上にそらせて、胸の下部をバーに近づけるように１５回。
その後は足を台において①～③を２回くり返します。
番外編。
追い込みが足りなかったら腰を上げてくの時の状態から腕立てをしながら前に押していきます。
横から見たら頭がバーの下を潜っていくようにくぐらせます。
かなりきついのでやってみてくださいｗ
それだけで胸はぱんっぱん。
自宅でそれをやりつつジムに行けるときに種目を増やして追い込んでいくっていうやり方です。
十分に効果もありますし、膝をつけば女性でもできます。
筋肉のベースを作ってバストアップ、勿論代謝をあげてダイエットにも効果的！
是非試してみてください！
早くtakaも胸おっきくしたいです( *´艸｀)
是非参考にしてみてください。
では今日はこの辺で！takaでした。
2015年08月16日
体重計は怖くないｗ乗ってみよう
どもども～☆
takaです。
今日はアクロバットクラスをやってきました！
いやぁ毎回生徒さんの成長を見られる時間があるっていうのは本当に贅沢な時間。
みんなと話して元気にもなるし、笑顔でアクロバットを楽しんでくれていると嬉しいです。
さて、今回のテーマは情報収集です！
みなさんは体重計持ってますか？
体重計は敵だと思ってませんか？
それは大きな間違いです。
体重計っていうのは今の自分と未来の自分を図る絶好の機会（機械）です。
毎日自分の状況を把握することでダイエットは加速します。
今まで書いたことを少しずつでもやっていくとどんどん減っていくのがわかります。
それを眺めることも嬉しいことですし、前向きになれます！！
因みにtakaが使っている体重計はこちら
意外に安いでしょ？
体重・体脂肪・筋量・基礎代謝・肉体年齢も測れちゃいます。
多少の誤差はあるでしょうがそれも含めて目安として毎日活用するのがいいと思います☆
自分をしってさらに追い込んでいけたら本当に次に測るのが楽しみになりますので是非是非試してみてください。
takaの使い方は帰宅後に何もせず乗る。
朝起きて乗る。
の二回計測。
空腹で乗ればわかりやすいですし、一日終わって少しでも減っているとものすごい嬉しいんですｗ
今日も頑張ろう！ってなるんですよ。
そうするとモチベーションも上がってどんどんダイエットは加速していく。
因みに地味にうれしいのは体年齢が若返っていくことｗ
２０代とか出ると爆笑ですｗ
僕は今２９歳らしいですｗ
こんな楽しみもあっていいでしょ☆
こんな健康食品を作っている会社のもいいかもしれませんね☆
是非ためしてガッテン！（古い）
今日のクラスで僕が超絶迷っているのを話したらみんな食いつきよかったですｗ
この商品やっぱりほしいっす！！
マジで置く場所を探しておりますｗ
僕もこれからもっともっと進化していこうと思います！
一緒に頑張りましょう！
ではまた明日☆
takaでした！！
takaです。
今日はアクロバットクラスをやってきました！
いやぁ毎回生徒さんの成長を見られる時間があるっていうのは本当に贅沢な時間。
みんなと話して元気にもなるし、笑顔でアクロバットを楽しんでくれていると嬉しいです。
さて、今回のテーマは情報収集です！
みなさんは体重計持ってますか？
体重計は敵だと思ってませんか？
それは大きな間違いです。
体重計っていうのは今の自分と未来の自分を図る絶好の機会（機械）です。
毎日自分の状況を把握することでダイエットは加速します。
今まで書いたことを少しずつでもやっていくとどんどん減っていくのがわかります。
それを眺めることも嬉しいことですし、前向きになれます！！
因みにtakaが使っている体重計はこちら
 | 価格:3,780円 |
意外に安いでしょ？
体重・体脂肪・筋量・基礎代謝・肉体年齢も測れちゃいます。
多少の誤差はあるでしょうがそれも含めて目安として毎日活用するのがいいと思います☆
自分をしってさらに追い込んでいけたら本当に次に測るのが楽しみになりますので是非是非試してみてください。
takaの使い方は帰宅後に何もせず乗る。
朝起きて乗る。
