久木野謙司の私の健康法(製薬会社の元MR)

　この購買履歴の公開は、新型コロナウイルスの影響による自粛で、世の中が盛り上げらないので、自分として何か出来ないかと考え、始めました。好評だったようなので投稿を継続したいと思います。久木野さんは、こういうものを買っているのか、自分達も買ってみようとか、こんなものよりこっちの方がいいのに知らないのかなど、見て楽しんで頂けたら満足です。毎日の更新は、難しいかもしれませんが、遅れてでも、全購買履歴を、暫く投稿しようと思います。コメントを付けずに、購買履歴のみの日もあると思いますが、投稿して行こうと思います。
　11月26日（土）の久木野謙司の購買履歴。
　トライアル（長沼店）、アタック抗菌EX部屋干し用詰め替え690ｇ139円×2、ストロングゼロダブルグレープフルーツ500ｍｌ149円×3、ペティオ鶏まろ250ｇ199円、山形県産りんごサンふじ徳用499円、岐阜県産カイワレ大根59円×2、千葉県産トマトパック399円、緑豆もやし19円、山口製麵3食焼きそばソース99円、シマダヤ本生ラーメン味噌味3Ｐ209円、日光特選絹豆腐29円×2、小粒納豆4Ｐ69円、キッコーマン期間限定濃口醬油1000ｍｌ199円、極洋ライトフレークカツオ油漬け4Ｐ279円、橙付き鏡餅159円、酪農牛乳1Ｌ179円×4、クロレラ食品さわやか乳酸菌650・10Ｐ169円、栄屋乳業北海道チーズケーキ105円、栄屋乳業北海道チーズケーキ84円（105円から見切り品でー21円で）、ＰＢ食パン6枚切89円、第一パン明太ポテト99円、ムラカワとろけるスライスチーズ12枚279円、サンガリア無糖珈琲185ｇ35円、カントリーマアム19Ｐ199円、永谷園おとなのふりかけワサビ5Ｐ109円、国産豚肉切り落とし534円、シャンメリーロゼ360ｍｌ119円、炭酸力のバブゆずの香り39円、合計5607円。JR東日本、乗車料金（新検見川駅〜千葉駅往復）、157円×2、合計314円。スシロー（幕張店）、活〆はまち120円、まぐろ120円×4、えび120円、いか120円、煮あなご120円、焼き鯖120円、あじ120円、〆真さば120円、たらマヨ軍艦120円×2、数の子松前漬け軍艦120円×2、ししゃもこ軍艦120円×2、だし巻き玉子130円×2、合計2300円（テイクアウトで）。西友（新検見川店）、ストロングゼロダブルグレープフルーツ500ｍｌ148円×4、消費税59円、合計651円。
　リンゴは、2個まとめて皮と芯をむき塩水にさらし、タッパに分けて少量ずつ食べています。リンゴを食べると便通が良くなる気がします。ライトフレークは、朝食で圧力鍋で炊いた玄米にタバスコと醬油をかけて混ぜて食べています。納豆は、朝食がライトフレークでない日に、圧力鍋で炊いた玄米と玉子に、醬油をかけて混ぜ、食べています。玄米は、5合位まとめて圧力鍋で炊いて、タッパに分けて冷凍し食べる分をレンジで温めています。玄米を食べると便通が良くなると思います。ピンピンコロリ（要介護期間が短い）に、便通がいいと効果があると聞いた事があります。他に、ピンピンコロリにはスクワットをしたり、階段を利用して踏み台昇降運動をしたりして、足腰を鍛えるのもいいと思います。カイワレ大根は、ポン酢をかけて食べています。トマトは、朝食で食べています。焼きそばの具には、千切りにしたピーマン・人参ともやしと豚肉かウインナーを使っていて、紅生姜を加えて食べています。生ラーメンの具には、ワカメ・ゆでたまご・ハム・塩茹でしたもやしを使っています。鏡餅は、ここ10年位同じ橙付き鏡餅を使っています。牛乳は、300ｍｌ位会社に持参して、始業時間前に飲んでいます。牛乳は、ヨーグルトメーカーでヨーグルトを作って、ジャムを混ぜて食べてもいます。牛乳は、両親も飲みます。さわやか乳酸菌650は、父に上げます。チーズケーキは、両親に上げます。無糖珈琲缶は、車の中で飲みました。週に3回位、豚肉に千切りにしたピーマン・人参ともやしに、生姜醬油をかけて混ぜて1日冷蔵庫に入れ漬けておき、焼いた焼肉と、玄米とおとなのふりかけワサビを、会社に持参して食べています。焼肉の一部は、土曜日の夕飯で食べます。カントリーマアムは、両親にも上げます。シャンメリーロゼ360ｍｌは、ここ10年以上クリスマスイブに飲んでいます。バブゆずの香りは、冬至で風呂に入れる為に買いました。この日の夕飯は、スシローのテイクアウトの寿司です。美味しかったです。
　因みに、この日の夜に、フィットネスジムで音楽を聴きながら20分2.74ｋｍ走りました。走った後に、家で冷たい水風呂に音楽を聴きながら10分浸かりました。とても水が冷たかったです。自分の健康法の一部です。他に、フィットネスジムで腹筋運動と背筋運動を30回ずつ・股を開いたり閉じたりする運動を20回ずつなどやりました。束子に石鹼をつけて腰の周辺や臀部（でんぶ）を広めに擦り洗いする事と、腰まわりのストレッチと、腹筋運動を併用すると、腰痛に効果がある気がします。