だれでも細マッチョ！自宅でできる筋トレと糖質制限

こんにちは！絶賛糖質制限中のhydeです！
おかげ様で目標体重まで2キロを切りました！

減量には停滞期がつきものです。
糖質制限も停滞期がありますが、そこを乗り越えるとまたガクンと体重が落ちるので心が折れないように頑張りましょう！！

さて、昨日に続いてサプリメントのお話ですが、今日はトレーニング中に摂取するサプリメントです♪

■目次

　トレーニング中に飲むサプリメント
　BCAAってなに？
　BCAAの効果は？
　おすすめのBCAA

トレーニング中に飲むサプリメント

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トレーニング中に摂取するサプリメントのことをイントラワークアウトサプリメントといいます。

イントラワークアウトサプリメントを摂取する目的はトレーニング中にエネルギー不足になることを防ぐためです。
体内のエネルギー（グリコーゲン）が不足すると、筋肉が分解されてエネルギーに変換されてしまいます。
トレーニングをしているのに筋肉が分解されてしまうなんて本末転倒ですよね！！
それを防ぐためにはトレーニング中からエネルギーを摂取しなければならないという訳です。



特に有名なのがBCAAです。
個人的にはイントラワークアウトサプリメントはもうこのBCAAを飲んでおけばオッケーと思っています。

BCAAってなに？

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よくスポーツドリンクやサプリメントにも配合されているので目にした事が多いかと思います。
BCAAとはBranched-Chain Amino Acidsの頭文字を繋げたもので、日本語では分岐鎖アミノ酸といい、バリン、ロイシン、イソロイシンの３種類の必須アミノ酸の事ですね。

必須アミノ酸は体内で合成することが出来ないので食品やサプリメントから摂取しなければなりませんので、イントラワークアウトサプリメントはBCAAが多く配合されているものを選ぶといいでしょう♪

BCAAの効果は？

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BCAAの効果はとしてあげられるのは
・摂取後、即体内に吸収され、エネルギー源となる
・筋肉が分解されるのを防ぐ
・疲労軽減や集中力が高まる
などが主に挙げられます。

トレーニング中はもちろん、トレーニング後は血中のアミノ酸濃度が低下しているのでBCAAを摂取することで筋肉痛になりにくかったり、疲労が早く回復するというわけですね♪

BCAAはプロテインより細かな分子なので体内への吸収が早く、摂取後30分で血中アミノ酸濃度が高まります。
ですのでトレーニング開始30分前に飲み始めるのが効率的です。

おすすめのBCAA

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BCAAも様々な種類があって選ぶのに悩んでしまいますが
hydeが超おすすめするBCAAはこちらです！





もうBCAAはこれ以外に選択肢がないんじゃないのっていうくらいオススメです。
味も豊富にありますが、このマンゴーネクター味はそこいらのジュースより美味しいです（笑）
成分的にもBCAAの他、シトルリンも配合されているので筋トレ効果もUPです☆





次回のブログはトレーニング後のサプリメントについてお話しますね。

本日もブログをご覧いただきまして本当にありがとうございました！
hydeでした♪