アクロバッターが教えるダイエット！

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まいど！

takaです(; ･`д･´)

タイトル通り。
taka現在絶賛風邪っぴきです。。。

本当に辛いっすｗ

本当はトレーニングやスーパーボールについて語りたかったわけですが。。
予定を大幅に変更して省エネモードで今日は「健康」について書いていきたいと思います。

takaはちょっと体調が悪く食欲がゼロｗ
全く食えてません。

しかしこれもまた不思議なもので食いたくないから食わないだけで空腹にあえいだりということがないんですよね〜

takaは男一人暮らし。

まずこの【男一人暮らし】の病気の悲惨さを伝えたいｗ

まず最高に困るのが【何していいかわからん】というのが一番ですね。
当然いい大人ですからあったかくして寝るというのが大事なことくらいは分かりますｗ

ただね。
一人暮らしって思った以上に孤独な戦いなわけです。

医者に行くのも億劫。水分補給のための買い物も辛いｗ

takaは本当にやばい時は解熱剤を使って一瞬熱が下がった時にスポーツドリンク、ヨーグルト、バナナ、ゼリー飲料などを買ってあとはひたすら汗をかくわけなんですが。

本当にやばい時は買い物どころじゃないわけです。

そして厄介なのが「食うがしない」時。

takaも今回そうなんですが「食欲がゼロ」食べなきゃと思いつつ男の一人暮らしの場合自炊をする必要があるのでそこまで至らず結果食わないｗ

んで、今回そんな悲劇を皆さんにさせまいとtakaなりに風邪と戦う方法を紹介したいと思います。

まずはそのメカニズムと漠然と怖がってしまう部分を紹介していこうと思います。

さっきも書いたけど「食欲がない」

昔よく親に言われましたよね〜
【食べなきゃ治らん！】と。
これのイメージが大きいので食べなきゃ！と焦るわけですが、そもそもなぜ食欲がなくなるのか。

現在の医学では完全には解明されてはいませんが、有力なのは「食事をすることで消費するエネルギーは膨大で、優先的に『白血球とウィルスの戦い』にエネルギーを使うため」

ということみたいです。
つまり「飯の分解？それどころじゃねぇ！」って事らしいです。

ドイツの医科大学のイセルス教授は、こう断言します。

「食欲不振と発熱は、世界で最高のたった２人の名医だ」

野生動物の世界には薬も病院もありません。ケガをしても「なにか栄養のあるものでも食べようかな」なんて無理。逆に、ケガのせいで獲物をつかまえることすらできないでしょう。
では、どうやって治しているのかというと、「何も食べずにいる」か「熱を出す（発熱）」ことで体を回復させているのだそう。

つまり水分いっぱい取ってしこたま汗かく方が栄養あるもの食うよりいい。
当然ですが、家族や恋人と一緒にいる場合はその人が看病してくれたら最高なわけですけど、無理に食べるのではなく消化にいいものを食べられる範囲で食べておくのはいいと思います。

当然エネルギーに変わるわけですから。

食欲不振のときは、食べない方が正解です。
無理して食べる必要もメリットもなく、逆にこじらせる可能性があるそうなので男子諸君安心したまえ。

そして今回takaが本当に眉唾だったこと。

「沢山汗をかけば早く治る！」は大嘘だったｗ

takaはいつもとにかく汗をかくようにしていましたがこれは大きな間違いだそう。

むりやり汗をかく行為は体温中枢を狂わせ、体の消耗を高める以外の結果は望めないらしいのです。

そして風邪薬を服用する。

これもだめみたいです。
そもそも一般的な風邪薬というのは諸症状を緩和するのが目的であり、カゼが治るわけではありません。
そもそも風邪を治す薬はないんだそうです。


なんと医者の80％は風邪薬飲まないらしいｗ

つまり。
辛い時や水分がなくならないようにおとなしく無理なことをせず自然に任せるのが一番だそう。

これはtakaも眉唾でした。

当然ですが医者にはいったほうがいいです。その他の病気の場合もありますのでｗ

風邪だったらの場合ですね。

本当に辛い時やどうしても買い物をしなければいけない場合のみ熱を薬で下げ、それ以外は自然に回復を待つのが望ましいそうです。

まぁとか書きながら仕事場にいるわけですがねｗ

健康についてはまだまだ勘違いが多そうです。
せっかくだから色々リサーチして皆さんにもお伝えしたいと思います。

では。今日はすんませんこの辺で。
takaでした(＾◇＾)

みんなも気を付けて！


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まいど！

takaです(; ･`д･´)

はい。メリークリスマス　メリークリスマス

皆さんサンタしてますか〜
もしくはサンタ待ってますか〜ｗ

takaですか？し・ご・と♡

全く。ジーザス！オーマイゴットでございますわ。

でも花金ですねｗ
皆さん誰かの誕生日は抜きにしてお疲れさまでした☆

ゆっくり年末に向けて休んでくださいね〜

さて、まぁそんなことを言っていてもなぜか恋人のイベントになったクリスマス。

今日は流れにあえて乗って恋の名言でも行ってみましょう！
takaサンタもこれ書きながら一人煙を吐くことにしますｗ

では。
�@【男はみんな勘違いしてるけど。女から産まれといて偉そうにするんじゃないよ。
　　男ってのはね。女に育ててもらうもんなのよ。】
これはもうなくなったママさんに若かりしtakaが言われたことです。
かなり深い。もうお会いしたころにはご高齢でしたが凛とした素敵な女性でした。
勿論男に対しても言葉ですが、女としてもそれくらいの気概と気合をもっていたい。
そんな思いがある言葉。なぜか頭から離れませんｗ

�A【嫁と子供どっちを助けるか？嫁だな。子供は俺の血を継いでるから俺の考えも理解できる。
　　でも嫁は他人だ。だから俺は嫁を一番大切にする。】
これは所ジョージさん。この人はもう何なんでしょうね。
恰好良すぎです。慕われる人にはそれだけの理由がある。
女性もこんな男性と結ばれたいともうんじゃないでしょうか？
takaが女性なら確実にこういう人が好きになります。

�B【愛する――それはお互いに見つめ合うことではなく、 いっしょに同じ方向を見つめることである。】
サン・テグジュペリの言葉です。星の王子さまの著者ですね。
これはいい言葉だと思います。愛そうとしてもその人は全く別の人生を歩んできた人です。
自分の知らない人と長い時間過ごしてきた人です。考えも違います。
無理にその人を見ても意味がありません。同じように笑いながら同じ方向を見つめる。
そして目に映ったものをお互いの言葉で語り合える。愛とは自然で圧倒的で素敵なものだと思います。

恋の名言ってのはそれぞれの価値観をもっての事なのでこの辺にしておきましょうｗ

そしてtakaの恋に関する考えを。
�C【ハートってのはお互いが相手側の片方を膨らますことで♡になるんだ。】
風船を膨らませるのにも体力はいります。
相手を思って相手に対しての気持ちを込めることで初めて膨らんでいきます。
お互いに相手の風船を膨らませられなければ決してハートにならない。
自分だけでも相手だけでもダメ。


