久木野謙司の私の健康法(製薬会社の元MR)

　この購買履歴の公開は、新型コロナウイルスの影響による自粛で、世の中が盛り上げらないので、自分として何か出来ないかと考え、始めました。好評だったようなので投稿を継続したいと思います。久木野さんは、こういうものを買っているのか、自分達も買ってみようとか、こんなものよりこっちの方がいいのに知らないのかなど、見て楽しんで頂けたら満足です。毎日の更新は、難しいかもしれませんが、遅れてでも、全購買履歴を、暫く投稿しようと思います。コメントを付けずに、購買履歴のみの日もあると思いますが、投稿して行こうと思います。
　2023年6月15日（木）の久木野謙司の購買履歴。
　まいばすけっと（浦安駅前店）、大きなハム＆たまごパン109円、消費税8円、合計117円。生活彩家（NPL浦安店）、アサヒ飲料ドデカミンBIG600ｍｌ150円。トライアル（長沼店）、ストロングゼロダブルグレープフルーツ500ｍｌ24本入りケース3510円、ワンダ無糖珈琲400ｇ89円、酪農牛乳1L179円×4、国産豚肉切り落とし542円、やまみ木綿豆腐320ｇ39円×2、山口製麵3食焼きそばソース109円、ヤマキ別選カレー福神漬け220ｇ89円、永谷園五目チャーハンの素3Ｐ109円、山忠ねりからし69円×2、黒い豚カレーうどん139円×2、クロレラ食品さわやか乳酸菌650・10Ｐ169円、美山イチオシキムチ180ｇ139円、小粒納豆4Ｐ79円、戸隠高原蕎麦200ｇ119円×2、チキンカツ＆玉子サンド229円、ヤマザキフレンチトースト（ハムたまご）119円、ヤマザキカレーメンチカツパン119円、ヤマザキモンブラン2Ｐ319円、金原焼き海苔6枚99円、ＰＢ食パン6枚切89円、カントリーマアム19Ｐ249円×2、ドギーマンきらりササミ野菜入り400ｇ279円、ササミ＆ささみマーブルスライス120ｇ299円、中国産生姜パック99円、茨城県産ピーマン181円、雪国しめじWパック99円、緑豆もやし29円×4、千葉県香取産トマト199円、合計9027円。ブルーフィットネス24（新検見川店）、7月分レギュラー会員会費4928円。
　大きなハム＆たまごパンは、始業時間前に食べました。その他に、カントリーマアムと牛乳300ｍｌ位持参して、始業時間前に飲み食べました。ドデカミンは、昼休みに飲みました。無糖珈琲は、買い物後に車の中で飲みました。牛乳は、会社に300ｍｌ位持参して、始業時間前に飲んでいます。牛乳は、ヨーグルトメーカーでヨーグルトを作って、トリプルベリージャムか砂糖を混ぜて食べてもいます。牛乳は、両親も飲みます。豚肉は、千切りにしたピーマン・人参、もやしに生姜醬油をかけて混ぜて、焼いたものを昼食で、週に2・3回玄米とおとなのふりかけワサビと一緒に、食べています。玄米は、4・5合まとめて圧力鍋で炊き、タッパに分けて冷凍して、食べる分をレンジで温めています。豚肉は、千切りにしたピーマン、しめじ、もやしに焼肉のたれをかけて混ぜて、冷蔵庫入れて漬けておき、焼いたものを昼食で、チャーハンと一緒に週に2回食べてもいます。チャーハンの具は、豚肉、しめじ、ピーマン、玉子を使っていて、ライスは玄米を使用し、味付けはチャーハンの素と少量塩コショウを入れています。豆腐は、生姜醬油かポン酢で食べています。焼きそばの具には、ピーマン、人参、もやし、キャベツ、しめじ、ウインナーか豚肉を使っています。納豆は、朝食で2パック、玄米にカラシを足し醬油をかけて混ぜて食べています。豚カレーうどんは、会社に持参して食べる為に置いています。さわやか乳酸菌650は、父に上げます。キムチは、少量ずつ食べています。蕎麦は、キツネかけ蕎麦か、冷たいもりそばを作って食べる為に買いました。カレーメンチカツパンは、明日の始業時間前に食べる予定です。チキンカツ＆玉子サンドとフレンチトーストは、明日の昼食で食べる予定です。モンブランは、両親に上げます。カントリーマアムは、会社に持参して始業時間前に食べています。カントリーマアムは、両親にも上げます。生姜は、3等分して冷凍しておき、使う分を冷凍したまま、すりおろしています。トマトは、朝に塩を振って食べています。トマトは、両親にも上げます。フィットネスジムの会費を払いました。フィットネスジムには、だいたい週に3〜5回、走るのを中心に利用しています。
　因みに、この日の朝に、フィットネスジムで音楽を聴きながら12分1.60ｋｍ走りました。走った後に、家で前日入った残りのぬるい水風呂に音楽を聴きながら5分浸かりました。その後に、全身冷たい水のシャワーを浴び、10Lのバケツに冷たい水を入れ、頭を浸けました。他に、フィットネスジムで腹筋運動と背筋運動を30回ずつ・股を開いたり閉じたりする運動を20回ずつなどをやり、走るのを含めて合計30分位フィットネスジムにいます。束子に石鹼をつけて腰の周辺や臀部（でんぶ）を広めに擦り洗いする事と、腰まわりのストレッチと、腹筋運動を併用すると、腰痛に効果がある気がします。