2015年01月30日
小学生と健康的にダイエットするには食事バランスガイドで毎日の夕食メニューを考えるのが効果的!我が家のある日の夕食もご紹介♪
料理苦手です
毎日のメニューを考えるのも苦手です![バッド(下向き矢印)](https://fanblogs.jp/_images_e/156.gif)
![バッド(下向き矢印)](https://fanblogs.jp/_images_e/156.gif)
食事の栄養バランスなんて、今まで考えてこなかった私の大切な目印となったのが
食事バランスガイドでした。
食事バランスガイドとは、「何を」「どれだけ」食べたらいいかを示すものとして、
厚生労働省と農林水産省が
イラストで分かりやすく示したもの。
本当に全然難しくなくて、主食・副菜・主菜の料理例がイラストで描かれているので、
最初はそれをもとに私は献立を考えていきました。
一日の適切な食事をコマに見立てて分かりやすく親しみやすいみたいですが、
特にコマには興味なく・・・![たらーっ(汗)](https://fanblogs.jp/_images_e/163.gif)
料理例だけを参考にしています。
![kihon_syoku.jpg](/kidsdietwithmom/file/kihon_syoku-8fd17.jpg)
たとえばこの料理例だと、
主食にごはん、
副菜に具だくさん味噌汁、ほうれん草のお浸し、
主菜に豚肉のしょうが焼き、
飲み物として乳製品コップ一杯の牛乳、
果物みかん。
みたいな感じに栄養バランスの整ったメニューが簡単に完成してしまうんです!
野菜もたっぷりとれます![exclamation×2](https://fanblogs.jp/_images_e/160.gif)
お肉も我慢しないで食べられます![exclamation×2](https://fanblogs.jp/_images_e/160.gif)
ポスターにはちょっとしか料理例が載っていませんが、調べてみると
料理例の参考資料が結構あるので、とても頼りになっています。
(しかも、それが、難しい料理じゃないから私にも作れる
)
本当は一日に摂る量の目安も数えないといけないんですが、
そこまで本格的にしちゃうと、続かないので、
その辺は適当に…![ー(長音記号2)](https://fanblogs.jp/_images_e/166.gif)
でも、この考え方だと、朝に牛乳とチーズサンドだったから、夜に乳製品は摂らなくても
大丈夫とか、だんだんと自分の頭で考えられるようになってくるので
とても便利なんですよ![ハートたち(複数ハート)](https://fanblogs.jp/_images_e/139.gif)
ある日のうちの夕食です。
![IMG_0584.JPG](/kidsdietwithmom/file/IMG_0584.JPG)
カレーライス
ブロッコリー
納豆
牛乳(わたしの牛乳にはサジーという飲み物入りです)
いちご
カレーライスは主食(ごはん)・副菜(人参・じゃがいも・玉ねぎ)・主菜(豚肉)
と3つで構成されている優れもの。
それに乳製品の牛乳と、果物のイチゴを加えています。
小学生の娘は、給食で十分な牛乳を摂っているので、飲み物は
お茶です![ひらめき](https://fanblogs.jp/_images_e/151.gif)
今までのうちの食事だったら、カレーライスとサラダだけで終了〜![失恋](https://fanblogs.jp/_images_e/138.gif)
食事バランスガイドを元に考えることで、バランスのいい食事に
なった…気がしませんか(笑)?