そして今日はスペシャル。

恋の詩をここで紹介してみようと思います。
詩：ト・ジョンファン
　あなたの墓のそばに　なでしこの花供えてくれば
　あなたは雲となり　あの山越えて　私についてきて

　あなたの墓の前に　弔いの火を焚いてくれば
　あなたは宵闇の　星となり　私についてきて

　あなたの墓のそばに　歌をひとつ残してくれば
　あなたは草むらの虫の音となり　戸口（いえ）までついてきて

　あなたの墓の上に　涙一粒こぼしてくれば
　あなたは降りそそぐ雨となり　肌にしみ通ってくる

【ダンデライオン】BUMP OF CHICKEN
涙の理由を知ってるか俺には分からないが
濡れた頬の温かさは恐らくお前はくれたんだ

もう元気な声は出ないけど不思議と寂しくない
濡れた頬の冷たさなど恐らくお前が奪ったんだ

涙の理由を知ってるか俺には分からないが
この心の温かさがそのまま答えで良さそうだ

【ゼロ】BUMP OF CHICKEN
終わりまであなたといたい それ以外確かな思いが無い
ここでしか息が出来ない 何と引き換えても 守り抜かなきゃ

【HAPPY　HAPPY】西野カナ
今日一番嬉しかったことを君に伝えたい
思い出し笑いしちゃいそうなこと今すぐ伝えたい
思いっきりドジって みんなに笑われたことも
しょーもないことも どんなことでも全部伝えたい

もしも君がうつむいて元気がない時は
隣で私が絶対笑わせてあげるんだから

世界一の笑顔で ずっと君のままでいて
絶対明るい未来 絶対心配ない
根拠の無い自信はめちゃくちゃ君が好きだから
出来ないことなんてない
I’m HAPPY when you’re HAPPY

胸いっぱいのこの想いをなんて なんて 君に伝えよう
精一杯大きな声でOH! HAPPY HAPPY!!

胸いっぱいのこの愛をなんて なんて 君に伝えよう精一杯大きな愛で
OH! HAPPY HAPPY!!

今日一番頑張ったことを君に伝えたい
悔しくて涙が出そうなこと今すぐ伝えたい

よっしゃ! やる気になる時も もうダメだって時も
真っ先に君の顔浮かぶこと全部伝えたい

いつも途中でくじけてしまいそうな時も
大丈夫だって 絶対励ましてくれるんだから

世界一の言葉が 魔法かけてくれるから
絶対諦めない 絶対無理じゃない
根拠の無い自信がめちゃくちゃ溢れてくるから出来ないことなんてない
I’m HAPPY when you’re HAPPY

胸いっぱいの不安さえもなんで なんで 吹き飛ばせるの精一杯大きな声で
OH! HAPPY HAPPY!!

胸いっぱいのありがとうをなんて なんて 君に伝えよう精一杯大きな愛で
OH! HAPPY HAPPY!!

“I love you” “アイシテル” 以上の
言葉はもう無いのかな?
How much is it? どれくらい?
気持ちはどうしても数えられない

だからギュっと抱きしめるのだから手紙も書くのだから一緒に笑うと一つになる

世界一の笑顔で ずっと君のままでいて
絶対明るい未来 絶対心配ない根拠の無い自信はめちゃくちゃ君が好きだから
出来ないことなんてない
I’m HAPPY when you’re HAPPY

最後はすこぶる馬鹿らしいですが。なんでか聞いてると大切な人を思い浮かべてしまう。
底抜けに馬鹿なんだけどその分素直な歌詞が気に入ってはいますｗ

では今日は素敵なクリスマスを☆

takaでした(＾◇＾)
またな！

恋のおまじないもってけ！

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ケーキ食いたい

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まいど！

takaです(; ･`д･´)

イヴです。イヴなんです。
ケーキ食いたいです。お家にいたいです。MGSやりたいです。

サンタへのお願いは届かんとです( ﾉД`)ｼｸｼｸ…

それでも今日も名言を皆さんにお届けするために近代サンタ的にPC向かっております。

今日はアスリート編！ということでトップアスリートが残した名言を皆さんにお届けします。

トップアスリートというのは自己統制、分析、向上のプロです。
状況変化、環境の変化に柔軟に対応し最高のパフォーマンスを発揮するために準備を怠らない。

心も当然強い。そんな人たちの言葉には僕らが生きる上での大切なものがたくさん詰まっています。

そんな中takaセレクトでお送りする名言。
まずはこの人は外せないでしょうｗ

イチロー選手（現マイアミ・マーリンズ所属）日本人で最も輝かしい成績を残し続けている彼はそれはもうストイックそのものです。
練習に対して、対人に対して。独特と言われがちですがきっちり自分を通せるだけの武器を持ち続けている。
先に記述したtakaの師匠の【論破できないなら喧嘩売ってくんな！】を地でいっている方だと思います。

そんなイチロー選手の名言
�@【キャンプでいろいろと試すことは、ムダではありません。
　　ムダなことを考えて、ムダなことをしないと、伸びません。】
これはまた超深いですねｗ

そもそもみんなが「独特」と思ってしまうものの中にセオリー（常識）から外れているというのがあります。
takaもよく言いますが体操ができるようになるとダンスも球技もうまくなる。
何にも無駄はない。バスケットも体操に絡む。バドミントンだって、バレーだってサッカーだって必ず共通し武器として使える部分がある。
無駄と思える事を無駄にしない。狙ってなくても得たものをキチン度自分のやるべきことに還元する。
毎日が伸びしろってことです。

�A【だれよりも自分が（自分の活躍に）期待しています。自信がなければこの場にいません。プレッシャーがかかる選手であることが誇りです】
これは日本人不得意分野ですね。
自分を下に下に。頭を上げて殿様だろうが何だろうが同じ目線で物をみられたらもっと楽しい世界が広がるのに。
自分に自信を持つことの大事さを知っているからこそ弱くもなれる。上がることを知っている。
それは大きな武器になると思います。

�B【少しずつ前に進んでいるという感覚は、人間としてすごく大事。】
どんなことでもいいんです。今日よくここまで歩けた。しんどかったけど仕事行けた。
そんなんでもいいんです。当たり前ですか？
当たり前なんてもんは存在しません。絶対も存在しません。
大事なものが瞬きしている間に消えることってあります。気づいていればなんて詭弁です。
なくなったものは帰ってこない。だからこそ当たり前は存在しない。
ちょっとした普通の事でもちゃんと進んでる感覚を持つことが大事。

素敵な言葉です。

�C【努力せずに何かできるようになる人のことを「天才」というのなら、僕はそうじゃない。
　　努力した結果、何かができるようになる人のことを「天才」というのなら、僕はそうだと思う。
　　人が僕のことを、努力もせずに打てるんだと思うなら、それは間違いです。】

これはXJAPANのYOSHIKIも同じことを言ってますね。

yosiki【よく「すごいね！天才だね」って言われることがあるんですけどふざけんなって思いますね。僕誰よりもドラムたたいてますもん。Xのリハーサルで6時間叩いて、そのあと一人で6時間。】

誰も【天才】なんて人はいないんですよ。
必ず強い気持ちをもって何かをした人なんですよ。周りはそれができないから天才って言葉に置き換えて自分を守ろうとする。
守るのは自分じゃない。大事にはしても守るのは違う。
守りたいもの守りたければ自分が盾に矛になるしかない。
こういう人はとっても素敵です。生きる力にあふれている。そうありたいと思うからこそ僕も【天才】の道を歩もうと思うのです。

