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前回のコラム 「低価格・高性能　ウルトラブック(ultrabook) 購入!!」
の続きです。検討に挙げた機器についてそれぞれ比較していきます。

1、Microsoft / microsoft サーフェス Pro

正直、前からサーフェスについてはかなり気になっていました。


今回、ウルトラブックが欲しくなったのも、
Microsoft Surface2をCMで見て購買意欲を刺激されたからです。

ヨドバシカメラ秋葉原店に行って、Surface2とSurface Proを触ってきましたが
Surface2に関しては、何も他のアプリケーションを使っていない状態で

インターネットを立ち上げてもモタツキ感があり
ネットサーフィンをするだけでもストレスを感じました。



デザイン・色は良いのでOfficeによる文章作成等をメインに使う方は
問題ないのかもしれませんが、

私はAdobeのPhotoshopとillustratorの同時使用にも耐えうる
スペックが欲しいのでこれは論外でした。

さて、Surface Proは.......と触ってみると、
うん、中々いい感じだけど値段は・・・げっ、１０万超え!!


正直、これに１０万出すならもっと高性能な
ノートブック or ウルトラブックが買えるのでは・・・

と思っている時に"バッテリー駆動時間"がちらっと目に入る。

・・・はぁぁぁぁ!?　連続４、５時間！？　短っ！！



う〜〜ん・・・・・保留。
ちなみにSurface Pro2も発売されており、性能も向上していますが、

256GBのもので最安値が129,800円。


長所：ディスプレイがきれい。（解像度：1920 x 1080）。デザインが良い。
　　　カラーリングが豊富。

短所：値段に見合う性能なのか疑問。正直、これといった特徴がない。


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2、Lenovo（レノボ） / ThinkPad Helix

こちらはLenovoの通販サイトで見つけました。
エントリーパッケージというもので168,000円と予算をだいぶオーバーしていますが

気に入ったのが、４つのモードがある事。


�@ノートブックモードという通常のノートブックの様に使うモード。

�Aタブレットモードというキーボードとディスプレイ部分を切り離し
　ディスプレイ部分をタブレットとして使うモード。

�Bスタンドモードというディスプレイ部分を表裏逆にキーボードに
取り付ける事で、スタンド付きタブレットとして使えるモード

�Cタブレット＋（プラス）モードという会議等で重宝するモード。
（最後はよく分かんねかった。）



また、core i5 搭載で、解像度は1920 x 1080。
キーボードドック装着時の連続駆動時間は何と１２時間！！


これはかなりいい。４つのモード変化にオリジナリティがあり、
タブレットとノート両方として使えるのが最高！！
金さえあれば欲しい！！

そう、カ・ネ・さ・え・あ・れ・ば！！！！


長所 : タブレットとノートのどちらでも使用できる。（４つのモードがある）
　　　オリジナリティがある。バッテリー駆動時間が長い。

短所 : これと言って思いつかない。
　　　入力系に多少不満を感じる人もいるようだが、ほぼ満足。


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3、DELL / New XPS 12 プレミアム

デザインが面白い。一見、普通のノートPC（それでいてスタイリッシュ）だが
開いた時のディスプレイ部分が外側フレームと内側液晶部分がそれぞれ
独立して動く様になっているので、

フレームの角度と液晶部分の角度を変えるとすごくカッコいい！！！！


また、液晶部分を１８０度回してディスプレイ部分を閉じると

タブレットにもなります！！！

おしゃれ！　解像度、CPU共 問題なし！！

値段は・・・１１６，９８０円（Dell公式サイトにて）
う、うぅ〜ん　値段もまぁ、安いがもう一声ほしい。


長所 : タブレットとノートのどちらでも使用できる。カーボンファイバーボディ
　　　が高級感がある。デザインに独創性がある。
　　　バッテリー駆動時間が長い（８．５時間）。

短所 : 特に見当たらず。


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4〜6はまとめて紹介！！

ASUS / VivoBook S551LA-CJ046H / TAICHI21-3537 / TAICHI21-3337
（写真はTAiCHI21-3537）




ASUS（エイスース）というメーカーは会社の先輩から勧められてはいたものの
どういうメーカーでどんな商品があるのか全く知りませんでした。

まず、目につくのは価格の安さ！！


VivoBook S551LA-CJ046Hは最安値６７，０００円ちょっと！！

キーボード付きのノートブック型でもタッチスクリーン式！
解像度は1,366×768ドット (WXGA)でCPUはCore i3と性能に若干の難あり..........

