『週40時間の自由をつくる超時間術/DaiGo』
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●時間不足は感覚や錯覚
●日々の習慣や考え方を変えるだけで時間感覚に余裕が生まれる
●「忙しい」の口癖は完全にやめる
●「リフレーミング」
今まで「忙しい」と無意識に発してしまっていたところを「活動的だ！」「活発的だ！」に置き換える。
「緊張や不安」を「ワクワクしている！」「興奮してきた！」「集中力が上がってきた！」に置き換える。
●労働時間をむやみに増やしても集中力は下がり生産性も下がる
●無駄な付き合い残業はやめる
●「不安やストレスを感じたら深呼吸をする」人間の体はゆっくり呼吸しながら緊張できないようにできている。
●「パワーブリージング」
息を吸った長さの倍の時間で吐く。
なんとなく吐く方を長くするイメージだけでもOK
難しい事は置いておいて、こうする事でリラックス状態に入るようになっている。
●「親切」
自分の時間を犠牲にしない程度の小さな親切をすると時間の余裕感覚が伸びる
●「スモールゴール」
30年後の目標を10950日後と考えるようにする。例えば、
1日１つの英単語を覚える。
1日に10分だけ運動する。
●1日のスモールゴールを達成した時のメリットを考える。
●「グリーンエクササイズ」
自然の中で体を動かす。
「自然」を見る事で時間感覚に余裕が生まれる。
15分間自然の中でボーっとする。
近所の公園でも十分。ウォーキングと組み合わせると更に良い。
ガーデニング、キャンプ、ハイキング、ビーチでもOK。
まずは60秒の自然の動画をただ見るだけとういところからでも効果がある。
●通勤時間を通勤だけで終わらせない。
英語学習、読書など有効に使うために目的を持つ。
●「定期的に時間を捨ててみる」
時計を外し、スマホの電源を切り、誰からも邪魔されない場所に行き、何もしないでただ心を落ち着ける時間を作る。
全てのプレッシャーから解放されて時間感覚が最適化される。
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