さて、お次はやっぱ体操書いときますかｗ
僕の中でそれこそ「こいつ以上の選手はいない」と思える選手。
内村航平選手。白井じゃないです。内村航平選手だけは別格です。
そんな彼の言葉

�D【たぶん床だったら、もう１０年ぐらいずっとチャンピオンで居れるんじゃないですかね】
これ実はインタビューで内村選手が「白井選手がチームにいる大きさを感じますか？」と聞かれた時のお話し。
俺はこれはすごいとおもいました。
確かに白井選手はすごいです。彼のやっている体操っていうのは体操一本でやってきた選手とは異質な空気を感じます。
ただし。takaが思うに視力の低下と記憶力の良さが少し仇になると思います。
視力が落ちると彼はかなり不安定になるでしょう。記憶力（細かく言うと沢山ありますが大きく食って言っておきます）が良すぎた結果事故につながりそうな導火線があると思ってます。

その点、内村選手は自分のどこに導火線がついているかしっかり把握したうえで自分のイメージと動作を寸分の狂いなく実行しようとしている。
圧倒的に美しく圧倒的に柔軟。体操の点数では判断できない部分が最高の選手の証だと思ってます。

そこに来てこの発言。
「託す」ということを彼は言っている。自分が常にトップでいるための努力をする一方でちゃんと次のタイミングを見ている。
つまり納得できない演技をしてしまうようになったら「終わり」。
彼は心が強い。
感心してしまいます。そして、そんなときが来なければいいと思ってしまう。
反面、自分が動けなくなったと感じたあの瞬間を思い出し早くちゃんと笑ってほしいなとも思う。

では今日はこの辺で！
また明日素敵な言葉と共にお会いしましょう
takaでした(＾◇＾)またな〜

ジーンと来たら押してけ。いや頼むおせｗ

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うぅ〜〜寒いのぅ。
あったかスリッパ買おうかなｗ

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まいど！

takaです(; ･`д･´)

気づけばクリスマス週間。
忙しくすればするほどそういうイベントが鬱陶しくなるものですがｗ

ゆっくり時間をかけて楽しめるようなそんな日をいつか作りたいものです。

さて、前回までお話ししていた話の補足を。。。

と思ったんですが。

消化は少し時間がかかるかと思います。
自分をカテゴライズできたら次はどう使うか。

自分が自分の癖や弱いところ強いところにどう気付きどう変えていくのか。

それをするにはそういう場面を多くみつけることが大事。

と、いうわけで今週はtakaからのクリスマスプレゼント☆

takaが普段から意識している事やそれを気づかせてくれた名言を背景別にお送りしたいと思います。

最近頭が死にそうな話が続いていたのでちょっとライトに読んでみてください☆

では早速。
今日はtakaの人生に最も影響を与えてくれた人たちからの名言を送ります。

takaの人生を決めた人は会って話したこともない人。

【XJAPAN】のギターリスト【hide】

元々takaはXJAPANというものを発見したところで僕の人生は大きく変わることになります。
最初はtoshiが好きでした。

結局僕はtoshiのようなヴォーカリストになりたい！と歌を。

でもＸを知れば知るほどhideにあこがれていきました。

そんなhide・hideちゃん


ずっとお墓に行けませんでした。
認めたくなかったし、何よりもtakaが胸張って「よう！」って言える気がしませんでした。

でも最近初めてhideちゃんのお墓に行くことができました。

「またね」

って言えました。

その時にもう一度彼が残してくれた言葉を読み返しました。
そしてもう一度自分を奮い立たせようと思い戦う決意ができました。

そんな言葉を紹介しましょう。

1,【やっちゃってくださいなぁ〜】
これはファンじゃなきゃわからないと思いますがｗ
takaの座右の銘の一つになっています。

なりふり構って下向いてる場合じゃねぇ。死ぬ気で笑って死ぬ気で戦って。自分自身のために！全部かなぐり捨てて【やっちゃってくださいなぁ！！】

これはよくtaka心でつぶやいています。

2,【どこでもいいから手ぇ突っ込んでみろ！ヘビの巣でも手ぇ突っ込んでみなきゃヘビの巣って解んねぇだろ！】

これもtakaよく考える言葉です。
わかんねぇから委縮するんじゃない。わかったうえで委縮しろ！
何事もやってみねぇと始まらねぇ。そんな気持ちにしてくれます。

3,【一人にするなら全員にしろ。それができないなら誰にもするな。】
これは後輩や人と接するときに必ず思う言葉です。
いい顔してみんなに当たり障りなく接することもできるでしょう。
でも本気でやってあげたい人とそうでもない人を作ってしまえば自分がぶれる。
俺は俺で誰にだって俺自身で話をする。体当たりしていく。

4,【俺がこういうアーティスト(hide)を見つけたら、 絶対ファンクラブに入るな。】
　【アーティストとしては、いろんな音楽をある程度分かっている人に、それでも「アンタのほうがカッコいいよ」と言わせたい。】
これはtakaが教えたりするときに常に思っていること。
何も知らない無知な人をそれらしい言葉でだまくらかすことは何時だってできる。
でも、しっかりやってきたやつが見ればそれが嘘だとわかる。
俺は同じ仕事をしている人やその世界の玄人から「かっけぇわあいつ」と言われるように何事にも向き合っていたい。

5,【どんな事だって起こりえるし、どんな事も起こらない、かもしれない。でも俺は、なんだって起こりえる方にノルぜ、、。】
これもtakaがよく考え、唱える言葉です。
なんだって起こり得る。銃で撃たれることだってあるし、でっけぇ家の金持ちが夜逃げることだってある。
だから面白いし、だから興味が尽きない。
何だって起こりうる。変な固定概念にとらわれてついてきてくれるみんなをがっかりさせたくはない。
そんな風にいつも思うのです。

6,【何もしなきゃ昨日と同じ明日しか来ないよ】
　【死ぬ気でやれよ死なねぇから】
この言葉は大好きです。
死ぬ気でやってないのに死ぬ死ぬいうなってことだね。
死ぬ気でやったって案外死なねぇ。
死ぬ気でやらずに同じ明日を迎えるなら死ぬ気でやって違う明日を迎えたい。

毎日が戦いです。
まだまだ紹介したいものはたくさんありますが、、本当に紹介した言葉にはお世話になっています。

今日は僕の人生を決めてくれた会えなかった理想の人の言葉を紹介しました。
皆さんは何を思いますか？

今週沢山紹介していく言葉にあなたの心に響くものがあればそれがtakaからのプレゼントです。

では今日はこの辺で。
takaでした(＾◇＾)
また明日な！

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もうそんなたつんだなぁ・・・

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まいど！

takaです(; ･`д･´)

昨日メタルギアの話をしたんですけど。。
なんとメタルギア5はPS3版も出ているんですね！

もう年明け以降でうまいタイミングがあれば購入したいと思いますｗ

今はクリアしたしやるよ的な奴がいないか確認中ｗ

さて、ずっと話をしている自己カテゴライズですが。今日step�Vを公開していったん終わりになります。
このテストは２０回やれば自分が見えてくる。１００回やれば人生が見えてくる。