だが、まぁ、安いのでとりあえず検討に入れる。



次に、TAICHI21-3537についてです。
このPCの何より素晴しい点は、

液晶画面がディスプレイ部分の表・裏の両方に付いており

閉じた時の表面がタッチパネル式。

開いた時には通常のノートブックとして使える（タッチパネル非対応）

今まで見た事もない、斬新なデザイン。


しかもしかも、
開いた時にディスプレイの

表・裏両面の液晶を同時に使えるらしい！！！

これは対面でプレゼンを行うときや友達数人で旅行の写真やネット記事、動画
を見る時等に非常に重宝しそうです。

CPUはIntel Core i7で解像度は1920 x 1080と高精細。

また、暗い所で使用する際、
キーボード部分がバックライトで浮かび上がり視認性が向上！！



何より軽い！！

値段は１０９，６６６円と安い！！！！


これだ！！ と思ったが、もう少しASUSのサイトを調べてみる。


すると、TAICHI21-3337というCPUとSSDの容量、
そしてバッテリー駆動時間だけが違うモデルが
ある事が判明！！

しかも、最安値は・・・７０，９００円！！！！！

ずこーーーーーっ、安ぅぅぅぅぅぅぅぅうううい！！！！！！！



ここここれだ。はい、即決！！　ポチ！〓

というわけで、速攻でビックカメラのネットショップにて購入してしまいました。
小さいディスプレイサイズが希望だったので11.6インチはぴったりです。


使ってみた感想は、最高！！

SSDなだけあり起動が早く、しかもPhotoshopとillustratorを同時に使っても
ほぼ影響なし！！

ウルトラブックは薄いため、キーボードが打ちにくいメーカーや商品がありますが
このTAICHIは非常にキーボード操作がしやすい。



両面使いの液晶画面は早速、家族で写真を見る時、役に立ちました。
また、キーボードが暗い所で発光するのが、かっこいいですし、
実用的だと感じます。


長所 : 価格が安い。機能・デザインが非常に独創的。
　　　アルミニウムボディで高級感がある。小さくて軽いので持ち運びが楽。
　　　CPUは第４世代Intel Core i5で解像度は1920 x 1080と問題なし。
　　　キーボードが押しやすい。

短所 : 閉じた時に天板となるディスプレイ表面に指紋汚れが
　　　目立ちやすい。 SSDは出来れば256GBにして欲しかった。

　　　また、傷がついたり汚れない様、けっこう気を使いますが
　　　専用のケースも付属しており、しまう事を習慣づければ問題ないと思います。



追記：TAICHI21-3337sというモデルもありますが、
これはMicrosoft Officeのソフトウェアがプリインストールされている、だけ。

正直、キングソフトオフィスで十分なのでOfficeがプリインストールされていない
TAICHI21-3337にしました。


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7、Apple / Mac Book Pro




今使っているデスクトップが２７インチのi macなのでRetinaディスプレイの誇る
WQHD（2560×1440）という超高精細な画面の美しさが何にも代え難い事は
重々承知しており、
グラフィックボードの優位性等から候補にもいれていましたが

今回、使用するソフトの関係でWindowsパソコンが欲しかった事により
（macでBootcampによりWindowsパソコンとして使う事もできますが
難点もあるので、今回は取りやめ。）






結論としてASUSのTAICHIを購入するに至りました。

これは、本当に良い機器なので心からお勧めします。

安くて人とはちょっと違う、スタイリッシュでいて

高性能な

Ultrabook(ウルトラブック)が欲しい!!!

