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2017年01月10日
奇跡のスーパーフルーツ!!マキベリー!!
マキベリーという、奇跡のスーパーフルーツをご存知ですか？
海外ではスーパーフルーツが注目を集めていますが、その一つがマキベリーです。
どのような健康効果や美容効果があるのでしょう。
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◇マキベリーとは
マキベリーは、チリ南部のパタゴニア地方という場所に自生しているマキという植物の果実です。
実は小さくて丸く、黒色でブルーベリーに似ています。
人工栽培はされていないため、希少価値の高いフルーツです。
栄養価が高く、現地では昔から健康食とされてきました。
◇マキベリーの栄養素
ポリフェノールの一種であるアントシアニンが豊富に含まれ、含有量はアサイーの約5倍含まれているのが特徴とされています。
その他にも、ビタミンＡ・ビタミンＣ・鉄分・ミネラル・カリウム・食物繊維なども含まれています。
◇マキベリーの効果
<美肌・美容効果>
マキベリーの持つ強力な抗酸化力は、肌の老化を防ぎ肌トラブルを予防する効果があります。
肌を紫外線から守る働きもあり、シワやシミを防ぐ働きがあります。
<疲れ目に効果的>
アントシアニンを含むマキベリーには、疲れ目を癒し、目の老化を防止する効果があります。
現代の生活では、パソコンやスマホの見過ぎで目が疲れることが多いものです。
目を酷使すると目の周りのシワの元になりかねません。
<抗炎症作用>
マキベリーは、体内の炎症を抑える効果があります。
また細菌による炎症にも効果があり、のどの痛みや発熱、下痢などの治療にも原産国では使用されているようです。
このように、お肌の他にも目にもとても効果的な成分を含むスーパーフルーツなんですね。
日本では、フルーツとして手に入る食品ではありませんが、サプリメントや粉末状で販売されていますので、気になる方は是非お試しを。
『1月10日 今日は、110番の日』
警察庁が1985年12月に制定し、翌1986年から実施しました。
ダイヤル110番は地域により番号が異なっていましたが、全国で110番に統一されたのは1954年でした。
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2017年01月09日
人気の低インシュリンダイエット!!人気の秘密は
以前雑誌やテレビで話題になった、低インシュリンダイエットはカロリーをカットする方法ではない所が注目を浴びました。多くの方が試してみたのではないでしょうか。
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◇低インシュリンダイエットとは
低インシュリンダイエットとは、食事で摂るカロリーを控えるのではなく、血糖値を整えるダイエット法です。
インシュリンを低くおさえる食品を摂り、血糖値を低く保ち、インシュリンの脂肪合成を阻止し、脂肪燃焼をすすめます。
インシュリンが過剰に分泌されことにより、糖が脂肪として蓄積されていまい、肥満の原因になることを防ぎ、ダイエットに繋げることが低インシュリンダイエットです。
◇ダイエット方法
カロリー摂取を制限するのではなく、GI値を見て管理していくダイエット法です。
GI値というのは“グリセミック・インデックス”の略で、食材が体内で糖に変わり、血糖値の上昇させるスピードをGI値といいます。
食事のGI値が高くないものを食べることにより、インシュリンダイエットを行います。
その為、どの食べ物のGI値が高いか低いかを調べる必要があります。
手軽に低インシュリンダイエットをしたい場合は、食べて良い物と、そうでない食べ物に分類し、頭に置きながら食べ物を選ぶといいでしょう。
◇ダイエットのポイント
・1日3食きちんと食事をとること
・固いものを選んで食べるようにする
・砂糖を控え、ジャガイモなどのデンプンも含まないものを使う
・肉は赤身のものを選ぶ
・白米を玄米に変える
・食べ過ぎには注意
・適度な運動も同時に行う
カロリーを控えてダイエットするよりも健康的にダイエットができ、リバウンドや基礎代謝が落ちるというリスクは軽減されます。
しかし、炭水化物が好きな人はかなり辛くなってしまう部分があります。
低インシュリンダイエット、まだ試していない方は始めてみてはいかがでしょうか。
『1月9日 今日は、とんちの日』
語呂合せで、とんちで有名な一休さんの「いっ(1)きゅう(9)」より、とんちの日です。
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2017年01月08日
ダイエット効果がある?!難消化性デキストリンって？
最近ＣＭでもよく聞く“難消化性デキストリン”。
難消化性デキストリンダイエットというのがあるように、ダイエットに効果があるようですが、そもそもどういうものなのでしょうか？
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◇難消化性デキストリンとは
難消化性デキストリンとは、原料はトウモロコシのデンプンです。
そのデンプンを培焼して、アミラーゼで加水分解したものから、難消化性成分を取り出した水溶性の食物繊維の一種です。
その名の通り、消化しにくいデキストリンで、食物繊維不足を補うために作られました。
また、消費者庁などからも安全性の高い食品として認められています。
◇難消化性デキストリンの特徴
・低カロリー
・食品の味を変えないので、食品添加しやすく使いやすい