そしてそれをうまく使うことで効率を上げたり精神を鍛えたりパフォーマンスを上げたりと様々な部分で利点となります。

めんどくさがってやらなければそれまでです。
面倒でもやって頭をひねり続けられた人が絶対に得をする。

僕は正直者が馬鹿を見る世界が嫌いです。
なので正直者が強くなればなるほどいいと思っています。

そんな世界を開いていこう。

というわけで
step�V．
まずはおさらい。
�@step�Tとstep�Uで書いた紙を並べてください。
�Aタイマーorストップウォッチを用意してください。
�Bタイマーを作動させたら双方を眺めて最も似た円の形を探してください。
�Cこれだと思ったものにチェックをしてタイマーを止め時間を見てください。


でしたね。

今までのstep�Tと�Uは完全に自分を見つめ自分の特性を確認することで特徴的な反応を示す【自分】をカテゴリー分けしていく作業でした。

でも皆さんいろんな人とかかわって生きているわけで自分一人では生きていけないわけですよ。
なのでこのstep�Vでは対外的な交渉にさらされた場合の自己反応を見ることができます。

ではtakaの場合でまた説明します。
まず
�@takaはストップウォッチを作動させた瞬間に書いた順番と同じように見比べていきました。
�A数個以上の中からある程度の似たものをピックアップしてそれを全く順番を意識せずに確認していきます。
�B二択に絞った段階で紙を持ち上げて眺めます。
�C決まったったので時計を止めました。
�D紙から目を離し飲み物を取りに行きました。

�@でtakaはストップウォッチを作動させた瞬間に作業を始めます。
これは常に時間を測られていると認識した瞬間に【早くやる】ことに集中したからです。
takaは対外的なストレスに対して最も有効な武器は「早さ」と考えていることがわかります。
時には正確性重視の方もいるでしょうが。
takaはとにかく時間をかけない事を優先します。ラフな状態でもいい。時間が短縮されれば次ができるし余裕をもって次の準備ができるからです。

�Aではこんどは一転順番を一切気にしないで眺めています。
takaの詰めの甘さ、見返さない性格では単純に順番を物に決めることのほうがストレスなんでしょう。
つまり順番んがめちゃくちゃであろうがそれによって得られる心象の変化の方が大事のようです。
大きくなっても人の下で働くのが大嫌いな部分にそっくりです。
染まりたくない。手順やスクリプト、まにゅうあるといったたぐいのものが大嫌いなのもそういうことでしょうね。
とにかく角度を常に変え続ける。
�@であらかた捨てて、�Aで角度を変えて捨てる。

で、�B
これも一緒ですが、もう二択にしたということは次に来るのは決定です。
決定の先に見えるのは提出・提案・公開。
つまりこれが僕の決定です。というべきタイミング。

実は仕事において日本人がひたすらに弱いのはここです。
何度も見直したのに自信をもって提出できない。
間違っているとしても自分の決めたことを信じられない。

これでは何のために時間を割いたのかわからない。
takaは目線を変える。見る状況を変えて全く別の環境で選択することで思考のループを抜ける。
つまり決定を早くするために全く別の環境で選択させる。
この有効な点は圧倒的な自己承認ができる点にあります。今まで選択をしてきました。
最後の選択で運命が変わります。その時に今までやっていたのと同じ環境下では足踏みをしてしまうんです。
もう一度見てみようかなって。
でもそれの結果が良かったかどうかは結果論。いい時もあれば悪い時もあるわけです。

だからtakaはいったん過程を全部捨ててゴールのみを見ることにするんです。
来た道はいつでも振り返ることができます。選択したポイントは引き返すことができます。
でもそれは間違っていた時。
たとえば間違えたことで死ぬとしたらまた別です。
ただこの日本で仕事や生活をする以上はそうそう死ぬことはありません。せいぜい嫌味を言われてちょっと怒られるだけです。
間違っていたらすんませーんって言いながらサクッと選択を変えればいいだけです。
その為に過程への執着をなくす。過程に執着すればするど間違えていた時のダメージが大きいからです。

まぁtakaは猪突猛進タイプのおバカってことですｗ
でも誰よりも壁を超えるスピードは速いです。

�Cですがtakaは１分２７秒でした。
秒数で８７分。３工程でならせば約２９秒。割り切れる数字。

これが割り切れる数字の方は体内での瞬間集中力がどれくらいかの目安になるはずです。
割り切れなかった方は集中力を内容によって変化させている人です。

つまり重要だと思ったことに集中できるがさほどでもない事には集中を半減させてしまう可能性がある。

繰り返し同じ間違いやドジをする人は大抵３で割れないはずです。あと短気な人。
その部分は自分にとってあまり重要じゃないっと事です。

そして�D
飲み物取りに行きました。
もう一仕事終えて今回の事はひと段落。
そうなった瞬間に全く違う行動をとった人はある意味ストレスに強い人です。
ずっとかみを眺めtどういうことなのか？を考え続ける人は継続したストレスにさらされるとだんだん気分が落ちていきやすい傾向にあると思います。
リフレッシュ地点を意識して作ることで軽くなりますので注意してください。


今回の事でわかったのはtakaは決定に強い。いい悪い別にしてやることはまず決定ありき。
その先に起こった問題は適時判断をしていくタイプなわけです。

何も考えないでぶち破った壁の先が女子更衣室で、とっさに出ていくわけでもなくさもこれが必要なんだといわんばかりに反対側の壁をぶち破って出ていく。
周りのいぶかし気な空気を起こしたまま逃げおおせたtakaは冷や汗拭いながら「マジか〜危なかった！」と胸をなでおろすってことですねｗ

つまりストレスや急な変化への対応・適応は相当早い。
ただし間違えればでかい穴を埋めていかねばならなくなるってことです。

それでも時間を優先する。小心者の癖に超ポーカーフェイスな完璧主義者。
うわ。。。めんどくせｗ

でもtakaはだからこそなしえることが多い。
自分がわかっていればいるほど一瞬でも癖が出そうになったら立ち止まって冷静になることもできる。

これこそが自己カテゴライズした結果の効率化。

難しい話だったと思いますがｗ
また少し補足も書いていこうと思いますので読んでやってください。

明日ですが本ブログはお休みします。
仕事の都合で移動がありPC持ち歩くの大変すぎるのでｗ

また来週にお会いしましょう。
takaでした(＾◇＾)
またな！

takaを応援してくれ。元気を分けてくれ！

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こいつです皆さん！
はぁぁぁ。。スネークかっこえぇｗ

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まいど！

takaです(; ･`д･´)