だが、予算はあんま無い！！

これは、わがままでしょうか？


いえ、人間の持つ本能です。
ウルトラブックの持つ魔力です。


昨年、photoshopの画像編集や耳コピしたギターパートを譜面化するため

PC購入を検討していました。


予算が１０万円程度と考えていたため


SONY、NECなどの日本大手PCメーカーは最初から考えず、
海外メーカーでも良いので、安くて、高性能、個性的な機器を探しました。


ですが、中々、自分の条件に合致する機器が見つからず
妥協案として予算や性能によってはタブレットPCや普通のノートPCも
視野に入れていましたが、


当初のわがまま条件をほぼ満たす機器が見つかりましたので、
購入に踏み切りました。

しかも、念願のウルトラブック！！



基本スペック

ASUS / TAICHI21-3337

液晶サイズ ：11.6 インチ 解像度 フルHD (1920x1080)
CPU：Core i5 3337U(Ivy Bridge)　1.8GHz/2コア
ワイド画面
タブレットタイプ ：コンバーチブル 　
SSD容量：128 GB 　
メモリ容量：4GB
メモリ規格：DDR3 PC3-12800 　
Windows 8 対応タッチパネル対応
Webカメラ・HDMI端子・Bluetooth・USB3.0・VGA端子搭載
OS：Windows 8 64bit
駆動時間：5.3 時間
センサー：電子コンパス・加速度センサ・ジャイロスコープ　
幅x高さx奥行：306.6x17.4x199.3 mm
重量：1.25 kg



この機器の凄い点はいくつもありますが、それを紹介する前に
このウルトラブックを購入することに踏み切ったきっかけや
検討した他メーカーのウルトラブックやタブレットPCとの
比較について書いていきます。



今回、検討した機器で最後まで残ったのは下の7つでした。
(順番付けに意図はありません)

