だれでも細マッチョ！自宅でできる筋トレと糖質制限

今日は筋トレの効果を劇的にあげる３つの法則の最後、休息についてです。

筋肉をつけようと毎日ひたすら筋トレをやっていませんか？


ちょっと待った！！

実はそれ、逆効果ですよ・・・・

■目次

　毎日筋トレするのは逆効果？
　効率的なトレーニング方法
　休養の大切さ

毎日筋トレするのは逆効果？

目次にもどる
トレーニングをすると筋繊維が破壊されます。いわゆる筋肉痛ですね。
人間には自然治癒力がありますので破壊された筋繊維が自然修復されるのですが、修復過程で筋繊維が前より太く強くなります。
これがいわゆる超回復ってやつですね。
これの繰り返しで筋が発達していきます。


なので筋肉痛が取れないうちにトレーニングをしてしまうと筋肉に疲労が蓄積していて、常にダメージを受けている状態ですので、超回復が起こらない上に怪我につながってしまいます。

これが毎日トレーニングしてはいけない理由です。

効率的なトレーニング方法

でも毎日トレーニングしないと何となく不安になりませんか？
hydeは不安になります（笑）

そういうストイックな人にオススメなのがトレーニングする部位を分けて行う方法です。

月曜日→背中中心
火曜日→下半身中心
水曜日→上腕中心
木曜日→腹部中心
金曜日→胸部中心
土曜日→オフ
日曜日→最初に戻る

といった感じです。

こうすることで毎日トレーニングする事は可能になります。

もちろんオフの日もプロテインはしっかり飲んでくださいね！

筋トレしない日もサプリメントの摂取は必須です。

休養の大切さ

筋トレを休むとサボった気持ちになってしまいがちですが、休む事もトレーニングのうちだと思いましょう。
また、休養する事は怪我の防止にもなります。

怪我をしてしまったらそれこそしばらくの間トレーニングはお休みしなければなりませんのでそれを考えたら日頃から休養をしっかり取った方がいいですよね。

hyde個人としては筋肉痛が収まったらまたトレーニングをするくらいの感覚でいいと思っています。

効率的に筋肉を付けるには正しいトレーニングと栄養と休養の3つのバランスが重要です。

常にこの3つのバランスを考えながら楽しい筋トレライフを送りましょう！！

今日もブログをご覧いただいて本当にありがとうございました！
hydeでした♪