昨日のstep�Tはいかがだったでしょうか？
たったあれだけで色々な自己分析ができるわけです。

まとめでも書きますが要は過程をどのように考え、解釈するか。
その解釈を反芻することで自分の思考パターンを理解し行動にどう反映させるかがキモなわけです。

カオスな結果でもいいんです。
あなた自身があなたを理解することで様々な効果を得られることになります。

では今日はstep�U
takaの結果をみながら解析していきましょう。


おさらいですが
step�Uは
�@step�Tと同じように紙とペンを用意してください。
�A複数の〇を書いてください。

これだけでしたねｗ

でもここにも思考の流れや個人の行動の意味がはっきりと表れています。

ではtakaの行動を順に紹介

�@takaは左上端から横に向かって書き始めました。
�A右端までいったら一段下がって同じように繰り返します。
�B縦と横の数が同じになったら終了。

実に面白いｗ

皆さんはこれを読んでどう思いましたか？

パズドラ？
まぁ・・・そうですね。ゲームブログも見てやってくださいｗ

でも遠からず正解です。

やっぱりきっちりしたいんです。変なところA型発動です。

枠が嫌いなのに枠を書いたような形になる。
やはりtakaは小心者の完璧主義者なんでしょうね。

でもかなり正直なところで枠からはかなりはみ出てます。
自分がよしと思った部分では枠にはまりますが自分が納得できない場合には枠を破壊する。

ただこのstep�Uではtakaはそのほかに付け加えたりアレンジはしませんでした。

なぜか？

おそらく最初から何となくのビジョンがあったからだと思います。
つまり固定された世界であれば逆に柔軟性を持つことができるからでしょう。

次に来るのが何かによって対応できるように準備をする。
視界をクリアにしておくというのがおそらくこういう場合のtakaそのものなんだと思います。

takaの座右の銘に

【ありとあらゆる準備はしている。あとはそれを本番（試合）でどう使うかだけだ】
Byトム・ブレイディ　（ニューイングランドペイトリオッツQB）

というのがあります。
ありとあらゆる可能性を考え、準備をする。その上で事が起こった時に冷静に対処ができるように練習やイメージを作る。

これもかなり昨日の結果に類似してますね。
臆病であるがゆえにすべてを見通す目を持とうとするわけです。
結果それが骨と肉と血になり自分をしっかり作っている。
そしてそれをする事で冷静に限りなくパーフェクトに対処をしていくことができる。
結果もっと準備をすることに情熱を傾けていく。
完璧主義とは悪い意味ではありません。悪いように見えるのは大概ただのエゴイストですｗ

そう言えば最近動画をよく見ているんです。ゲームのｗ

メタルギアソリッド�X（PS４）の動画を見ていて久々にたぎったので
【ゲームやろう！】
ってコントローラーを握ったわけですｗ数年ぶりに。

当然taka宅にはPS4がありませんｗ
PS3で発売されていたメタルギアソリッド�Wをやり直しにかかったんですよｗ

面白いですねMGS。はまりにはまってこれからの展開が楽しみでしょうがない状況ですｗ

さて、このゲーム。いわゆる戦闘ものですが、醍醐味はsneak（潜入）です。
敵に見つからず潜入し攻略をしていく。

この見つかるか見つからないかの極限の緊張感がたまらないわけです。

そしてtaka。
最初は超慎重。見つからないようにその場に５分でも１０分でも動かずに敵の状況をよく把握します。

しかしこちらが把握できない敵が表れ潜入がばれてしまいました！

彼が応援を呼ぶ前に始末する必要がありますができませんでした。

後は隠れて敵をやり過ごすしかないんですが。。。
takaキルしまくりｗ【全滅させりゃ問題ねぇ】の精神にスイッチ。

あるいみこのフットワークの軽さがtakaの長所でもあり短所でもあります。
そしてやり直し、仕切りなおしができない。
ここは欠点ですね。

完璧主義者が良く陥る間違いです。
仕切りなおせばいいんです。
でももうすでに最初の決まりごとが破られた瞬間にそこに興味を見出せなくなってしまう。

そしてまた新たな楽しみを求めていく。
まぁゲーム自体がおもしろいですし一概に全部当てはまるとは思えませんがｗ

takaはそれで何度も失敗しました。
おかげで自分を知ることができました。
なのでどうでもいいストレスは一日でリセットする癖をつけるようにしました。

結果毎日どれか一つを完璧にしておこう。と準備ができるようになりました。
すべてを完璧に！ではなく、今日はこれを完璧に。バランスをとれるようになるとストレスが激減。

特に対人。
次の日にはケロッとしてられます。相手の方がやきもきしそうですけどねｗ

これがtaka流のありとあらゆる準備にもつながっていきます。

さて、今日はこの辺で。
takaでした(＾◇＾)

皆さんももう一度自分の書いた円を見ながらその過程を想像してみてください。
きっとヤなこともいいことも沢山わかるはずです。

じゃまたな

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あぁ。。。これ。。。これがあればｗ

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まいど！

takaです(; ･`д･´)

今週も頑張っていきましょう！

早いですね。もう12月が終わろうとしております。
今年は本当に激動と急落と開拓と迷宮な一年でした。

おわり良ければすべて良しとはいかなそうな予感までしやがります。
それでも僕は生きていくわけです。

さて、先週お話しした自己カテゴライズテストやっていただけましたか？
何かわかりました？

正直に言いますね。
解説欲しいですよねｗ

しかしtakaは皆さんの顔や結果は見られませんので（コメントに書いてもいいですけど）
どういう考え方をすればいいのか？

を書いて解説につなげたいと思います。

さて、やってみた方は本当に色んな形を書いてくれたと思います。
ちょっとおさらい。

step�T
�@まず紙とペンを用意してください。（なんでもいいです。）
�A〇を書いてください。

step�U
�@同じように紙とペンを用意してください。
�A複数の〇を書いてください。

step�V
�@step�Tとstep�Uで書いた紙を並べてください。
�Aタイマーorストップウォッチを用意してください。
�Bタイマーを作動させたら双方を眺めて最も似た円の形を探してください。
�Cこれだと思ったものにチェックをしてタイマーを止め時間を見てください。


こういうものでしたよね。

じゃぁtakaが実際にやったものを元に考え方を解説していこうと思います。
※画像が張れないので記述での解説ですが許してね。

あ、SAUX生徒専用のyoutube上げようかしらｗ
時間があったら撮ってみますね。

では大事なので手順から行ってみましょう。

step�T
�@takaは〇を紙の中央に書きました。
�Atakaは書く前に円の輪郭を紙に思い浮かべました。
�Btakaはゆっくりしたペースで円の上を始点として線を書きました。（思い浮かべた線をなぞるように）
�C円の最後が合わなかったので少し線をまげて始点と終点を合わせました。

まずここまで。
もうtaka書いていて苦笑いが出てしまうほどです。

まず�@
takaは常に周りを気にします。レストランでも座敷でも端っこが好きです。壁の角が好きです。
中心に円を書くのは【目立つ自分】を表しています。
takaの場合には回りを開ける事で360度視界を開いていたいわけです。
だから食事の際などは視界を限定できる角が好きなんです。
その他の要因も沢山あります。
完璧主義者だから。目立ちたがり屋だから。世話焼きだから。人懐っこいから。・・・etc
これらの広い範囲でtakaは円を真ん中に書いたわけです。

ではその広い範囲を少し限定的に解釈していきましょう。

�Aでtakaはまず各前に円をイメージしました。
これは完璧主義だからです。そしてとても臆病だからです。
このテストは誰に見せるわけではありません。自分自身との対話をするだけです。
でもtakaは完璧に円を書きたいのでイメージをしたわけです。
そして完璧主義なtakaを納得させられる円を書く必要があったから臆病なtakaはイメージをしたわけです。

takaはここで精神と肉体に限りないかい離と共通の認識を持ていることが自分でわかりました。
精神的には【やる】【完璧なものを書く】【きれいな円を書けるはず】と自信たっぷりです。
でも知っています【書くには体を動かす必要があり、それは絶対的にうまくいかない。】ことを。