1、Microsoft / microsoft サーフェス Pro

2、Lenovo / ThinkPad Helix

3、DELL / New XPS 12 プレミアム

4、ASUS / VivoBook S551LA-CJ046H

5、ASUS / TAICHI21-3537

6、ASUS / TAICHI21-3337

7、Apple / Mac Book Pro

ちなみに今回、購入の条件としていたのは

�@　CPUは最低でも第４世代Core i5以上のスペックが欲しい
　　（他の要素が素晴しければ１０歩譲ってCore i3）

�A　画面の解像度は高いものが必須。
　　Retinaディスプレイ並みまでとは言わないが
　　1920 x 1080は欲しい。

�B　ポータビリティーに優れたものが良いので
　　軽く、ディスプレイサイズは１３インチ以下。

�C　�@〜�Bを満たせばタブレットにもなる機能があれば
　　なお良い。

�D　振動に強く読み書き・起動が速いSSDのものが良い。
　　HDとSSD両方内蔵などもいりません。

の５つ。

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それぞれの長所・短所を検証しつつ、

次回のコラム 「おすすめ、ノートパソコン(Ultrabook)比較」では
この見比べをして行きましょう。

そういえば、今日は成人式でしたね。
成人の皆さん、本日はおめでとうございます。


さて、前回の 電子ドラム　アパートの防音対策が大成功!!!　検証編 の続きです。

今回は、実際に浮き床を制作していきたいと思います。
必要な材料は、自転車のタイヤ３本、スタイロフォーム
配向性ストランドボード、ラグマットを使用していきます。

詳しくは、前回の記事をご覧下さい。




�@フローリングの上に自転車のタイヤチューブを膨らませたものを
３本並べます（写真は４本です。）。

ドラムを叩く振動等で位置がずれて形が変わらない様
ヒモでそれぞれ固定します。タイヤはパンパンに膨らませない方が良いです。






�Aタイヤチューブの上にスタイロフォームを敷きます。

載せるだけで固定はしません。






�B配向性ストランドボードをスタイロフォームの上におきます。

カット物を使う際には、スタイロフォームも同じ寸法に加工したものを
使うようにして下さい。






�Cラグマットを配向性ストランドボードの上に敷きます。

マットが長い場合は、内側に織り込んで使いますが
注意点があります。

ハイハットやバスドラムのフットペダル下に折り返しが来てしまうと
傾斜ができてしまい、うまく踏み込めなくなります。

正面からドラムセットを見たときに奥と右側に折り目がくる様にすると
ベターかと思います。






�Dラグマットの上に電子ドラムセットとアンプ類を置きます。

配線等ががちゃがちゃにならない様、なるべく見えない所に
ひとまとめにします。

写真のクローゼット、これじゃ開かないっしょ？
という目敏い方がいらっしゃるかと思いますが、ドント・ウォーリー、

ちゃんと手前片側開きます。


♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢

実際に、これで叩いてみたらどうだったかというと、詳しくは次回...........嘘。

おぉ、効果抜群です。

特に気になっていたバスドラムを踏み込む時の振動も全くフローリングに
伝わっていません。

これなら、下階からの苦情は来ないでしょう。実際にこの浮き床の台を作って
３ヶ月以上経ちますが、未だに苦情は来ていません。


ここでも注意点が一つ。

この浮き床構造の台を壁等にベタ付けして設置すると
壁を伝って振動が伝わりますので

必ず壁から少し離して設置して下さい。


アパートで電子ドラムを諦めていた貴方（貴女）。
また、ドラムではないが今の趣味で下階への振動が気になっている方も

ぜひ、検討してみてはいかがでしょうか!!!!





♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢



おまけ
ちなみに今回かかった費用は

○タイヤチューブ　９５０円 × ４本　＝　３，８００円
○スタイロフォーム　１枚　　　　　＝　１，６００円
○配向性ストランドボード　１枚　　＝　　　９８０円
○↑カット代　　　　　　　　　　　 ＝　　　　５０円

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　　　　　　　　　　　　　　合計　：　６４３０円



ドラム用の市販の防振マットも１０，０００円以上するので
効果を考えると、これは安過ぎですね。


DIY最高！！！！

お早うございます。しょまみです。
仙台でも朝の挨拶は”お早うございます”です。

・・・あぁ、えぇ、そうでしょうね。反応するのも疲れましたよね。


前回の電子ドラム アパートの防音対策が大成功!!! の記事では音の種類には

重量床衝撃音と軽量床衝撃音の２種類があり、特に対策が必要な
重量床衝撃音の対策に"浮き床"構造を採用しよう。という所まで話をしました。


今回、ドラムの防音対策で記事を書いてはいますが、それ以外でも
下階への振動や音漏れが発生してしまい集合住宅では今まで
できなかった。または自重していた趣味をお持ちの方の防音対策
にも効果があると思います。

ですので、ぜひ参考にしていただければ幸いです。


話を戻しますが、
ちなみに建築で用いる工法で乾式の浮き床（２重床）工法は下図のような構造です。



実際の乾式浮き床（２重床）の工事（"置き床"という事もあります。）では
コンクリートスラブ上に床束を一定間隔で置き、その上にパーティクルボードを敷き
さらに防振用のゴムマット（敷かない事もあります）
その上にフローリングを敷くのが一般的な構造です。
（私は建築工事の現場監督をしているのでちょっと詳しいのです。）

これをそのまま作ろうとすると問題が２つあります。



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１つ目は、アパートの部屋の広さは限られているので浮き床の上にドラムセット
を置き、ドラムのイスは既存のフローリング上に置いて演奏したいので
既存フローリングと浮き床の段差寸法をなるべく小さくしたいのです。

でないと、座る位置に比べてドラムセットの高さが異様に高くなってしまいます。
演奏に支障出まくりです。

床束は伸縮して寸法調整できる様になっていますが、最小寸法でも15cm
くらいはあるので、これはアウトです。



２つ目は防振効果についてですが、床が２重になっていても
実際には床束で既存のフローリングに接するので振動は伝わります。

防振ゴムがついている床束を使う事で軽減はされますが十分ではないと思います。
その下にさらに厚手のゴムマットを敷いたり、隙間の空間に
高性能なグラスウールを詰める事で十分な防音効果は得られそうですが
コスト的な面でアウトです。


■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■



う〜ん、浮き床（２重床）の着想自体は悪くないと思うのですが

なるべく安く。しかもなるべく簡単な構造にしたいので
それらを満たし、しかも効果が高いものはないだろうか.................