・多くの健康食品や特定保健用食品に利用されている
◇難消化性デキストリンの働き
<糖と脂肪の吸収速度を遅くする>
糖の多い食事と一緒に摂ると、糖の分解を抑制する働きにより、吸収が遅くなります。
食後の血糖値の上昇が抑えられ、またインシュリンの上昇を穏やかにします。
脂肪も同じく一緒に摂ることにより、脂肪の吸収速度を遅くし、中性脂肪の上昇を抑える働きが期待できます。
◇お腹の調子を整える
腸内でビフィズス菌などの善玉菌を増やし、腸内環境を整え、便秘や下痢を改善します。
また、水分を抱え込み保持する性質により、便を柔らかくして便の量を増やし、便の通過時間を短くさせる作用が期待できます。
◇その他
・内臓脂肪の蓄積を減らす
・中性脂肪とコレステロールを低下させる
・ミネラルの吸収を促進する
このように、糖や脂肪の吸収を穏やかにする働きなどがあるのでダイエット効果があると言われているのですね。
難消化性デキストリン入りの商品は色々販売されています。
気軽にそのダイエット効果を試してみることができますね。
『1月8日 今日は、勝負事の日』
「一(いち)か八(ばち)かの勝負」の「１と８」にかけて、勝負事の日とされています。
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2017年01月07日
目の疲れ！どうすれば予防できるの
昨日のブログでは、目の疲れの原因を紹介しました。
疲れ目を放っておくと、眼精疲労に進行してしまうこともあります。
原因を改善をして、さらに予防して疲れ目知らずになりましょう。
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◇疲れ目予防法
<テレビ・パソコン作業時の対策>
長時間モニターを見るときは、こまめに休息をはさみましょう。
モニターとの適正な距離を保つことも大切です。
４０㎝以上離すようにして、画面が目線より上の位置にならないようにすると、疲れにくくなります。
<室内の明るさ・湿度>
細かい作業や、読書などをするときは、部屋を明るくしましょう。部屋が暗いと目が疲れやすくなります。
また、乾燥は疲れ目の原因です。
乾燥を防ぐために、室内に適度な湿度を保つように加湿器などで調節しましょう。
<睡眠と栄養>
目を閉じることで、目の筋肉をリラックスさせて疲労回復しましょう。
熟睡することで、光を感じなくなり目を休めれます。
また、日頃から目の健康に良いとされる食品やサプリメントを意識してとり、日常的に予防していきましょう。
<まばたきを増やす>
意識的にまばたきの回数を増やすと、涙が分泌されて目の乾燥を防げます。
仕事やパソコン作業、テレビをみる時などは特に集中してまばたきが減っています。
◇疲れ目対処法
<点眼薬をさす>
コンタクトをしていると、目が乾くことが多くあります。
コンタクトレンズ専用の点眼薬を使い、目に潤いを与えましょう。
また、コンタクトをしていない時は、ビタミンなどの栄養補給のできる点眼薬も有効です。
<目を温める>
目を温めることにより血液の流れを良くし、筋肉の疲労物質を取り除いたり、筋肉を柔らかくします。
蒸しタオルなどで温めてみましょう。
しかし、充血がひどい場合や炎症を起こしている時は、温めると症状が悪化することもあるので気をつけましょう。
このように、疲れ目になる前に少しずつ気をつけて予防できるといいですね。
『1月7日 今日は、七草がゆ』
お粥に春の七草（セリ、ナズナ、ゴギョウ、ハコベラ、ホトケノザ、スズナ、スズシロ）を入れて作り、万病を除くおまじないとして食べるのがこの日です。
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2017年01月06日
目の疲れ！何とかしたい人は原因から考えよう
目の疲れを感じたことがある人は多いのではないでしょうか。
身近な症状なので、原因をなんとなく考えてはいても、しっかりとは理解できてないのでは。
根本的な原因を知って、少しでも解消しませんか。
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◇疲れ目の症状
・ピントが合いにくい
・目が痛い・重い
・目の周りが痙攣する
・目がかすむ
・目がしょぼしょぼする
などがあります。
また、これらの症状が睡眠などによって目を休めると回復するものは“疲れ目”ですが、目を休めても疲れが取れずに、頭痛など他の症状があるものは、“眼精疲労”といい、眼科で診察を受けた方がいいでしょう。
◇疲れ目の原因
<視力矯正不良による原因>
最も多い原因の一つは、近視・遠視・乱視・老眼などの矯正が不十分なことです。
症状があるのに、メガネやコンタクトで矯正せずにいたり度数が合っていないと、ピントなど調整しようとして、筋肉を緊張させ疲れの原因になります。
<環境による原因>
パソコンやスマートフォンなどを長時間使い続けると目が疲れてしまいます。
その他にも部屋の明るさや作業距離なども、目の筋肉に疲労を与えてしまいます。
エアコンなどによる乾燥は、ドライアイの原因になります。
様々な環境が疲れ目の原因となりえるのです。
このように、疲れ目には色々な原因が考えられます。
この中で思い当たることがあれば改善してみましょう。
プラス目にいいサプリメントなどで栄養補給も◎
今年は疲れ目知らずで過ごしましょう。
『1月6日 今日は、色の日』
語呂合せで、い(1)ろ(6)の日です。
色に関係する職業の人の記念日です。
よく似た、いい(11)いろ(16)の語呂合わせで、11月16日は、いい色の日です。
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