の二回計測。
空腹で乗ればわかりやすいですし、一日終わって少しでも減っているとものすごい嬉しいんですｗ
今日も頑張ろう！ってなるんですよ。
そうするとモチベーションも上がってどんどんダイエットは加速していく。
因みに地味にうれしいのは体年齢が若返っていくことｗ
２０代とか出ると爆笑ですｗ
僕は今２９歳らしいですｗ
こんな楽しみもあっていいでしょ☆
こんな健康食品を作っている会社のもいいかもしれませんね☆
是非ためしてガッテン！（古い）
今日のクラスで僕が超絶迷っているのを話したらみんな食いつきよかったですｗ
この商品やっぱりほしいっす！！
マジで置く場所を探しておりますｗ
僕もこれからもっともっと進化していこうと思います！
一緒に頑張りましょう！
ではまた明日☆
takaでした！！
2015年08月15日
バナナって優秀ｗ
皆様こんにちは！
takaです！
明日はアクロバットのクラスがありますが、更新ちゃんとしますよ～
さて、
前回まで本当に置き換えと飲み物のお話をつづけましたが。
今回は昼夜問わずに食べられて本当にナイスな食材！
そう
バナァ～ナ
王道ですね！
でも王道たるには理由があるわけです。
バナナって
栄養成分
バナナ（分量 100 g）
カロリー (kcal) ：86 脂質 0.2 g コレステロール 0 mg ナトリウム 0 mg
カリウム 360 mg 炭水化物 22 g 水溶性食物繊維 0.1 g 不溶性食物繊維 1 g
タンパク質 1.1 g ビタミンC：16 mg カルシウム6 mg 鉄0.3 mg
ビタミンD 0 μg ビタミンB6：0.4 mg コバラミン0 μg マグネシウム32 mg
とまぁ栄養としてもかなりいいスペックおお持ちです
そして、筋肉の働きを良くし、腹持ちもいい！
とまぁいたれりつくせり。
takaは常にプロテインとバナナを完全常備！
バナナって本当にコスパ最高です。
しかもホウレン草や小松菜も買っておくとスムージーまで作れてしまう。
勿論バナナジュースもおすすめ。
バナナジュースは色が変わらないようにレモンも汁を少し入れるといいですよ♡
スムージーはこちらもお世話になってます。
時間がないときには結構重宝します。
バナナ苦手って人でグリーンスムージーを手軽にとりたい方は是非お試しください。
そしてこんなものを見つけてしまいました！！
ぶら下がり懸垂マシーン♡
きゃあぁぁぁぁこれほしいなぁ！
マジでどこに置くか悩みどころですが。。。。
置く場所さえあれば買います。
もう少し悩んで買ったらお知らせしますｗ
さて、今日はバナナをお勧めしました。
おいしいですよ！小さめのバナナを職場にも２本持って移動しているくらい。
みんなが心配してると思いますが栄養失調にならない？？？見たんなことについてはモーマンタイ！問題なし！
むしろ予見なものをとっていないせいか体が軽い位です。
是非試してみてくださいね！
では、また明日！
takaでした！
takaです！
明日はアクロバットのクラスがありますが、更新ちゃんとしますよ～
さて、
前回まで本当に置き換えと飲み物のお話をつづけましたが。
今回は昼夜問わずに食べられて本当にナイスな食材！
そう
バナァ～ナ
王道ですね！
でも王道たるには理由があるわけです。
バナナって
栄養成分
バナナ（分量 100 g）
カロリー (kcal) ：86 脂質 0.2 g コレステロール 0 mg ナトリウム 0 mg
カリウム 360 mg 炭水化物 22 g 水溶性食物繊維 0.1 g 不溶性食物繊維 1 g
タンパク質 1.1 g ビタミンC：16 mg カルシウム6 mg 鉄0.3 mg
ビタミンD 0 μg ビタミンB6：0.4 mg コバラミン0 μg マグネシウム32 mg
とまぁ栄養としてもかなりいいスペックおお持ちです
そして、筋肉の働きを良くし、腹持ちもいい！
とまぁいたれりつくせり。
takaは常にプロテインとバナナを完全常備！
バナナって本当にコスパ最高です。