色々と調べた所、空気を入れた自転車のタイヤチューブを防振材代わりに
使う事で非常に高い効果を得られる事が分かりました。
タイヤは軽く、しかも中空層が空気なので振動が伝わりにくく

さらに空気を入れたタイヤ自体がかなりの重量に耐えられる。
しかも、タイヤの厚みは４,５cm程度なので、上で書いた
イスとドラムセットの高さの問題も解決できます。

そして 何より、安い！！！




今回の構造は、

最上部：ドラムセット
４層目：カーベット類　　　　　　　↑
３層目：浮き床（２重床）の床材　　↑
２層目：緩衝・断熱材　　　　　　　↑
１層目：防振材　　　　　　　　　　↑

の構造にしようと思います。


１層目の防振材は自転車のタイヤ。
（浮き床寸法を90cm×160cmにするのでそれを支えるためタイヤは３本使います。）

２層目の緩衝・断熱材はスタイロフォーム。

３層目の床材は配向性ストランドボード
（パーティクルボードや厚めのベニヤ板でも良いです）

４層目は家にあるラグマットにしました。


すべて、近くにあるホームセンターで手に入ります。

実際の施工は、また次回に!!!
電子ドラム　アパートの防音対策が大成功!!!　実践編へ続きます。

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こんばんは、しょまみです。
仙台では夜の挨拶は”お晩です”と言います。
こんばんはとはあまり言いません。


・・・はい、どうでもいいですね。

今回のテーマは、

アパートにおける電子ドラムの防音対策

についてです。

電子ドラム購入を検討されている方、もしくは購入された方が
最も心配するのは、隣家への伝振と音漏れではないでしょうか。



特別な防音対策をしない限りアパートでドラムを叩けばまず苦情が来ます。
ここで問題になる”音”には２種類あり、それぞれ伝わりやすさが異なる事を
知っていますか？

１つは、重量床衝撃音。もう一つは軽量床衝撃音です。


つまり、この２種類の性質の違う音両方の対策をしないと
隣家や別室へ音が伝わってしまう訳です。


重量床衝撃音は床を歩く時のドスンドスンという音や重い物を落としたときに
発生する音です。躯体におこった振動が音となる固体伝搬音が大半を占めます。
ここでは、バスドラムを踏むときに出る音と振動の事です。


軽量床衝撃音は食器等軽いものを落とした際に出る軽く、甲高い音です。
カーペットを敷く、カーテンを閉める等、音を遮断する事で比較的簡単に
対策が出来ます。
ここでは、スネアやタム類、ハイハットやシンバルを叩くときに出る音の事です。


私の住んでいるアパートは気密性が良く遮音等級の高い界壁が使われているので
隣家への軽量床衝撃音についてはアンプからでる音のレベルをヴォリュームを
下げるか、ヘッドフォンを使えばほぼ懸念する必要はないと考えたので
今回は、重量床衝撃音に焦点を絞り対策を考えたいと思います。

今回、私がこの記事を書いた原因はずばり隣接の部屋からの苦情です。


しかも２件！！


この頃、平日は帰宅後、22時半頃まで休日は午前中半日部屋で叩いていました。
しばらくして、ドラムを叩いてると右隣の部屋から壁を叩かれる様になりました。

音を下げて練習する様にしたら、苦情が来なくなりましたが、
しばらくして、仕事が終わり帰宅すると玄関の扉に二つ折のビラが
はさまっていました。

差出人はアパートの管理会社からで下記のような内容が書かれていました。

”下階住人から先日、私ども管理会社に申し出がございました。
頂いております内容は
夜間太鼓を叩くような音が聞こえ、びりびりという振動が聞こえるというものです。
入居者様の生活時間の違いや様々なご趣味があることは承知しておりますが
同じ建物を共有しておりますのでお互いに譲り合いやご配慮を頂けます様
何卒、宜しくお願い申し上げたい次第です。”


やべ、防音マットを敷いてたのにまる聞こえだったのね！！

確かに鉄筋コンクリート造のスタジオでも上下階の部屋のドラムの音や振動
は少なからず聞こえてくる訳なので、防音シートなんかじゃ
あんま意味ないですよね...................

