アラカンの健康とダイエットに禁煙

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頑張らないダイエットを始めて1ヶ月ちょっと経ちました55.5�sの体重が現在54.6�sです。900g落ちました。特別に頑張らなくても意識していれば、少しずつ落ちるものなのだと実感しています

ところで頑張らないダイエット中の私がどんな体型なのか恥ずかしいですが画像をアップしたいと思います


多少ゆったりめのヒートテックとレギンスを着用しての自撮りです少しわかりにくいかも知れませんがご覧のようにぽっこりお腹を中心に全体的にフォルムが丸くなっています

年齢50代前半、身長161�p、体重54.6�sです。3年前までは48�sくらいだったので6�sほど太りました

人によっては「今ぐらいがちょうど良いんじゃない」と言われますが、ずっと40�s台で生きていた私には体が重く感じてしょうがないのです。それと洋服が着れなくなった物が多くあり、それをもういちど着たい

かと言っていわゆる更年期の中年太りなので、そう簡単には体重は落ちてくれないと思うので、ぼちぼちで良いのです。ゆっくりとすこしずつね。頑張らないダイエットをぼちぼち頑張ります

ダイエットしてるとなんだか栄養素も気になります。栄養のバランスなども気になりますが、やはり気になったのが、炭水化物です。私は、炭水化物を摂ると太るのです。

そこで炭水化物について調べてみました。

炭水化物

�@栄養素→糖質・食物繊維
�A働き→骨格形成・貯蔵・代謝
➂1gにつき４キロカロリーのエネルギー

私の場合、たとえば、白米を主食とすると一日に必要な炭水化物の必要量は280g〜326gと言うことですので、3食食べるならば軽くお茶碗半分程度と言うことになります。1120カロリーから1304カロリーと言うところです。

私は、生活の中で1218.3カロリーは基礎代謝で消費されます。それに運動量「毎日の行動です。たとえば、家事だったり、脳を使ってもエネルギーは消費されます。」が加わって、2132カロリーちょっとのエネルギーが消費されるようです。

ですから１日の摂取カロリーを2132カロリーを目安とすると良いのではないでしょうか。

炭水化物は必要な栄養ですが、現代人は炭水化物を摂りすぎている訳です。夜だけ炭水化物を抜くのも良いかもしれませんね。

最近は寒いので鍋物や豚汁などよく作りますが、汁物は温まりますし、お椀一杯でお腹が満たされます。こういったメニューは無理なく炭水化物を減らすことが出来るような気がします。

豚汁1杯およそ253カロリー



それと先日もご紹介させていただいたこれ！




もう1ヶ月くらい飲み続けています。飲み続けて思ったのは、体重が増えないと言うことです。サプリメントは薬ではないので即効性ではなく、飲み続けてることに意味があるのです。なので3ヶ月くらいで本当の効果が出るものと思っています。

このサプリメントの主な成分「ブラックジンジャー」は抗肥満作用など。「ギムネマ」は糖質の吸収を阻害するなど。「桑の葉」はコレステロールを下げるなど調べてみるとダイエットにも良いけど、さすが大人のと言うだけあって、成人病の予防にも良い成分が入っています。

ご注文はここから↓↓↓




今日の体重54.6�sまた少し落ちました

すみませんだいぶ更新してませんでした

頑張らないダイエット続けていますよ

少しサプリメントのお世話になっています

これ良いですよ↓




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・食事の脂肪の吸収を抑える

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本品にはギムネマ酸、桑の葉由来イミノシュガー(ファゴミンとして)、
エピガロカテキンガレート、キトサン、インゲン豆由来ファセオラミン、
ペンタメトキシフラボンが含まれます。本品は日常活動時のエネルギー代謝において、
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またギムネマ酸、桑の葉由来イミノシュガー(ファゴミンとして)、
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食事の糖の吸収を抑え、食後の血糖値の上昇を抑えることが報告されています。
さらにギムネマ酸、エピガロカテキンガレート、キトサンは、食事の脂肪の吸収を抑え、
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代謝アップはダイエットには欠かせません