しかもホウレン草や小松菜も買っておくとスムージーまで作れてしまう。
勿論バナナジュースもおすすめ。
バナナジュースは色が変わらないようにレモンも汁を少し入れるといいですよ♡
スムージーはこちらもお世話になってます。
時間がないときには結構重宝します。
バナナ苦手って人でグリーンスムージーを手軽にとりたい方は是非お試しください。
そしてこんなものを見つけてしまいました！！
ぶら下がり懸垂マシーン♡
きゃあぁぁぁぁこれほしいなぁ！
マジでどこに置くか悩みどころですが。。。。
置く場所さえあれば買います。
もう少し悩んで買ったらお知らせしますｗ
さて、今日はバナナをお勧めしました。
おいしいですよ！小さめのバナナを職場にも２本持って移動しているくらい。
みんなが心配してると思いますが栄養失調にならない？？？見たんなことについてはモーマンタイ！問題なし！
むしろ予見なものをとっていないせいか体が軽い位です。
是非試してみてくださいね！
では、また明日！
takaでした！
2015年08月14日
侮りがたし！置き換えプロテイン！
みなさんども！
takaです！
昨日の記事で飲むもの注意！と書きましたがどうですか？
少しづつモチベーション上がってませんか？
もし上がっていたら嬉しいですｗ
さて、以前記事でも書いたけど寝る前の置き換えプロテイン。
覚えてない人はこちらをチェック！ダイエットの最初の一歩！
実はtaka昨日は散々仕事して疲れてしまいましてｗ
かるーくうどんでも食おうって自宅でカレーうどんをささっと作って食べたんです。
ん？
んん？
寝付けない！！！
今までと同じような状態で寝たのに。。
寝付けない！！！！
変わったことといえば置き換えプロテインをしていないだけ！！
実は皆さん知っているかもしれませんがプロテインを飲むと寝付きよくなるんです！
最近の研究で発見されたらしいんですが。。。
ダイエットもできて寝付きもよくなる！！睡眠改善につながるだとぉぉ！！
益々プロテインが好きになってしまうではないか！！
でもなんかホエイプロテインだけみたいなんですね。
ダイエット目的！ってソイ（植物性タンパク質）とかもありますし間違いやすいんですけど、ホエイ（動物性タンパク質）のほうが効果は高いみたいです。
実際にtaka自身もホエイを置き換えしつつ飲み始めてから眠りの入りはよくなった気がします。
そしてスッとおきられる。
今日ガッツリ自分自身で実証済みですので！
ダイエット興味なくても眠りになかなかつけない！って人は試してみたらいかがでしょうか。
takaが実証済み高品質プロテインはこの三種。
もっともメジャーなザバス。飲みやすく溶けもいいです。牛乳で割ってもいいですけど、やっぱ水がいいですね。ほとんどの方はこれを試していろんなところに向かう気がしますｗ
次は
ビーレジェンド。
コスト的に安いですし味も飲みやすいです。激ウマというだけあって確かに僕の飲んでいるものの中で一番美味いかもしれないです。
ただし！takaは牛乳では飲めません！！水一択ですｗ
最後はこちら！これが今ナウ一番のおすすめかな～
アイソプロ。
僕はアーモンドチョコレートの２ｋｇを買ったんですが、
毎日飲むのでちょっとお高くてもこっちをまたリピると思います。
従来のホエイよりも高タンパクでかつ飲みやすいです。
置き換えも最近これですが、胃腸の弱い方にもおすすめですね！
プロテインを飲んでおなかが下っちゃう人いますけど、そういう方にはこれが一番いいと思います。
おなか壊しちゃってやめちゃった方はぜひこちらでやっていただくといいと思います！
と、いうわけで！
もう疲れたからって寝る前に変なもの食べるのやめますｗ
体がしんどいまま仕事に行くのが一番つらいもの。
スッと寝て、スッとおきて、ぱっと食べてよ～～～しって仕事に行くほうが絶対にいいですもん。
みなさん本当におすすめです！上の中から選んで是非お試しあれ！
takaでした！！！
takaです！
昨日の記事で飲むもの注意！と書きましたがどうですか？
少しづつモチベーション上がってませんか？