重量床衝撃音は構造体（躯体）の重量が大きい程、伝わりにくくなりますが
建物はもう出来ていてそこに住んでいるわけですから
後付けでさらに効果的な方法がないか調べてみました。


その結果、構造体に振動が直接伝わりにくい
”浮き床” 構造が一番効果的だと分かりました。

次の記事で実際の施工方法については書きたいと思います。

次回、電子ドラム　アパートの防音対策　検証編、お楽しみに!!!!

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スレンダートーンの意外な効果を発見しました。

それは、便通の改善!!!!



..................いえいえ、冗談ではありません。

昔から、トイレで大っきい方をする時、トイレに入っている時間が
長いほうでした。
ですが、便秘だった事は一度もなく、ただ、座ってから終わるまでの
時間が長かったのです。


スレンダートーンを使い始めてから、人生であまり味わった事のない
早便感!!!!（早弁ではありません!! 食べたらスカト............おぼろろろ）

そして、スッキリ感!!!!

どういう仕組みなのか分かりませんが、スレンダートーンは
便通の改善にも思わぬ効果があるようです。


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おまけ

面白い記事を取り上げているサイトを紹介します。
ぜひ、足を運んでみて下さい。


車が舞い上がって民家の二階に突っ込む 英　　X51.org
(http://x51.org/x/05/04/2928.php)


ギネス世界記録　　アンサイクロペディア
（http://ja.uncyclopedia.info/wiki/ギネス世界記録）


超高級ブランド「フランク三浦」の腕時計を買ってみた　　Fun!
(http://blog.livedoor.jp/fun_takedatake/archives/54396133.html)


ウユニ塩湖の巨大な【天空の鏡】が映し出す奇跡の絶景色々
NAVERまとめ
（http://matome.naver.jp/odai/2137882018515414601）


ロックミュージシャンの”奇妙”な死-英タブロイド紙が
トップ１０を発表　　マイナビニュース
（http://news.mynavi.jp/news/2008/03/19/036/）


‪ブガッティ ヴェイロン vs ユーロファイター‬　　BBC‬Top Gear
(http://www.youtube.com/watch?v=7NZ9X9A2efA)


どれも、ぐうかわ！　ネコ動画YouTube年間ランキング発表
ねとらぼ
（http://nlab.itmedia.co.jp/nl/articles/1312/11/news102.html）

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大学時代からいろいろなレシピ本を買い漁り、
和食から洋食、イタリアン、フレンチ等
今まで数えきれない程、様々な料理を作ってきました。

昨日、たまたまスーパーで安売りをしていたので
ダイエット記事に載せた様に高タンパク質・低カロリー
のレシピを実際に作ってみました。

また、普段忙しく腰を据えてじっくり料理をつくる時間が
ないので簡単レシピを紹介して行きたいと思います。

【焼豚　レシピ(２〜３人分）】

↑仕込みから完成まで２時間半くらいですが煮込みの時間が長いので
あまり手を煩わせず比較的簡単に作れます。

[焼豚 材料]

・豚バラまたは豚ロースのブロック肉　：　約５００g
(写真は脂肪分が少ないヒレ肉を使っています。)
・長ネギ（青い部分がある物を選びましょう）：１本
・オリーブオイルまたはサラダ油　：　少量
・ニンニク　：　３〜４片
・しょうが　：　２かけ
・しょうゆ　：　200ml
・酒　　　　：　120ml
・みりん　　：　120ml
・赤ワイン　：　大さじ３
・オリーブオイルまたはサラダ油


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今回、スーパーのセールで下記の低価格で２、３人分の量を作れてしまいました。
また、市販の加工品よりもはるかに美味しくつくれますよ。

・豚ヒレブロック肉　５７１円
・ニンニク　　　　　　５０円
・しょうが　　　　　　７０円
・長ネギ　　　　　　　９８円　　　　　　　　　　　　　　合計：７８９円

【焼豚 作り方】

１、長ネギ２本の青い部分を切る。ニンニクとショウガは厚めの輪切りにします。
　　（豚ブロック肉は筋を切る）

２、フライパンにオリーブオイルまたはサラダ油を引いて強火にかけます。

３、少し煙が立ってきたら豚ブロック肉を入れてちょうど良い焦げ目ができるまで
　　中火〜強火で焼く。（このとき、肉の６面（全面）をすべて焼き、赤い部分を
　　残さない様にします。
　　赤い部分が残っていると煮ている時にそこから旨味が逃げてしまいます。
　　また、仕上げに赤ワインを回しかけ、アルコールを飛ばします。




４、全面に焼き目がついたら別の鍋にブロック肉を移し、ブロック肉が浸るくらいの
　　水を入れてそこにニンニクとしょうがを加え、１時間程煮込みます。
　　煮ていると、アクが出てくるので時々取り除いて下さい。（苦みの原因に!!)