私はお通じが良くなりました

今日の体重54.8�s
少しずつですが減っていますよ

昨日55.5�sあった体重は今日は200g増えて55.7�sになっていましたそれでもあまり気にしていないのは明日から普通の食生活に戻るからです。

今日はダイエットに効果的な入浴方法をくわしくご紹介します。

お風呂に入ると何故ダイエットに良いか？

お風呂に入るとまず感じるのが「体が温まる」と言う事です。しばらくすると汗がじわじわと湧いて来ます。それは体温が上がっている。と言うことで体温が上がると新陳代謝が良くなります。新陳代謝が良くなると

・血流が良くなり疲労が回復する。(肩こり・腰痛なども和らぐ)
・血流が良くなり代謝が良くなることによって基礎代謝カロリー(何もしなくても消費するカロリー)が上がる。
・腸管機能が活発になり排便もスムーズになる。

汗をかくことによって体重が落ちることはありませんが毒素(体に良くないもの)を排出することで血液がきれいになり血流が良くなるのです。血流が良くなる→基礎代謝が上がる→ダイエットになると言うことです。

毎日の入浴で健康にダイエット出来るのは嬉しいですよね

ダイエットに効果的な入浴法

１．お風呂に入る前にコップ1杯の水を飲む。(汗をかきますので脱水症状にならないように)
２．40℃から42℃くらいのちょうど良い湯加減で10分から15分程度入浴する。
３．髪や顔を洗う。
４．5分から10分入浴する。
５．体を洗う。
６．最後は体が温まる程度に入浴する。(脱水症状にならない程度に)

入浴はダイエットだけでなくリラックス効果や保温・保湿効果など良いことばかりですよね入浴剤などを入れて更に効果アップできたら良いですね

おすすめの入浴剤

『ホットタブ重炭酸湯』




・温浴効果で体の芯からポカポカ温まります。
・肩こり、腰痛、冷え性、疲労回復などに効果的。
・保湿効果でお肌がツルツルになります。
私の場合、肩こりがなくなり、お肌がツルツルになりました！お値段は少しお高めですが一押しの入浴剤です。

実はこの記事は昨日から書いていたので冒頭の体重は昨日の体重です。

今日の体重は55.2�s！500g減っていました

やはりお正月から普通の食生活に戻ったからでしょう。

次回もまた私の体重と頑張らないダイエットに良い情報をご紹介させてくださいね


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食事の糖の吸収を抑え、食後の血糖値の上昇を抑えることが報告されています。
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ダイエットに我慢は付き物ですよね。でも我慢してるとほとんどの場合挫折してしまう傾向にあると思います。
運動も苦手な人もいますもんね。私もそんなひとりです。おばさんなので余計無理はきかないし、痩せにくいとも思います。



去年の末あたりからダイエットしています。年末クリスマス、年明けお正月でまたリバウンドしてしまいましたが想定内です。これからまた頑張らないダイエットを頑張ります！

まず頑張らないダイエットのポイントです。

1. 好きな物を食べる
2. 意識して体を動かす
3. 毎日ダイエット効果のある入浴をする
4. 毎日体重を測る

1・好きなものを我慢する事は、リバウンドの原因になると思います。好きな物は我慢しないで、量を半分にするなどし、残りは明日食べる事にすれば、明日の楽しみも出来るし、おやつ代の節約にもなります。

２・運動が苦手な人は歩くことをおすすめします。私はワンコを飼っているので、毎日散歩で、40分から1時間歩いています。歩くのが面倒くさい人はお掃除を毎日しましょう。掃除機掛けや拭き掃除を丁寧に頑張れば結構な運動量になります。家もピッカピカになり一石二鳥ですね。

３・毎日のお風呂でもダイエット効果が期待出来ます。お風呂に入ると保温効果で、代謝が良くなるのです。ぬるめのお湯に15分くらい、顔や体など洗いながら、2回か3回にわけて入ると効果的です。

４・毎日体重を測ることはダイエットの基本中の基本です。増えた時は戒めることも出来ます。

最後にこのダイエット日記に私の体重を記載します。

体重55.5�s

※ここ2.3年で6�sから7kg増えました。出来たら50�s切りたいのですが51とか52でも満足です。
ちなみに身長は162cmですが今の体重だと重く感じているので50�s前後が私には理想なのだと感じています。

これから、食べた物、ダイエットに良いものなど、出来るだけこのダイエット日記を更新して行きますのでよろしくお願いします。