つまり精神世界のtakaは円をイメージすることでうまくいかないであろう実行部隊（肉体）に対するストレスに備えているわけです。

では実行部隊は？
もう戦々恐々です。出来上がったものが他人様に同判断されるかを思うと吐き気がします。
でも知っています。【完璧なオーダーに完璧に答えることは不可能】だという事を。

なぜ無理なのか？
そもそもイメージしたものが完璧であるはずがないからです。
だからこそ片方は完璧と言い張ります。これが完璧主義。
片方は完璧にできるように努力をしてみます。これが小心者。

この二つがある意味バランスが取れているからこそ。takaは目立つべき時とそうでないときを判断し、所謂空気の読める状態に常においていられるわけです。

行こう！いや待て！とうまくやりあえているわけですね。

では�Bは？
ゆっくり上から書く。
takaは常に人に見られることを頭に置いておくようです。
小さな自尊心が捨てられない子供のようです。まるで超絶頑張って取った１００点をさも普通の事のように人に発表したい。
takaは昔から努力を見せるのが嫌いでした。
どんなに苦しくてもどんなに泣きそうでも人の前では絶対に出しません。
役者であり歌うたいであった自分がそうさせるのか？
いや、おそらく努力の過程を知られれば知られるほどインパクトが残せないから。自分で歩きたくてしょうがないわけですね。
ゆっくり丁寧に書いて、どや！と言いたいわけです。
常に結果をもっていなければ人が納得しないことを知っているからですね。
【過程】は同情は得られますが【結果】がお粗末なら【死】。
そんな世界にずっといたからでしょうかね。

では�C
takaは常に予測をしながら生きています。なので14年間車は無事故ですｗ
takaは書いている最中に先が見えてしまいました。【合わない】
ではゆっくり線を曲げていくか？→否。
結果が公然と見えるまで絶対に自分の意志を捨てない。

と、書くとかっこよそうですがｗ
最後の最後まであきらめが悪い。野球で100対0、9回裏2アウト。
【もう負けです。どんなことが起こっても逆転は不可能です。】とどうしても思えない。
何があるかわからない。結果負けても5点くらいはいるかもしれない。
もし5点が入るとしたらホームランが見られるかもしれない。
そのホームランが好きな選手が打ったものかもしれない。

だから絶対最後まで席を立たないんです。
そして万が一一点が入ったら。大喜びします。

結果に縛られ、結果を求め、完璧な結果を求められていたからこそ奇跡を信じたいわけですね。

あと、コズルイｗ
もし始点と終点が近かったらばれないんじゃね？的なｗ
そんな自分でも【絶対ないｗ】と思える事を楽しめる。
だからよく言われます。【なぜ驚いたり焦ったりしないで冷静なのか？】と。

だって。ただの結果ですから。もうその時には最良の完璧なアフターケアを準備してますから。
何をすべきかを常に柔軟に考えていればいるほど冷静でいられるものです。

さて、今日はtakaのstep�Tを紹介しました。
超要約ですが、これだけでも自分を見つめるいい機会になります。
まだやってない方はやってみて自分を見つめなおしてくださいね☆


では今日はこの辺で。
takaでした(＾◇＾)またな〜

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クリスマス・・・今年はどうなる事やらｗ

まいど！

takaです(; ･`д･´)

今日はずっと雨でごいますね(ノД`)・゜・。
雨は本当に嫌いなんですｗ

さて、昨日にひきつづきセロトニンを増やして心も体も健康になろうキャンペーン（仮）をお送りしたいと思いますが。

昨日はトリプトファンを補充してセロトニンを作っちゃいましょう！
ってお話しでした。

おさらいですがセロトニンは人間に欠かせないもので、精神的な安定をもたらしてくれる。
セロトニンを増やすにはトリプトファンを含むものを食べる必要がある。
トリプトファンは脳内でセロトニンに変えられる。

ってのが超絶ざっくりな流れでした。
よくわからん方は前の記事をよく読んでくださいｗ

で、今回は腸内環境を整えましょうって話。

皆さんが摂取したトリプトファンは一気に脳に行くわけないですよね。
脳内でセロトニンを増やすには、その材料となるトリプトファンの代謝物を脳内へと運ぶ必要があり、より多くの材料を運ぶためには、腸内環境を整える必要があります。

腸内では無数の腸内細菌が腸内フローラを形成しており、腸内細菌と腸内細菌が作り出す酵素類がトリプトファンの分解に深く関わっているのです。
腸内環境を整えると腸内細菌の活動も活性化するため、セロトニンの材料が沢山脳へ運ばれやすくなります。

つまり腸内環境が悪いといっぱいトリプトファンとっても効率的に脳内に運べない。


あ〜〜〜超（腸）めんどくせぇなセロトニンｗ

言ってみたかっただけです。すいません。


で、腸内環境ってどう整えるの？って話。

腸内環境を整えるには
いろんな方法がありますが、おおむね
�@肉類のタンパク質を食べない。
�A食物繊維を多くとる
�B運動をする
�Cストレスをためない

と言われています。

もうね。どっちかにしろよ！と。

そもそもストレスで不安定なわけであって云々ｗ

なので超に直接かかわる【食】の面で腸内環境を整えましょう。
勿論一番いいのは【食】と【運動】のバランスです。
運動はもうこの際腹くくってちゃんとしましょう。

では行ってみましょう！
腸内環境を整える食べ物1：【ヨーグルト】
これはもう王道ですよね。

ただ腸内環境を整える食べ物としてヨーグルトを選ぶには注意点があり、その部分が充分に浸透してない印象があります。
結果的に便秘症の改善にヨーグルトを食べ続けるのに、なかなか効果が出ないと感じてしまうのかもしれません。
ヨーグルト選びとして考えるとすれば、第一条件として何が気になりますか？
例えばヨーグルトはフルーツフレーバーでないと選ばないとか、ダイエット中なのでカロリー表示が気になるとか。食品売り場の一角を占めるほどヨーグルトの種類は豊富ですから、つい選ぶ条件も幅広くなります。
しかし腸内環境を整える食べ物としてのヨーグルト選びなら、まず必須条件として注目するのは成分配合です。
ヨーグルトに配合される乳酸菌とは胃酸など消化液に弱い性質が備わり、生きたまま腸内に届けることが課題でした。
それをクリアしたヨーグルトを選ぶ必要があり、それはプロバイオティクスと呼ばれる機能性ヨーグルトです！

プロバイオティクスにはビフィズス菌も含まれますが、ビフィズス菌も胃酸に弱く、だいたい消化により分解されてしまいます。
しかし機能性ヨーグルトなら、ビフィズス菌を生きたまま腸内まで届ける技術が開発され、このタイプのヨーグルトを選んでくださいね！
最近テレビCMで見かけるガセリ菌やらラブレ菌、革命的な存在となったLG21乳酸菌など、これらすべてプロバイオティクスのヨーグルトに数えられます。
ヨーグルトケーキやドリンクなど、いくらヨーグルトフレーバーのスイーツを摂取しても、なかなか腸内環境を整える効果は期待できないです！