もし上がっていたら嬉しいですｗ
さて、以前記事でも書いたけど寝る前の置き換えプロテイン。
覚えてない人はこちらをチェック！ダイエットの最初の一歩！
実はtaka昨日は散々仕事して疲れてしまいましてｗ
かるーくうどんでも食おうって自宅でカレーうどんをささっと作って食べたんです。
ん？
んん？
寝付けない！！！
今までと同じような状態で寝たのに。。
寝付けない！！！！
変わったことといえば置き換えプロテインをしていないだけ！！
実は皆さん知っているかもしれませんがプロテインを飲むと寝付きよくなるんです！
最近の研究で発見されたらしいんですが。。。
ダイエットもできて寝付きもよくなる！！睡眠改善につながるだとぉぉ！！
益々プロテインが好きになってしまうではないか！！
でもなんかホエイプロテインだけみたいなんですね。
ダイエット目的！ってソイ（植物性タンパク質）とかもありますし間違いやすいんですけど、ホエイ（動物性タンパク質）のほうが効果は高いみたいです。
実際にtaka自身もホエイを置き換えしつつ飲み始めてから眠りの入りはよくなった気がします。
そしてスッとおきられる。
今日ガッツリ自分自身で実証済みですので！
ダイエット興味なくても眠りになかなかつけない！って人は試してみたらいかがでしょうか。
takaが実証済み高品質プロテインはこの三種。
 | 価格:4,213円 |
もっともメジャーなザバス。飲みやすく溶けもいいです。牛乳で割ってもいいですけど、やっぱ水がいいですね。ほとんどの方はこれを試していろんなところに向かう気がしますｗ
次は
 | ビーレジェンド -be LEGEND- 『激うまチョコ風味』【1Kg】 【アミノ酸スコア100 ホエイプロテイン】 ☆【RCP】 価格:3,260円 |
ビーレジェンド。
コスト的に安いですし味も飲みやすいです。激ウマというだけあって確かに僕の飲んでいるものの中で一番美味いかもしれないです。
ただし！takaは牛乳では飲めません！！水一択ですｗ
最後はこちら！これが今ナウ一番のおすすめかな～
 | 価格:4,255円 |
アイソプロ。
僕はアーモンドチョコレートの２ｋｇを買ったんですが、
 | 価格:8,078円 |
毎日飲むのでちょっとお高くてもこっちをまたリピると思います。
従来のホエイよりも高タンパクでかつ飲みやすいです。
置き換えも最近これですが、胃腸の弱い方にもおすすめですね！
プロテインを飲んでおなかが下っちゃう人いますけど、そういう方にはこれが一番いいと思います。
おなか壊しちゃってやめちゃった方はぜひこちらでやっていただくといいと思います！
と、いうわけで！
もう疲れたからって寝る前に変なもの食べるのやめますｗ
体がしんどいまま仕事に行くのが一番つらいもの。
スッと寝て、スッとおきて、ぱっと食べてよ～～～しって仕事に行くほうが絶対にいいですもん。
みなさん本当におすすめです！上の中から選んで是非お試しあれ！
takaでした！！！
2015年08月13日
暑い日こそ飲み物に注意！！
どーも！takaです。
みなさんトレってますか～（笑）
takaはなかなか時間が取れず筋肉が寂しがっていますｗ
でも順調に体脂肪落せてますよ！
昨日の時点で体脂肪が少し減って20.2%！
10%台までもうちょいです！
こういう変化を見るとびっくりするぐらいテンション上がりますよね！
みなさんにも早く体験していただきたいです☆
さて、この時期夏休みをとったりお盆で実家に帰ったりといろいろ動き回ることも多いんではないでしょうか？
家にいても冷房つけてないと死にそうですもんねｗ
ついついスタバに行って涼んだり、お店に入って長居してしまったりもするでしょうｗ
さて、ここで重要な質問です！
みなさん普段の飲み物って気を使ってますか？
水分補給が大事だからってスポーツドリンクや甘いもの、ついついの長居で○○ラテとかフラペチーノ！とか暑いからってフラッペみたいなの飲んでないですか？？
ギクッとした人！
そこに気付けたらみなさんは勝ち組決定！