５、１時間後、同じ鍋にしょうゆとみりん、酒を入れてさらに１時間煮込みます。
　　また、煮ている間に付け合わせの長ネギの白い部分を千切りにします。




６、適量をカットして盛りつけて完成です。


ん〜、うまいっ!!!!

また、５で煮込んだ後の汁（タレ）は肉と野菜の旨味が凝縮されているので
チャーハンや焼き肉の隠し味として使えます。

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どうも、しょまみです。
スティーブンキングの最新小説

11/22/63(イチイチ ニイニイ ロクサン)が面白い!!

ケネディ暗殺後５０年が経った昨年はケネディ暗殺関係の書籍が
数多く出版されました。その中でミステリー界の巨匠である
スティーブン・キングがそのケネディ暗殺を題材にした小説を発表しました。

タイトルの意味は第35代アメリカ合衆国大統領ジョン・F・ケネディが
テキサス州ダラスで暗殺された日を表しています。
(1963年11月22 日金曜日)

『グリーン・マイル』の切なさ、『デッド・ゾーン』の悲しみ、
そして『スタンド・バイ・ミー』の叙情と感動。
世界最高のストーリーテラーがまたも書き上げた最高傑作を
ご堪能ください。（11/22/63( 上)表紙からの引用)

主人公で高校教師であるジェイクがある日
友人であり<アルズ・ダイナー>の店主である老人のアルに
店の倉庫の奥にある過去へ通じる「穴」の存在を伝えられる。

アルの悲願は病気で長くはない自分が死ぬ前にジェイクに
1963年11月22日に起こる悲劇の結末を変えさせる事だった。


まだ上巻読み終えた所ですが、これは面白い!!!
ケネディ没後５０年を機にぜひ手に取ってみてはどうでしょうか。

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スレンダートーンを使い始めて筋トレを継続的に行う習慣がつき
筋トレに興味が出てきました。

筋トレはそもそも筋肉に負荷をかけて筋繊維にダメージを与え
それが回復する事で筋肉を筋肥大させる事を目的に行います。

ですので、筋トレを行うときにはできるだけ大きな負荷を
筋肉にかける様に行うようにする事が必要です。

久々に運動をし、普段使わない筋肉を使ったり
通常以上の過負荷のトレーニングを行う事により
筋肉内でのエネルギー生成とその際に発生する疲労物質の代謝が
スムーズに行われず、結果筋肉が炎症を起こして痛みが現れます。
それが筋肉痛です。

スレンダートーンを使っていても
筋肉痛は発生します。

スレンダートーンにはいくつかのトレーニングプログラムと
１〜９９までのトレーニング強度設定が出来る様になってます。



使い始めた当初は２５くらいの強度で腹筋がトレーニング強度に
耐えられませんでした。
何日か２５〜３５くらいの低強度で行い、その後我慢して強度を50くらい
まで一気に引き上げましたが、次の日見事に筋肉痛になりました。
スレンダートーンにはトレーニング効果がある事が証明されました!!

常に自分には「ちょっときついかな」という強度で
徐々に強度を上げて行くような使い方がベストかなと思います。


本筋から少し話の焦点が少しそれましたが、筋肉の超回復の
効果を得る為には、筋肉を養生させる期間が必要との話を良く聞きますが

腹筋は回復が早い筋肉なので毎日腹筋をやってもかまわないそうですが
これについては諸説ありますので無理のない範囲で毎日やるか休息日を
入れるか計画しながらトレーニングを行うべきでしょう。
（もちろん個人差があります）