腸内環境を整える食べ物２：善玉菌のエネルギー源
腸内環境を整える食べ物として、ヨーグルトにより乳酸菌を摂取するのは効果的と考えられます。
しかしこれもウィークポイントがあり、まずヨーグルトから摂取した乳酸菌は腸内に定住しにくい通過菌です。
毎日補給する必要があり、しかも善玉菌は年齢と共に腸内から減少する傾向があります。
そうなるとアラフォー世代から毎日ヨーグルトを習慣にすれば健康に役立ちますが、１日に200g ~300gはヨーグルトを摂取しないと、腸内環境を整える食べ物として効果を期待できません！

スーパーで売られるヨーグルトとは、だいたい小分けサイズ１個は100gのサイズみたいですね。1日にヨーグルトを数個食べ続けることが条件となり、これを毎日となればヨーグルト好きだとしても大変でしょう！
だから自家製ヨーグルトを利用する家庭が多くなり、手作りすることも食べることも続けるとは、美味しいヨーグルトとはいえ義務になれば続かない心理作用も心配ですね。それをカバーできる方法があり、善玉菌が好物にする食材を摂取すれば、これも腸内環境を整える食べ物として有効性を期待できますよ！
しかも善玉菌の好物は、どれもヨーグルトと相性の良さが際立ちます。ヨーグルトのトッピングにして１日に一度は食べる習慣にすれば、きっと継続の可能性は高まります。

つまり善玉菌の好物はオリゴ糖とグルコン酸、それから食物繊維になります。
便秘解消のフルーツといえばバナナですが、オリゴ糖と食物繊維が豊富なことで知られます。
さらにグルコン酸はハチミツですから、この組み合わせを考えただけでもヨーグルトを美味しく食べられるのが伝わりますよね。しかも食物繊維のフルーツを合わせることでビタミン補給となり、美容と健康作りにも超が付くほど効果的です。


腸内環境を整える食べ物�B：納豆
日本人であれば植物性乳酸菌は摂取しやすい食材が多く、腸内環境を整える食べ物として食習慣にすることが手軽にできるので、すでに習慣化するかもしれませんね。
植物性乳酸菌を含む食材とは味噌や醤油など大豆食品となり、乳酸菌に限らず善玉菌の可能性を秘める、他の酵母菌までも摂取できます。
さらに納豆菌も植物性乳酸菌の１種なので、これも食習慣として定番とする人は多いでしょうね。但し納豆も通過菌となり、毎日50gは摂取しないと腸内環境を整える食べ物として期待ができず、でも１パック以上ですから取り入れやすいでしょう！

そして漬物など、特にヌカ漬けやキムチが植物性乳酸菌は豊富とみられ、ヌカは洗わずにお皿に並べてくださいね。もちろん大豆食品から植物性乳酸菌は摂取できるとなれば、和食メインの食習慣なら腸内環境を整える食べ物として理想的。

もう。ダイエッターって最強なんじゃないかと思えるくらい理にかなった食事をしていることになります。

これを参考にみなさん超（腸）美人になりましょう！

では今日はこの辺で。
またな！
takaでした(＾◇＾)

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まいど！

takaです(; ･`д･´)

今日は昨日の記事の続き。
セロトニンを増やすために行うべき事で紹介した、「トリプトファンを含む食材を摂る！」

を解説していきたいと思います。

健康維持やうつ病対策、ストレス緩和に最も効果的なのは【運動】と【食事】であるのはもう皆さんも想像できることだと思います。

その中でもセロトニンを増やすことで精神を安定させられるとなれば「セロトニンを食事で補う」のは理想形ですよね。

そしてなんとここにダイエットの要素も加わっちゃうのでもうもう一石三鳥です。

でも、そもそもなんでセロトニン不足を補うのに「トリプトファン」なわけ？
ってところから見てみましょうか。

セロトニンは脳内の『ほう線核』と言う部位で作り出されます。
そうなんですよ。脳みそで作るっていう。

その脳内のほう線核でセロトニンを作り出すために必要な材料の一つが『トリプトファン』と言う物質なわけ。
しかもトリプトファンは、体内では生成することができない物質なので、食事により体内に取り込む必要がある。

って事。

つまりトリプトファンを食わなきゃセロトニンが出来ねぇってことで。
これがセロトニンの最も面倒な部分なんです。

不足するくせに補うのが大変。
だからこれだけ外食産業が盛んになり、好きな物が好きな時に手に入る日本では自分で考えて食事をとらなきゃセロトニンが不足する。
セロトニンが不足した中で社会の重圧に飲まれれば。。。。ってわけ。

じゃぁトリプトファンはどんな食材に含まれているのか見てみましょう。

トリプトファンの食品別含有量
★トリプトファンの含有量(食品100g当たり) •バナナ 10mg/100g
•豆乳 53mg/100g
•牛乳 42mg/100g
•ヨーグルト 47mg/100g
•プロセスチーズ 291mg/100g
•ひまわりの種 310mg/100g
•アーモンド 201mg/100g
•肉類 150〜250mg/100g
•赤身魚 200〜250mg/100g
•糸引納豆 242mg/100g
•すじこ 331mg/100g
•たらこ 291mg/100g
•白米 89mg/100g
•そば 192mg/100g

代表的なのはこのあたりですね。
たんぱく質を多く含む食物にトリプトファンは含まれているので、バランスの良い食事を取ることで自然とトリプトファンを摂取することが出来ます。

ダイエットや好き嫌いで偏食が過ぎると、トリプトファンが不足する場合もあるため、健康管理のためにもバランスよく食事をすることをおすすめ致します。

尚、タンパク質には動物性（肉、魚、卵、チーズなど）と植物性（大豆、豆類、穀類など）のものがありますが、植物性タンパク質のほうが脳内でセロトニンの材料として利用されやすいようです。

さて、ダイエットの話も交えてみますが。
僕はバナナ置き換えダイエット推奨してます。（わからない人はこのブログ超さかのぼって全部読んでｗ）

バナナおっけ〜♡

takaが食事制限中によく好んで食すのは【納豆・肉類・そば・ヨーグルト】このあたりをよく食べます。

そうなんですよ！食事を制限していてもしっかりトリプトファンは補充できる！

安心してください！はいってますよ！

なので上記食材をうまく取り入れながら食事をしていけばいいわけです。
ただし摂取量を大幅に超えてはいけない。

必要不可欠なトリプトファンですが、『薬も過ぎれば毒となる』と言われる通り、摂り過ぎは体に悪影響を及ぼす場合や、副作用の発症などを引き起こす可能性も考えられます。
そこで、生活する上で必要なトリプトファンの摂取量の目安をまとめてみました。
サプリメントから高濃度のトリプトファンを摂取する場合などに参考にしてください。

○一般的な摂取量の目安
子供：
体重1kg当たり1mg程度 ＝ 体重が40kgの場合40mg程度
成人：
体重1kg当たり2mg程度 ＝ 体重が60kgの場合120mg程度
※一日三食、栄養バランスよく食事をすれば、十分補える量ではないかと思います。
※健康状態や年齢により摂取量当たりの吸収率が異なる場合があるようです。
（特にお年寄りの場合は吸収できる量が減少するようです。）

