だれでも細マッチョ！自宅でできる筋トレと糖質制限

こんにちは！今日は筋トレBIG３の2つめ【スクワット】についてです。 スクワットも筋トレの中ではメジャーな種目ですね。 スクワットをメニューに取り入れている方も多いと思いますが、正しいやり方でやらないと怪我に繋がります。 正しいやりかたを身に着けてガッシリとした下半身を手に入れましょう！ ■目次スクワットの効果　 スクワットの種類 まとめ スクワットの効果目次にもどる 下半身を効率よく鍛えるにはス..

おはようございます！hydeです。 今日は筋トレBIG３の1つ、ベンチプレスについてです。 筋トレ経験がある方なら一度はやった事がある種目ですね。 ひとえにベンチプレスと言っても色々とあります。 鍛える部位によってやり方が違うので、しっかり覚えて効果的にトレーニングを行いましょう！ ■目次ベンチプレスの効果　 ベンチプレスの種類 まとめ ベンチプレスの効果目次にもどる 男らしい厚い胸板を作るには..

こんにちは！休みの日は近所の市営のジムでトレーニングが日課のhydeです♪ みなさんは筋トレの種目はいつも何をやっていますでしょうか？ 筋トレ上級者の方はもうご自身でやる種目を決めていると思いますが、初心者の方は何から始めたらいいかわからない方も多いと思います。 今日はそんな筋トレを初めてこれから細マッチョ目指すぞ！！という方向けのお話です♪■目次 筋トレは闇雲にやっても効率が悪い　 筋トレBIG３ まとめ 数量限定なので、本気の人だけ飲んで..

今日は蒸し暑い１日でしたね。 明日で７月もおしまいです！ 夏のうちにしっかりと体を作って今年中に細マッチョを目指して頑張りましょう！ 今日は無酸素運動と有酸素運動はどっちを先にやるのが効果的かというお話です。 どうせトレーニングをするなら少しでも効果があったほうがいいと思うのが人の常ですよね。 実は無酸素運動と有酸素運動にも効果的な順番があるんです！■目次 無酸素が先か有酸素が先か？　 有酸素運動の時間はどれくらいがいいのか？ まとめ ..

今日は筋トレの効果を劇的にあげる３つの法則の最後、休息についてです。 筋肉をつけようと毎日ひたすら筋トレをやっていませんか？ ちょっと待った！！ 実はそれ、逆効果ですよ・・・・■目次　毎日筋トレするのは逆効果？ 　効率的なトレーニング方法 　休養の大切さ 毎日筋トレするのは逆効果？ 目次にもどる トレーニングをすると筋繊維が破壊されます。いわゆる筋肉痛ですね。 人間には自然治癒力がありますので破壊された筋繊維が自然修復されるのですが、修復..

こんにちは！！ 糖質制限大成功中のhydeです。 目標まであと1.5�`まで迫ってきました！！ ここで気を緩めずにしっかりとやっていきたいと思います♪ さて、今日も昨日に引き続き糖質制限レシピの紹介です！ 昨日は豚肉でしたが今日は糖質制限の王道の鳥むね肉のレシピです！ もちろんhydeのモットーである １.簡単 ２.時短 ３.おいしい ４.洗い物は極力少なく です♪ どうぞご覧ください♪■目次 　準備するもの 　作り方 準備..

こんにちは！ホッピー大好きhydeです！ hydeの家の近所の焼き鳥屋さんはホッピーの中をお代りすると、店員さんが焼酎のボトルを持ってきてくれてストップッ！！って言うまで入れてくれるお店があります(^o^) ご厚意に甘えてhydeはいつもジョッキの２／３くらい入れてもらっちゃいます（笑） 焼き鳥とホッピーは糖質制限中でも安心して飲み食い出来るのでオススメです♪ ただし焼鳥は塩にしてくださいね☆タレには糖質が多く含まれていますので！ さて、今日はトレー..

こんにちは！絶賛糖質制限中のhydeです！ おかげ様で目標体重まで2キロを切りました！ 減量には停滞期がつきものです。 糖質制限も停滞期がありますが、そこを乗り越えるとまたガクンと体重が落ちるので心が折れないように頑張りましょう！！ さて、昨日に続いてサプリメントのお話ですが、今日はトレーニング中に摂取するサプリメントです♪ ■目次 　トレーニング中に飲むサプリメント 　BCAAってなに？ 　BCAAの効果は？ 　おすすめのBCAA トレーニン..

筋肉痛は筋肉が悲鳴を上げているんじゃない！筋肉が歓声をあげているんだ！！ 筋肉痛がキツイときはこう言い聞かせます。 こんにちは！筋トレ大好きhydeです！ 毎日暑い日が続いて、まさに筋トレ日和ですねっ！！今日もばりばり筋トレして糖質制限しちゃいましょう！！ さて今日は筋トレの効果を劇的にあげる為のサプリメントについてです。■目次 　サプリメントの種類 　トレーニング前に飲むサプリメント 　プレワークアウトサプリメントの効果 　hydeオススメのプレ..

こんにちは！絶賛糖質制限中！hydeです。 今日は昨日の続きの筋トレの効果を劇的にあげる3つの法則の２つ目について書いていきたいと思います。 筋トレを始めたばかりの初心者の方や、なかなか思うようにトレーニング効果が上がってこない方に少しでもお役に立てれば嬉しいです(^^)■目次 　トレーニング以上に大事なこと 　食事から高タンパク低糖質食品を摂取 　糖質制限を続けるコツは飽きさせないこと！ トレーニング以上に大事なこと 目次にもどる トレー..

こんにちは！絶賛糖質制限中！ hyde（アラフォー）です！ さて、今日のブログは筋トレの効果を劇的にあげる3つの法則についてです。 せっかく筋トレしたら、最大限の効果がほしいですよね？ しかし、ただがむしゃらに筋トレをしても効果は最大限に得られません。 むしろ逆にやればやるだけ痩せ細っていくことも… 効果が出ない・・・・ 筋トレしてるのに全然身体が変わらないという人は是非今日のブログを参考にしていただければと思います。■目次 　筋トレは..

こんにちは！アラフォー筋トレマニアのhydeです！ 昨日は糖質制限のお話をしました！ 糖質制限だけでもダイエット効果はありますが、今日はそれに加えて行うとより効果的な筋トレについてお話ししたいと思います！ 今日のブログを読んで早速バキバキの上半身を手に入れてくださいね(^o^)■目次 　ジムに通わなきゃいけない？？ 　自宅で出来るオススメの筋トレ 　効果的なアブローラーのやり方 　アブローラーはどこで売ってる？？ ジムに通わなきゃいけない？？ ..