毎日の一本は確実にみなさんの体に影響を与えます。
実際太っていた時のtakaはもも水とかジュース系、ファンタとかの炭酸ばっかり飲んでました。
でも、ある日いいものを見つけて買ってみてからというものほとんど甘いものを飲まなくなったんです。
し！か！も！
これが結構即効性が高い！！びっくりするぐらい体重変わるんですよね。
だまされたと思って甘い飲み物やめてみるべきですよ。ほんとにすごいですから。
takaが家で飲むものは基本的にこれ↓
これ美味いのなんのって！マジでこれだけで満足できちゃいます。
しかも炭酸がおなかを刺激してくれるのでお通じもよくなってお肌もよくなります。
実際takaは毎月2ケースセットを買って毎日飲んでますｗ
物凄くおすすめです！！これマジでだまされたと思って甘いものやめてウィルキンソン飲んでみ？
めちゃくちゃ効果高いから！
筋トレやダイエットにまだ踏みきれてないって人。
甘いものちょくちょく飲んじゃう人。
是非ウィルキンソン炭酸レモンを試してください！
さて、takaも仕事が詰まっていますがどっか遊びに行きたいなぁｗ
もう1個のブログアクロバット講師がゲームと肉体改造にガチになるでも書いたけど。。。
マダムタッソーとレゴランド行ってみたいですｗ
まだ予定がない！！って人是非行ってみて感想教えてください！
上のリンクから予約もできるようになってます☆
では、明日もみなさんの幸せを祈って更新します！
一歩ずつ一緒に頑張っていきましょう！
takaでした～
みなさんトレってますか～（笑）
takaはなかなか時間が取れず筋肉が寂しがっていますｗ
でも順調に体脂肪落せてますよ！
昨日の時点で体脂肪が少し減って20.2%！
10%台までもうちょいです！
こういう変化を見るとびっくりするぐらいテンション上がりますよね！
みなさんにも早く体験していただきたいです☆
さて、この時期夏休みをとったりお盆で実家に帰ったりといろいろ動き回ることも多いんではないでしょうか？
家にいても冷房つけてないと死にそうですもんねｗ
ついついスタバに行って涼んだり、お店に入って長居してしまったりもするでしょうｗ
さて、ここで重要な質問です！
みなさん普段の飲み物って気を使ってますか？
水分補給が大事だからってスポーツドリンクや甘いもの、ついついの長居で○○ラテとかフラペチーノ！とか暑いからってフラッペみたいなの飲んでないですか？？
ギクッとした人！
そこに気付けたらみなさんは勝ち組決定！
毎日の一本は確実にみなさんの体に影響を与えます。
実際太っていた時のtakaはもも水とかジュース系、ファンタとかの炭酸ばっかり飲んでました。
でも、ある日いいものを見つけて買ってみてからというものほとんど甘いものを飲まなくなったんです。
し！か！も！
これが結構即効性が高い！！びっくりするぐらい体重変わるんですよね。
だまされたと思って甘い飲み物やめてみるべきですよ。ほんとにすごいですから。
takaが家で飲むものは基本的にこれ↓
 | 【2cs】アサヒ ウィルキンソン レモン 500ml×48本「飲料」アサヒ飲料 価格:3,658円 |
これ美味いのなんのって！マジでこれだけで満足できちゃいます。
しかも炭酸がおなかを刺激してくれるのでお通じもよくなってお肌もよくなります。
実際takaは毎月2ケースセットを買って毎日飲んでますｗ
物凄くおすすめです！！これマジでだまされたと思って甘いものやめてウィルキンソン飲んでみ？
めちゃくちゃ効果高いから！
筋トレやダイエットにまだ踏みきれてないって人。
甘いものちょくちょく飲んじゃう人。
是非ウィルキンソン炭酸レモンを試してください！
さて、takaも仕事が詰まっていますがどっか遊びに行きたいなぁｗ
もう1個のブログアクロバット講師がゲームと肉体改造にガチになるでも書いたけど。。。
マダムタッソーとレゴランド行ってみたいですｗ
まだ予定がない！！って人是非行ってみて感想教えてください！
上のリンクから予約もできるようになってます☆
では、明日もみなさんの幸せを祈って更新します！