○病気の改善や予防などを目的として摂取する場合の目安
肥満の改善：300mg程度/日
不眠症の改善：500mg程度/日
うつ病：1000mg程度/日
※あくまで目安としてご覧ください。
※持病がある場合は、摂取量・方法などは必ず医師に相談してください。

○一日の摂取量の上限の目安
6000mg以下/日と言われています。
※過剰摂取は健常状態に関わらず、肝臓に負担がかかり肝硬変・肝機能障害などの病気を引き起こす可能性があります。

サプリメントなどで補っていれば大丈夫♪ふふふん♪
って人はだいぶ危ないことに気付いたかと思います。

食事で結構入っているのにサプリを飲めば完全にオーバーします。

なににつけてもバランスを大事にしましょう。

さて、今日はこの辺で。
明日はセロトニンを増やすために腸内環境を整えましょう！って話をします。
腸内環境は大事です。美肌にも直結しますので是非楽しみにしててくださいね。

ではtakaでした(＾◇＾)
またなぁ〜

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まいど！

takaです(; ･`д･´)

皆さま本当にご心配おかけしました！

taka生きてます！

先週金曜日はさすがにしんどすぎて記事が投稿できずすいませんでした！

週末【セロトニンってなんやね〜〜〜〜ん】とやきもきしてしまった方すいませんｗ

そんな訳で仕切りなおして続きかいていきますね。

先週、この時期よく起こる不調を【冬準備】として日照時間減少などの観点から記事を書きました。
その中で【セロトニン】というのが大きくかかわっていると話をしたと思います。

じゃぁセロトニンって何なのさ？どうやって補充するのさ！
ってことで今回書いていきたいと思います。

そもそも【セロトニン】って何のさ？
セロトニンとは『ノルアドレナリン』や『ドーパミン』と並んで、体内で特に重要な役割を果たしている三大神経伝達物質の一つです。

セロトニンは、ノルアドレナリンやドーパミンの暴走を抑え、心のバランスを整える作用のある伝達物質で、セロトニンが不足すると精神のバランスが崩れて、暴力的（キレる）になったり、うつ病を発症すると言われています。

セロトニンという言葉はうつ病などの精神疾患に関する話題や、忙しい現代人が抱えるストレス問題と同時に語られることが多い。。。
というか近年一気に広まった感じですね。ストレス社会とか言われてますけどね。
まぁ昭和の人間的には【東京砂漠〜♪】ってことなんでしょうね。
最近では特にうつ病の患者数や自殺者の数が増加し続けているため、TVや雑誌でも、セロトニンという言葉を見聞きする機会が増えてきました。

セロトニンの発見当初から研究では、脳の血管を萎縮させ、偏頭痛の原因になるとされてきました。

takaもものすごい偏頭痛もちですがtakaの場合は首の怪我からですねｗ
なので一概に【偏頭痛＝鬱！】みたいな短絡思考にはならないようにしてくださいね。

セロトニンは自然界の動植物に一般的に含まれる物質で、トリプトファンと言う物質から生合成されます。
人体中には約10ミリグラム程度が存在しており、そのうち約90%は小腸の粘膜にあるクロム親和細胞と呼ばれる細胞内にあるため、昨今急増しているIBS（過敏性腸症候群：慢性的な下痢や便秘などの便通異常を伴う腹痛や腹部の不快感が繰り返される疾患）などの症状にもセロトニンが関連しているとも考えられており、腸などの消化管の働きに作用していると考えられています。

体内の残り10%のセロトニンのうち、8%は血小板に収納され、血液の循環を通じて体内を巡ります。
血液中のセロトニンは、血液を凝固させる「止血作用」や、「血管の収縮作用」などがあり、この収縮作用が偏頭痛の原因の一つであるとされています。

【残りの僅か2%が脳内の中枢神経に存在しており、この脳内の僅か2%のセロトニンが人間の精神面に大きな影響を与えていると考えられています。】

セロトニンの働きが鈍ったり、不足したりするとうつ病などの精神疾患にかかったり、逆にセロトニンの濃度が高くなりすぎるとセロトニン症候群と言われる中毒症状が現れるなど、私たち人間の精神の安定にセロトニンが大きく影響していると言えます。


まさしく【冬準備】の症状。

うむむ。
これはマジでセロトニンが大変深くかかわっていると思わざる負えない。

じゃぁさ。じゃぁさ。
セロトニンってどうやって体内補充する訳？

現代人（というか今を生きている人）は何かとセロトニンが不足しがちなんです。
残念ながら。
ざっくりいうと【雑食で不規則かつ便利すぎる】からなんです。

それはセロトニンを補充しようとすると以下のことに気をつけなきゃいけないってところからもわかります。
セロトニン不足を解消するにはどうするか。

1.早寝早起き。
2.太陽光。
3.リズム運動
4.よく噛む
5.グルーミング
6.トリプトファン
7.腸内環境
8.継続すること

�@は言わずもがな。早く寝て早く起きましょう。それだけですね。
体内時間を一定にすることでサイクル狂いをなくせばいいってこと。

�Aは散歩するなりとにかく日の光を浴びるようにしましょう。
太陽光を浴びることによって色々良い事も起こります。長いので割愛ｗ

�Bリズム運動って書いてありますが、所謂軽度の有酸素運動ってことです。
階段上りや自転車、ランニング等を5分以上継続する事がいいとされています。

まぁ帰ってから足踏みでもいいでしょうし、以前紹介したワークトレーニングをしたり、運動苦手な方はヨガをやってみたりがいいでしょうね。

�Cはよく噛んで食べましょうって事。
もうね。小学生のころから親に言われてたことが今になって正解になるっていう。
親の心子知らずとはよく言ったものです。

ただ顎を使うことが大事。ガムとかを噛むっていうのもよいと思います☆

�Dグルーミングってのは所謂スキンシップの事。
親子なら触れ合う時間を増やす。恋人がいる人はスキンシップを多くする。
それ以外の人は会社や学校の友人とスポーツをしたり会話を長めにとるといいです。

�Eトリプトファンを含む食材を摂る！
これは最もこのブログのテーマに近いので明日詳しく解説しますね。
お楽しみに！

�F腸内環境を整える。これも�Eと大きくかかわるので順に説明を書いていきます。
今週は絶対休まないので毎日チェックしてね☆

�G継続をする事。
つまり一瞬頑張ってもセロトニンってすぐなくなっちゃう。
ルーティーンとして生活に食い込ませることでこそ幸せライフが待っているって事。

実はセロトニンは心身の安定や心の安らぎなどにも関与することから、オキシトシンとともに『幸せホルモン』とも呼ばれます。

セロトニンが十分に補充されている人は肌艶もよく、表情豊かで、芯の強い魅力あふれる方になれるわけです。
どうせ生きるなら魅力ある人生を歩みたい！

ではセロトニン不足解消しましょう！ってことで明日は食の観点からセロトニンを解説していきます。


今週は絶好調じゃないにしろ体調もだいぶ戻ってきたのでtakaもトレーニング復帰します！
一緒に冬を乗り切って素敵な一任迎えましょう！

では今日はこの辺で。
takaでした(＾◇＾)じゃまたな！

読んでくれたらぽちってね☆

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寒くなてきましたしちょっと考えていますｗ

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