だれでも細マッチョ！自宅でできる筋トレと糖質制限

こんにちは！ホッピー大好きhydeです！

hydeの家の近所の焼き鳥屋さんはホッピーの中をお代りすると、店員さんが焼酎のボトルを持ってきてくれてストップッ！！って言うまで入れてくれるお店があります(^o^)
ご厚意に甘えてhydeはいつもジョッキの２／３くらい入れてもらっちゃいます（笑）


焼き鳥とホッピーは糖質制限中でも安心して飲み食い出来るのでオススメです♪
ただし焼鳥は塩にしてくださいね☆タレには糖質が多く含まれていますので！

さて、今日はトレーニング後に摂取するサプリメントについてお話しますね。
それでは、どうぞ♪

■目次

　トレーニング後に摂取するサプリメント
　プロテインの種類
　プロテインの効果的な飲み方
　オススメのプロテイン

　

トレーニング後に摂取するサプリメント

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トレーニング後に摂取するサプリメントはポストワークアウトサプリメントといいます。
いちばん有名なのはみなさんご存知プロテインですね！

プロテインは国内製品から海外製品まで幅広い種類があります。
また、プロテインの原料によって摂取するタイミングや用途が違いますのでしっかり理解して効果的に摂取するようにしましょう！

プロテインの種類

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プロテインには色々な種類があります。

1番オーソドックスでメジャーなのがホエイプロテインですね。
ホエイプロテインは牛乳が原料となっているプロテインです。
牛乳が原料なので動物性のタンパク質ですね。

ホエイプロテインの特徴はタンパク質含有量が高く、吸収も早いというところです。
また、最近のホエイプロテインは昔と違い、とてもおいしい上に、バナナ味やストロベリー味、パイナップル味など味のバリエーションに富んでいるので飽きることなく飲むことができるので助かりますね。

ほとんどの方がこのホエイプロテインを飲んでいるのではないか？というくらいプロテインと言ったらホエイプロテインの事を指すと言っても過言ではありません。
難点を上げるとしたら他のプロテインより値段が高いということですが、今はインターネットで安く入手できるので、それほど問題ではないかもしれませんね！

また同じ牛乳を原料としたカゼインプロテインというプロテインもあります。
原料はホエイと同じ牛乳ですが、カゼインはホエイと違う点は吸収がゆっくりという点です。

ですので、就寝中にカタボリック（体内のグリコーゲンが枯渇し、筋肉を分解してエネルギーとする状態）にならないように就寝前に飲んだりするのがオススメです。


その他にはソイプロテインがあります。
ソイプロテインは大豆が原料のプロテインですので植物性タンパク質になります。

ソイプロテインの特徴は吸収がホエイプロテインと違いゆっくりなので、効果が持続しやすいというところです。
また植物性のタンパク質なので低カロリーなのも特徴ですね。
ソイプロテインはダイエット時や間食として向いていているプロテインと言えるでしょう。

ただ、ソイプロテインはホエイと比べて水に溶けづらかったり、味自体が飲みづらい、また味のバリエーションが少ないのが難点です。

その他にも卵を原料にしたエッグプロテインや牛肉を原料としたビーフプロテインなどがありますが、日本ではあまりメジャーではありませんので、ホエイ、カゼイン、ソイプロテインで十分です！

プロテインの効果的な飲み方

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プロテインはただやみくもに飲めばいいというものではありません。
プロテインの効果を最大限に発揮するのであれば、トレーニング後30分以内に摂取することが重要と言われています。

理由としては
�@トレーニング後は成長ホルモンが分泌されているので、タンパク質を補給することで筋肉の成長を促すことができる為
�Aトレーニング後は筋グリコーゲンが少なくなっている状態なので、吸収の早いホエイプロテインを摂取することでカタボリックになるのを防ぐ為

が主に挙げられます。

また、トレーニング後はプロテインの吸収をさらに早め、同時に糖質を補給する為に水ではなくスポーツドリンクやオレンジジュースで飲むのがオススメです。

カゼインプロテインは就寝中のカタボリックを防止する為に就寝前、ソイプロテインはダイエット中の間食や食事の代わりとして飲むといいでしょう。

各プロテインの特性を活かし、自分のライフスタイルに合ったプロテインを摂取しましょう。

オススメのプロテイン

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プロテインは本当に多くの種類があるのでどれを飲めばいいか迷ってしまいますよね。

そこでhydeが実際に飲んで良かったプロテインを紹介します。

1.kentai　ホエイプロテイン　グルタミンプラス　マッスルビルディング　プレーンタイプ

国産最高峰のプロテインです。タンパク含有量も83％を越えている質の高いプロテインです。まずこのプロテインを飲んでおけば間違いはありません。


2.チャンピオン　ピュアホエイプラス　プロテインスタック ２.２kg【ココアモカチーノ味】

問答無用の美味しさです。
hydeが今まで飲んだプロテインで１番美味しかったのがこれです。
知らない人に飲ませたら絶対にプロテインだと気づかれません！
2.2kgの大容量なのに、この値段はコスパも優れています。
タンパク含有量も73％なのでスプーン一杯あたり22ｇのタンパク質を摂取できます。
とにかく美味しくプロテインを飲みたいのであればチャンピオンのプロテインを絶対オススメします！


3.ビーレジェンド プロテイン ナチュラル さわやかミルク風味 1kg
こちらもコスパに優れたプロテインです。
味もネーミングも最高です(笑)
一杯飲んどコーラ風味 ってｗｗｗ
国産のプロテインにこだわりがあり、かつコスパを求める場合はこちらをオススメします♪


いかがでしたでしょうか？
サプリメントや栄養の知識がつくとトレーニングのモチベーションも上がりますし、健康にも気を使うようになります。
しっかりと栄養をつけてバリバリ筋トレを頑張りましょう！！

本日もブログをご覧いただきまして本当にありがとうございました！
hydeでした♪