一歩ずつ一緒に頑張っていきましょう！
takaでした～
2015年08月12日
ダイエットの最初の一歩！
どもども！takaです！
みなさんどうお過ごしですか？
takaは現在お仕事の合間ですｗ
本当に夜勤なんですよｗ
前回の記事では僕のことを少し紹介しましたね。
まだ読んでない方はこちらから↓
ダイエットって忙しいとできないって思っていませんか？
記事を読んでもらえた人は分かったはず。
そう！世の中にあふれているダイエットは一般的な生活をしている人が対象ってこと。
takaのように不定期際なりない人間は人間扱いすらされていないっていう(ノД`)・゜・。
でも僕はちゃんと成果を上げていますよ！
その大事なことをこれから少しづつ話していきます！
まず今日言いたいのは。
「困ってないからやらない・やる気が出ない・続かない」は悪ではない！って事。
よくよく考えてみて。
やろうとしてるんだもの。十分資格あるじゃない。
だからtakaはこういいます。
「３日でもいいからやって２日休もう。慣れてきたら５日やって２日やすもう！」
残念ながらダイエットっていうのはすぐには結果が出ないです。
結果が出てくるのは２か月か３か月後。
裏を返せは今の生活は２～３か月後の自分を作っているってこと。
そんな変化のないものを一気に変えようったって心も体もついてきません！
現にだから変われない人が多いんでしょ？
だから提案。まず寝る前の食事だけ何とかしてみよう！
takaはまずこれをやりました。
寝る前にコンビニ弁当を食うのをやめて、帰ったらまず腕立て１５回。腹筋１５回。スクワット１５回やる。
そうしたらめっちゃ息上がってくるじゃないｗ
そこでサクッとプロテイン飲んで、腹減ってたらおはぎかバナナを一つ食べて寝ちゃうの。
ポイントはプロテインは水の量を増やして飲む。かさ増しして胃を膨らます。
それで満足しなければ比較的重いおはぎかバナナを食べる。
運動で少し筋肉が緊張してるので十分満足できる。
そしたらおなかすいて結構早く目が覚めるから、起きて朝ごはんを食べる。
朝ごはんは普通でいいし、そこにも気を使いたければ納豆とかサラダを中心に。
シリアルやブラン系もtakaは愛用。
ブラン系は結構おすすめ。時間がなくてもサクッと食えるし腹にたまるから。
お昼は好きに食べてまた夜って感じで。
これを３日続けると飽きが来るから、２日間好きに食べてみる。
すっごい不思議なんだけど３日間我慢したのにここで食っていいのか？って勝手に食べるものをセーブし始めるのね。
そうなったらもうあなたの勝ちですよ！
それを続けていくともっとストイックにやってみよう。今日はこうしようって逆に活力になる。
だるーおもー
から、帰ったらこうして、今日は腕立て多めにやってみよう！とかね！
無理はしないでいいんです。できる範囲で決めた時間だけやればいいんです。
最初からいきなり食事を全部変えるなんてナンセンス。
最初は慣らし運転も必要！
焦らずにじっくりできることを増やすのが一番のダイエットの近道です。
takaもいまだに無料に食いたくなって牛丼とか食っちゃいますもんｗ
でもがまんの時間が伸びた分着々と減ってます。軽いトレーニングを続けているおかげて代謝も上がって逆に体調がいいです。
だまされたと思って一度試してみてください！
是非感想とかもあったら聞かせてくださいね！勿論質問も受け付けてますから！
一緒に頑張りましょうね！
ではまた明日！今日より頑張れる人になったあなたに会えるのを楽しみにしてます！
追記
takaが置き換えに使っているプロテインはこちらの３種類。
僕はその日の気分でも変えますｗ
だってそのほうがおもしろいでしょ？
形やしきたりにこだわりすぎて逆にストレス貯めるよりいいかなって思ってます。
是非試してみてくださいね。
どれも飲みやすいですし比較的効果も高い３品ですんでお勧めです！
みなさんどうお過ごしですか？
takaは現在お仕事の合間ですｗ
本当に夜勤なんですよｗ
前回の記事では僕のことを少し紹介しましたね。