スレンダートーンの説明書によると１回のエクササイズ毎に６時間以上の
間隔をあけて週５日の使用が推奨されています。


私はスレンダートーンと同時にアイソメトリックトレーニングを
行っていますが、これについてはいずれ紹介したいと思います。

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正月のドカ喰いでボテ腹になってしまった
しょまみです。どうも。

以前、記事に書いた様にスレンダートーンを使って
筋トレ＋ダイエットをはじめました。


スレンダートーンを使い始めて１０日以上経ちますが
腹筋を触ってみると少しずつ効果が出始めている気がします。


私も購入前に色々な商品レビュー等を見て評判を調べましたが
使い続けても効果が出ない。
という感想がちらほらあったので色々と調べてみました。


まず、分かったのはスレンダートーン購入目的が
"体重と脂肪を落とすため" "痩せるため"
で食生活や生活リズムを変えないまま腹筋ベルトを毎日使うだけで
痩せる事ができると考えている方が意外と多い事です。


はっきり言わせてもらいますと、腹筋ベルトで毎日お腹廻りを引き締めても
摂取カロリーが過剰ならまず、効果はでません。
通常の筋トレに関しても同じ事が言えます。

体重や脂肪を落とす為にはトレーニングと並行して食事制限を
行う必要があります。


では体重や脂肪を落としながら筋肉を引き締める方法は何かというと
３つの押さえるポイントがあります。


■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■

１、１日の中で朝食から夕食までの時間を８時間以内に済ませる。

２、高タンパク・低カロリーな食材を摂取する。

３、２を行いながら、炭水化物・脂質もある程度摂取する。

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１

まず１は、生活習慣の改善を意味していますが
食べる時間が長いと、体内で食べたものすべてを消化することが間に合わず
結局残された脂肪がお腹周りやお尻についてしまいます。

起きている時間が長いほどその分食べている時間も長くなり、
その結果通常の体内の消化活動が上手に機能せず、消化に使われるホルモンや酵素にも
影響がでてしまうということ。

つまり食事時間を短くすれば消化活動もきちんと行われるという事で
さらに残ったエネルギーは脂肪燃焼などに使われるため
ダイエット効果が望めるといいます。

また、ダイエットで摂取カロリーを減らす場合は
成人の平均摂取カロリーより２０％程度落とすのが最も効果的で
健康的に体脂肪を落としていくことができます。


男性の場合　平均摂取カロリー　2300kcal　→　1840kcal
女性の場合　平均摂取カロリー　1800kcal　→　1440kcal

これが体脂肪を落とすための1日の摂取カロリーの目安です。

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２

筋肉の基となり食べた物を消化する酵素はタンパク質です。
タンパク質は人体にとって非常に重要な物質で
当然、タンパク質が不足すると筋肉量も低下します。

また、筋肉量が増えると基礎代謝が増すため
痩せやすい身体になります。



高タンパク・低カロリーな食材は
動物性タンパク質では

・牛、豚のもも肉,ヒレ肉
・ビーフジャーキー
・鶏のささみ、胸肉
・卵白
・マグロ
・サケ
・タラ
・エビ
・イカ（特にスルメ）
・タコ
・貝類
・ノンオイルのツナ缶

※ビーフジャーキーやあたりめ等の乾燥食品は特に抜きん出て
高タンパク・低カロリーなのでおすすめです。


植物性タンパク質では

・納豆
・豆腐
・味噌
・枝豆

等が挙げられます。


究極はプロテインパウダーです。
食事だけで補えない分を手っ取り早く摂取出来ます。
朝食前や運動前に摂取すると効果的で
体重１キロにつき、１グラム摂取が基本です。

ですが、プロテインも選び方が重要です。
スポーツやトレーニングを普段あまりしない人が
ホエイ等のプロテインを過剰摂取すると太る恐れがあります。

プロテインも種類が色々あるので調べてみてはどうでしょうか。

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３

炭水化物ダイエットが一時期、流行しましたが
炭水化物を摂らない、また極端に摂取量を抑える事は
体重の減少と同時に筋肉の量も減少するので危険です。


炭水化物を減らせばすぐにエネルギーになる栄養素が
少なくなるということですから、

代わりに脂肪が使われやすくなるということもありますが
同時に筋肉も分解されてエネルギーになります。