りっちゃんブログ

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どうもりっちゃんです

「よしっダイエットを今日から始めよう！！」「今日から運動するぞ！！」って思ったときに、あれ？ジョギングとウォーキングどっちの方がいいんだろう・・・って思ったことはありませんか？？



ジョギング？

ジョギングの方が、息も上がるししんどいですよね・・・。
でもしんどいからって、ジョギングの方がいいとは限りません

というのも、ウォーキングとジョギングはどちらも有酸素運動ですので、運動を始めてから脂肪を分解する酵素リパーゼが活性化し脂肪が燃焼し始めるには、だいたい２０分程度かかります。
ですので、ジョギングで体力を使いながら短い時間走るより、ウォーキングで体力を温存し長い時間歩いた方が、ダイエット的には効果があります。
例えば、３０分歩けば、脂肪が燃焼し始めていますが、１５分走っても脂肪が燃焼する前に運動をやめてしまっているというわけです。
体力があってウォーキングと同じ時間をジョギングすることができるならもちろんジョギングの方がいいでしょう。

ウォーキング？

ジョギングなんてできないよ・・・ウォーキングがしたいという方の方が多いと思います！
歩くだけだからと思って、歩き方のフォームを間違えると足や腰に負担がかかってしまいますので注意が必要です
これだけ気を付ければ負担を大幅に減らせます。

�@背筋を伸ばして、あごを引いて前をまっすぐ向く。
�Aお尻の筋肉をきゅっとしめるように意識。
�B歩くときは膝を曲げすぎない。すらりと歩く。
�Cかかとから着地してつま先に体重が移動するイメージ。

�Aのお尻の筋肉を意識することで、お尻の脂肪を燃焼させることにより、ヒップラインを美しくすることにもつながります。



おススメは？

ずばり、スロージョギングです
スロージョギングとは、歩くくらいのスピードでゆっくりと走ることです。
スロージョギングは、疲れない程度にスピードを調節し長く走ることによって、単なるウォーキングよりも約２倍の脂肪を燃やすことが期待できます！

これなら年代を問わず実践できるので、長く運動したいという方は試してみてくださいね(#^.^#)

段階的には、ウォーキングから始めて、歩き方のポイントを覚えてからスロージョギングに移行していけば、
自然にきれいで痩せるスロージョギングができるはずです！
ポイントはウォーキングと一緒ですので意識しながらやりましょう！

いずれにしても、運動時間は１時間程度は確保してくださいね(#^.^#)
リパーゼが活性化し脂肪が燃焼し始めるにはだいたい２０分程度かかりますので、短い時間ではダイエットになりません・・・
あと、ケガをしては元も子もありませんので、ストレッチをきちんとして、無理のないペースで頑張りましょう！！

ちなみに私は京都の鴨川沿いを毎日同じコースを１時間スロージョギングしています(#^.^#)
１時間のコースを見つけるとはかどりますので是非コースも探してみましょう

こんにちはりっちゃんです



ご飯とおかずには黄金比率があるって知っていますか
何も考えずにご飯を食べるのは凄くもったいないです
今日は、ご飯とおかずの黄金比率を簡単なんで覚えちゃいましょう！！その比率は・・・

ご飯６：おかず４

です。お昼ご飯と夜ごはんの際に、ご飯とおかずの割合をお米６：おかず４にするだけです。
よく市販のお弁当でみるような比率ですよね！
これは、１回の食事で最も効率よくカロリーを燃焼させる比率バランスですので、覚えておくとご飯食べながらにカロリーを燃焼させることができます(#^.^#)

実は、これを内訳にしてみるとこのようになります。
炭水化物⇒６０％
脂質⇒２５％
タンパク質⇒１５％

つまり、炭水化物（ごはん）６０％：脂質・タンパク質（おかず）４０％となります。

ですので、ポイントとしては炭水化物をお米で摂取し、おかずについては炭水化物以外のものをおかずにすればいいということです
もっと細かくみれば脂質とタンパク質の割合がありますが、私的にはここはあんまり気にしなくてもいいと思います

また、ごはんは脂質が２％と低いので、炭水化物はごはんが一番いいですね(#^.^#)

でも、私朝はパン派なんですという方も多いと思います。
パンには、炭水化物だけでなく脂質、糖質が多く含まれていますので、どうしてもパンが食べたいという方はタンパク質を取って黄金比率の調整をしてくださいね(#^.^#)