私のように料理のメニューを考えるのが苦手な方、
栄養バランスを考えた食事にしたい方、などにとってもおススメです![揺れるハート](https://fanblogs.jp/_images_e/137.gif)
![揺れるハート](https://fanblogs.jp/_images_e/137.gif)
私が参考にしている本です↓
![IMG_0580.JPG](/kidsdietwithmom/file/IMG_0580.JPG)
![](https://www19.a8.net/0.gif?a8mat=25NA9L+G1J3Y2+2HOM+BWGDT)
![](https://www18.a8.net/0.gif?a8mat=25NA9L+G1J3Y2+2HOM+BWGDT)
![](https://www19.a8.net/0.gif?a8mat=25NA9L+G1J3Y2+2HOM+BWGDT)
![バッド(下向き矢印)](https://fanblogs.jp/_images_e/156.gif)
![バッド(下向き矢印)](https://fanblogs.jp/_images_e/156.gif)
![バッド(下向き矢印)](https://fanblogs.jp/_images_e/156.gif)
食事の栄養バランスなんて、今まで考えてこなかった私の大切な目印となったのが
食事バランスガイドでした。
食事バランスガイドとは、「何を」「どれだけ」食べたらいいかを示すものとして、
厚生労働省と農林水産省が
イラストで分かりやすく示したもの。
本当に全然難しくなくて、主食・副菜・主菜の料理例がイラストで描かれているので、
最初はそれをもとに私は献立を考えていきました。
一日の適切な食事をコマに見立てて分かりやすく親しみやすいみたいですが、
特にコマには興味なく・・・
![たらーっ(汗)](https://fanblogs.jp/_images_e/163.gif)
料理例だけを参考にしています。
![kihon_syoku.jpg](/kidsdietwithmom/file/kihon_syoku-8fd17.jpg)
たとえばこの料理例だと、
主食にごはん、
副菜に具だくさん味噌汁、ほうれん草のお浸し、
主菜に豚肉のしょうが焼き、
飲み物として乳製品コップ一杯の牛乳、
果物みかん。
みたいな感じに栄養バランスの整ったメニューが簡単に完成してしまうんです!
野菜もたっぷりとれます
![exclamation×2](https://fanblogs.jp/_images_e/160.gif)
お肉も我慢しないで食べられます
![exclamation×2](https://fanblogs.jp/_images_e/160.gif)
ポスターにはちょっとしか料理例が載っていませんが、調べてみると
料理例の参考資料が結構あるので、とても頼りになっています。
(しかも、それが、難しい料理じゃないから私にも作れる
![グッド(上向き矢印)](https://fanblogs.jp/_images_e/145.gif)
本当は一日に摂る量の目安も数えないといけないんですが、
そこまで本格的にしちゃうと、続かないので、
その辺は適当に…
![ー(長音記号2)](https://fanblogs.jp/_images_e/166.gif)
でも、この考え方だと、朝に牛乳とチーズサンドだったから、夜に乳製品は摂らなくても
大丈夫とか、だんだんと自分の頭で考えられるようになってくるので
とても便利なんですよ
![ハートたち(複数ハート)](https://fanblogs.jp/_images_e/139.gif)
ある日のうちの夕食です。
カレーライス
ブロッコリー
納豆
牛乳(わたしの牛乳にはサジーという飲み物入りです)
いちご
カレーライスは主食(ごはん)・副菜(人参・じゃがいも・玉ねぎ)・主菜(豚肉)
と3つで構成されている優れもの。
それに乳製品の牛乳と、果物のイチゴを加えています。
小学生の娘は、給食で十分な牛乳を摂っているので、飲み物は
お茶です
![ひらめき](https://fanblogs.jp/_images_e/151.gif)
今までのうちの食事だったら、カレーライスとサラダだけで終了〜
![失恋](https://fanblogs.jp/_images_e/138.gif)
食事バランスガイドを元に考えることで、バランスのいい食事に
なった…気がしませんか(笑)?
私のように料理のメニューを考えるのが苦手な方、
栄養バランスを考えた食事にしたい方、などにとってもおススメです
![揺れるハート](https://fanblogs.jp/_images_e/137.gif)
![揺れるハート](https://fanblogs.jp/_images_e/137.gif)
私が参考にしている本です↓
![]() | 【後払いOK】【1000円以上送料無料】食事バランスガイド 厚生労働省・農林水産省決定 フードガイド(仮称)検討会報告書/第一出版編集部【P25Jan15】 価格:1,944円 |
![](https://www19.a8.net/0.gif?a8mat=25NA9L+G1J3Y2+2HOM+BWGDT)
![]() | 価格:1,543円 |
![](https://www18.a8.net/0.gif?a8mat=25NA9L+G1J3Y2+2HOM+BWGDT)
![]() | 価格:1,728円 |
![](https://www19.a8.net/0.gif?a8mat=25NA9L+G1J3Y2+2HOM+BWGDT)
【このカテゴリーの最新記事】
-
no image
この記事へのコメント
コメントを書く
この記事へのトラックバックURL
https://fanblogs.jp/tb/3470508
※ブログオーナーが承認したトラックバックのみ表示されます。
この記事へのトラックバック