まだ読んでない方はこちらから↓
ダイエットって忙しいとできないって思っていませんか？
記事を読んでもらえた人は分かったはず。
そう！世の中にあふれているダイエットは一般的な生活をしている人が対象ってこと。
takaのように不定期際なりない人間は人間扱いすらされていないっていう(ノД`)・゜・。
でも僕はちゃんと成果を上げていますよ！
その大事なことをこれから少しづつ話していきます！
まず今日言いたいのは。
「困ってないからやらない・やる気が出ない・続かない」は悪ではない！って事。
よくよく考えてみて。
やろうとしてるんだもの。十分資格あるじゃない。
だからtakaはこういいます。
「３日でもいいからやって２日休もう。慣れてきたら５日やって２日やすもう！」
残念ながらダイエットっていうのはすぐには結果が出ないです。
結果が出てくるのは２か月か３か月後。
裏を返せは今の生活は２～３か月後の自分を作っているってこと。
そんな変化のないものを一気に変えようったって心も体もついてきません！
現にだから変われない人が多いんでしょ？
だから提案。まず寝る前の食事だけ何とかしてみよう！
takaはまずこれをやりました。
寝る前にコンビニ弁当を食うのをやめて、帰ったらまず腕立て１５回。腹筋１５回。スクワット１５回やる。
そうしたらめっちゃ息上がってくるじゃないｗ
そこでサクッとプロテイン飲んで、腹減ってたらおはぎかバナナを一つ食べて寝ちゃうの。
ポイントはプロテインは水の量を増やして飲む。かさ増しして胃を膨らます。
それで満足しなければ比較的重いおはぎかバナナを食べる。
運動で少し筋肉が緊張してるので十分満足できる。
そしたらおなかすいて結構早く目が覚めるから、起きて朝ごはんを食べる。
朝ごはんは普通でいいし、そこにも気を使いたければ納豆とかサラダを中心に。
シリアルやブラン系もtakaは愛用。
ブラン系は結構おすすめ。時間がなくてもサクッと食えるし腹にたまるから。
お昼は好きに食べてまた夜って感じで。
これを３日続けると飽きが来るから、２日間好きに食べてみる。
すっごい不思議なんだけど３日間我慢したのにここで食っていいのか？って勝手に食べるものをセーブし始めるのね。
そうなったらもうあなたの勝ちですよ！
それを続けていくともっとストイックにやってみよう。今日はこうしようって逆に活力になる。
だるーおもー
から、帰ったらこうして、今日は腕立て多めにやってみよう！とかね！
無理はしないでいいんです。できる範囲で決めた時間だけやればいいんです。
最初からいきなり食事を全部変えるなんてナンセンス。
最初は慣らし運転も必要！
焦らずにじっくりできることを増やすのが一番のダイエットの近道です。
takaもいまだに無料に食いたくなって牛丼とか食っちゃいますもんｗ
でもがまんの時間が伸びた分着々と減ってます。軽いトレーニングを続けているおかげて代謝も上がって逆に体調がいいです。
だまされたと思って一度試してみてください！
是非感想とかもあったら聞かせてくださいね！勿論質問も受け付けてますから！
一緒に頑張りましょうね！
ではまた明日！今日より頑張れる人になったあなたに会えるのを楽しみにしてます！
追記
takaが置き換えに使っているプロテインはこちらの３種類。
 | 【SALE!ポイント10倍＆お得なクーポン配布中】【8/20 13:59まで】ザバス 【SAVAS】ザバス ホエイプロテイン100 ココア1050g(50食分)【CZ7427】 価格:4,180円 |
| ビーレジェンド -be LEGEND- 『激うまチョコ風味』【1Kg】 【アミノ酸スコア100 ホエイプロテイン】 ☆【RCP】 価格:3,260円 |
| 価格:8,078円 |
僕はその日の気分でも変えますｗ
だってそのほうがおもしろいでしょ？
形やしきたりにこだわりすぎて逆にストレス貯めるよりいいかなって思ってます。
是非試してみてくださいね。
どれも飲みやすいですし比較的効果も高い３品ですんでお勧めです！
