今日から本気でダイエット！ o(*≧д≦)o″))

|電柱|･ω･`)ﾉチラッ

皆さん、こんばんわ～

ダークナイト・ライジングが気になって仕方がないｗ
脂肪の塊ことkotetuです！
(´；ω；｀)

今夜は、昨日に引き続き

前回は体脂肪の知る・・・ってことで少しだけ触れましたｗ

今回は、その体脂肪を効率的に燃やすためには・・・

ってテーマで少し書きます！

それでは

ダイエットのメカニズムを考える・・・その弐

そんじゃ～～～
　↑　いっきま～す！　↑

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ダイエットのメカニズムを考える・・・その参

体脂肪を効率的に燃やすためには・・・

まずは運動ですよねｗ

まずは運動ですよねｗ

しかし！運動をしないで､体重を落とすことはもちろん可能なんです！

けれど､運動と食事の見直しを同時に行う場合､

体重の減少の大半は脂肪ですが､

食事制限だけの減量だと､

脂肪以外の組織（筋肉や､骨､血など）が落ちてしまいうんです・・・

そして、減量後は組織（筋肉や､骨､血など）

が減っているにもかかわらず､

体重が戻るときには

脂肪だけが増えてしまう

脂肪だけが増えてしまう
((；；；°；；ё；；°；；；；))

ということがさまざまな研究で明らかになっているそうです・・・
∑(=ﾟωﾟ=;) ﾏｼﾞ!?

つまり・・・筋肉などの組織（骨､血など）が減ってしまうと・・・

生きていくために必要な

基礎代謝エネルギー

も減ってしまいます。

ですから、同じように食べても､

以前より

太りやすくなってしまう

太りやすい体質になってしまう

訳なんです・・・
(*;ﾟ;ж;ﾟ;*)ﾌﾞﾌｫｫｫｫｫｫｫｯ

単に運動だけで痩せようとするよりも､

運動と食事療法を併用したほうが

痩せやすいのは確かですよね

消費エネルギーが増えるとともに

体脂肪が分解しやすくなるからですね

積極的に身体を動かして､

１日に少なくとも２００ｷﾛｶﾛﾘｰ

ハンバーガー半分で約２００ｷﾛｶﾛﾘｰ
（ジョギング２０分弱）

くらいは運動でエネルギーを消費した方がよいかと・・・

ここから重要ですｗ

激しい運動で消費する200kcalも､

ゆるやかな運動で200kcalを消費しても､

もちろん同じｶﾛﾘｰです!!!!!!

が､

消費される脂肪の量には違い

があります・・・

単純に考えればわかるんですが・・・

激しい運動

ハードであればあるほど､続けられる

時間には限りがあり､

脂肪を燃焼するまでに至りません。

ゆるやかな運動

の強さで時間をかけて

消費するほうが､よりたくさんの

脂肪はたくさん使われるんです！

体脂肪は､時間をかけて・・・

ゆっくり暖めてやらないと・・・

火がつきません!!!!!!

しかも､燃える際には

多量の酸素を必要とします!!!!!!

ですから、

激しすぎず､

ゆるすぎない

運動をなるべく長時間行ない、

多くの酸素を長く取り込むことができるような運動

をすることが必要であり大事なのです!!!!!!!!!!

歩くことに代表される有酸素運動（エアロビクス）

＋

たるんでいる筋肉を鍛えるような

腕立て伏せなどの

筋肉強化運動を併用するというのが､

いい結果をもたらすようです!!!!!!

たとえばですが､１０分間座っているときに

消費するエネルギーは

約１５ｷﾛｶﾛﾘｰ

立っていれば

約１７ｷﾛｶﾛﾘｰ

速足で歩けば

約６０ｷﾛｶﾛﾘｰ

を消費することができます

これはもちろんですが､

それぞれの体重によって

消費するカロリーは違います

しかしです・・・

『座るより立て』

『乗るより歩け』

ということを実践するだけで､

日ごろの活動量が

いかに増えるかがわかると思います!!!!!!!

さらに､何度も言いますが・・・

体重が多ければ多い人ほど､

同じ運動をしても軽い人よりも

消費エネルギーが増える!!!!!!!!!!!

まｗ当たり前~~田のクラッカー~~ですわねｗ

重い荷物を背負っている分､

それだけ負担がかかって､

エネルギー消費量が多いということです

いつでも､どこでも気軽にできる・・・

そんな手軽な運動も取り入れることが大事ですね

ここまででいかがですかね？

もちろん､これはあくまで、机上のうえでの計算

ただ実際には､ほかの食事療法

のことも考えなければならないし､

生活パターン

運動量

体質

年齢

体脂肪率

などなど・・・

などさまざまなことを

考慮に入れなければなりません

それらによって、

どのあたりの体重で落ち着いてくるのか､

また､

減量すべき体重も個人差があるということです

でも、このように食生活を見直しながら、

生活の改善もしつつ、

気がついてみたら、

あれ？？いつのまにか減っていた

というような方法が、

多少の時間はかかっても

一時的な我慢とリバウンドを繰り返しながら・・・

身体を傷めていってしまう

よりはるかに安全で確実な方法

だと思うのですが・・・　

他の人がどんな方法で痩せようが､

誰が効果を力説しようが､

脂肪を落とすために自分を変えていくのは､

あなた自身の生活ですからねｗ

生活を変える・・・というと

ちょっと大げさに聞こえるかもしれませんが、

早急な結果を出したいから

無謀な計画や目標を立てるのではなく､

いかに負担の小さな計画を立て､

継続させていくかということ・・・

そのような生活をしていくことが

成功の秘訣かもしれませんね

ふぃいｗｗｗ皆さん、ちょっと疲れましたよねｗｗｗｗｗｗ
私も・・・ちょっとだけ・・・
ε＝（‐ω‐；；）

実は

が少しだけでも、わかったと思います・・・

正直、私も自分で調べていてｗ

ビックリでしたｗｗｗｗｗ

さてさてｗ次回の

『今日から本気でダイエット！ o(*≧д≦)o″))』っは、

ダイエットのメカニズムを考える・・・その産・・・参

☆　ダイエットを始める前に自分自身を知る！o(*≧д≦)o″))

☆　kotetu鶏肉に浮気する・・・(´；ω；｀)

☆　うち猫が謀反失敗で妻に土下座・・・ヾ(--;)ぉぃぉぃ

っの３本でお送りします！
(｀・ω・´)キリッ